Von Emanuel Maidenberg, Ph.D., und Michelle Dexter, Ph.D.
Schätzungsweise 14 Millionen Amerikaner planen, den Montag nach dem diesjährigen Super Bowl zu Hause zu bleiben. Letztes Jahr haben 16,5 Millionen Menschen das Gleiche gemacht (Hayes, 2018; Workforce Institute bei Kronos, 2018). Es ist klar, dass eine Freizeit benötigt wird.
Jobs erfordern Energie und Mühe. Sie können auch akuten oder chronischen Stress verursachen. Zahlreiche Studien verknüpfen chronischen Stress mit schlechten psychischen und physischen Gesundheitsergebnissen (Kiecolt-Glaser et al., 2002).
Wir können jedoch die Auswirkungen von Stress reduzieren, indem wir sicherstellen, dass wir uns um unsere körperliche und geistige Gesundheit kümmern.
Wenn Sie einen arbeitsfreien Tag ohne körperliche Krankheit verbringen, gibt es Möglichkeiten, diese Zeit zu optimieren – und die Vorteile wieder in die Arbeit mit Ihnen zu bringen. Arbeitstage können genutzt werden, um die Ausfallsicherheit zu erhöhen und das Funktionieren zu verbessern. Obwohl es erfordert, dass man sich bedrückt und Anstrengungen unternimmt, können die Ergebnisse es wert sein. Hier sind ein paar Vorschläge.
1) Maximierung der körperlichen Gesundheit: Planung und Verantwortlichkeit
Sie haben es schon einmal gehört: Substanzminderung, Bewegung, gesundes Essen und optimaler Schlaf führen zu einer besseren allgemeinen geistigen und körperlichen Gesundheit. Sie können Ihre Freizeit nutzen, um sich in einem dieser Bereiche zu verbessern.
Fragen Sie sich zunächst: Welches Verhalten möchte ich ändern? Was ist der erste vernünftige Schritt, den ich kontrollieren kann? Wie werde ich das verfolgen? Sobald Sie sich entscheiden, rekrutieren Sie einen Freund. Dies kann jemand mit einem ähnlichen Ziel oder jemand sein, mit dem Sie bereit sind zu teilen. Legen Sie regelmäßige Zeiten fest, um einzuchecken und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bemühungen bestätigen, unabhängig vom Ergebnis.
2) Nimm das Gute auf
Es gibt immer Besorgungen zu erledigen und Aufgaben, um eine Liste zu überprüfen, aber einen Tag zu verbringen, diese Dinge zu tun, kann nicht restaurierend sein. Der Zweck, sich voll und ganz mit positiven und angenehmen Erfahrungen zu beschäftigen, besteht darin, sich zu stärken, um mit dem fertig zu werden, was als nächstes kommt.
Wählen Sie zuerst eine Aktivität, die Sie gerne machen. Dies kann alleine oder mit Freunden geschehen. Es kann zehn Minuten oder fünf Stunden dauern. Als nächstes nehmen Sie den Moment vollständig auf, indem Sie anwesend sind und sich auf das konzentrieren, was Sie tun.
Annäherung an die Erfahrung mit Neugierde mit Ihren fünf Sinnen, um alle Aspekte des Moments aufzunehmen. Was siehst, fühlst, schmeckst, riechst und hörst du? Beobachte deine Umgebung und deine Antworten, wenn sie sich entfalten. Erwarte, dass dein Geist zu Gedanken über Arbeit, frühere Ereignisse oder mögliche zukünftige Ergebnisse wandert. Wenn dies der Fall ist, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach so oft wie nötig auf den Moment.
Vermeiden Sie den Wunsch nach Multitasking. Obwohl es anstrebt, im Moment zu sein, führt das Üben sowohl in angenehmen als auch in herausfordernden Zeiten oft zu größerer emotionaler Belastbarkeit und weniger Leiden (Strategien angepasst von Linehan, 2015).
3) Verlassen Sie Ihre Komfortzone
Gibt es etwas, das du vermieden hast? Eine große Aufgabe, von der Sie nicht wissen, wie Sie anfangen sollen? Ein Anruf, den Sie machen möchten, aber wissen, könnte unangenehm sein? Vermeidung ist kurzfristig sinnvoll. Menschen bekommen zeitweise Erleichterung. Aber auf lange Sicht erleben Menschen typischerweise eine Art von Stress.
Identifizieren Sie, ob es etwas Wichtiges gibt, das Sie verschoben haben. Wenn dies nicht auf Sie zutrifft, erstellen Sie ein neues Ziel. Was sind Sie bereit, im Dienst des neuen Lernens und des erhöhten Vertrauens zu versuchen? Betrachten Sie etwas Erreichbares, aber immer noch herausfordernd. Verfolgen Sie, was passiert. Was hast du erwartet? Was hast du gelernt? Wie fühlst du dich? (Strategien angepasst von Linehan, 2015)
4) Bereite dich darauf vor, zu deiner Routine zurückzukehren
Sich aus Ihrer normalen Routine herauszuholen, kann auch dazu genutzt werden, eine Erfolgsstrategie zu skizzieren, wenn Sie in das tägliche Leben zurückkehren. Was sind typischerweise Quellen der Bedrängnis? Wenn wir zurück zum Super Bowl gehen, denken Sie daran, dass es Halbzeit ist. Was hast du aus der ersten Hälfte gelernt und wie kannst du dich selbst trainieren, um die Erfolgswahrscheinlichkeit in der zweiten Hälfte zu erhöhen?
Es kann hilfreich sein, Lösungen zu identifizieren, die in der Vergangenheit erfolgreich waren, oder neue Lösungen zu finden, die Ihnen helfen, effektiv zu bewältigen. Identifizieren Sie außerdem, ob es andere Dinge gibt, die Sie lernen oder erwerben müssen, um Ihr tägliches Leben bei der Arbeit und zu Hause angemessen zu steuern. Schließlich, verlassen Sie sich auf Ihr Team. Identifizieren und verbinden mit validierenden Personen, die andere Perspektiven und Fähigkeiten bieten können (Strategien angepasst von Linehan, 2015).
Manchmal reichen ein oder zwei Tage, um deine mentale und physische Energie wiederherzustellen, nicht aus. Psychologische Behandlungen basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen können bei der Behandlung verschiedener psychischer Störungen hilfreich sein. Es ist ein weiterer Weg, um sicherzustellen, dass Sie die Mühe, die Sie investieren, und wann immer Sie sich entscheiden auszuhelfen.
Verweise
Kiecolt-Glaser, JK, McGuire, L., Robles, TF, Glaser, R. (2002). Psychoneuroimmunologie: psychologische Einflüsse auf die Immunfunktion und Gesundheit / Journal of Consulting und Klinische Psychologie, 70 (3), 537-47. DOI: 10.1037 // 0022-006X.70.3.537
Linehan, MM (2015). DBT Skills Trainingshandbuch, zweite Ausgabe. New York, NY: Guildford Publikationen, Inc.
Workforce Institute bei Kronos (2018, 2. Februar). Super krank Montag Alarm. Von https://workforforeinstitute.org/super-sick-monday-alert/ abgerufen
Hayes, C. (2018, 2. Februar). Millionen werden am “super sick month” arbeiten. USA heute. Abgerufen von https://www.usatoday.com/story/news/2018/02/02/millions-take-off-work-su …
