Heben Sie ein Glas, um besser ohne Medikamente zu schlafen

Diese natürlichen Lösungen können Ihnen helfen, jede Nacht eine Stunde oder mehr zu schlafen.

Quelle: PDPics / Pixabay, mit Erlaubnis verwendet.

Schlaf ist wichtig. Neben dem Fuzzy-Head-Effekt in Ihrem Gehirn, der kognitive Prozesse wie Gedächtnis– und Erkenntnisbildung beeinträchtigt, schwächt Schlafverlust Ihr Immunsystem und fordert Ihre Gesundheit auf viele andere Arten heraus. Einen guten Schlaf zu bekommen hilft, den Blutdruck zu regulieren, Entzündungen zu reduzieren, die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern und eine bessere allgemeine Gesundheit zu fördern.

Warum also nicht Medikamente einnehmen, um einen guten Schlaf zu gewährleisten? Obwohl es manchmal die einfachste oder einzige Lösung zu sein scheint, hat jede Medikation Nebenwirkungen, besonders bei langfristiger Anwendung. Over-the-counter-Schlafmittel über längere Zeiträume genommen wurde mit verschiedenen körperlichen und seelischen Gesundheitsproblemen verbunden, von trockenen Mund zu induzieren Anzeichen von Demenz. Verschreibungspflichtige Schlafmittel können verschiedene Probleme verursachen, darunter Kopfschmerzen, Schwindel, Halluzinationen, Stimmungsschwankungen und abnormales Verhalten. Und mit der Zeit können Schlafmittel ihre Kraft verlieren.

• Behandelst du einfach deine Symptome?
• Übung ist ein Top-Rezept für leichte kognitive Beeinträchtigung
• Warum verstehen wir Depressionen falsch?
• Überschüssiges Diätsalz kann die Wahrnehmung über die Gut-Gehirn-Achse beeinträchtigen
• Brauchen Sie einen Psychologen, der Ihnen erzählt, dass Trump verrückt ist?

Es gibt andere, natürlichere Wege, um genug ZZZs zu bekommen. Hier sind vier natürliche, forschungsgestützte Schritte, die Sie für einen besseren Schlaf nutzen können:

1. Trinken Sie Torte Kirschsaft . Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Sauerkirschensaft Ihnen helfen kann, länger zu schlafen und besser zu schlafen, in einigen Fällen mit weniger Aufwachen während der Nacht. Die Auswirkungen können je nach Alter, Menge des verbrauchten Safts und der Art der Kirschen und der Verarbeitungsmethode für den Saft variieren. Forscher vermuten, dass natürlich vorkommendes Melatonin in der Frucht, das den Melatoninspiegel im Körper zu erhöhen scheint, für die bedeutenden Anti-Schlaflosigkeitseffekte des Kirschsaftes verantwortlich ist. In einer Studie berichteten Männer und Frauen über 50, die unter Schlaflosigkeit litten, dass sie bis zu 84 Minuten mehr Schlaf sowie besseren Schlaf bekamen, nachdem sie täglich zwei 8-Unzen-Flaschen Sauerkirschensaft getrunken hatten. Diese Forscher fanden heraus, dass Kirschsaft die Verfügbarkeit von Tryptophan erhöht, einer Aminosäure, die Melatonin freisetzt und dafür bekannt ist, den Schlaf zu verbessern. Zu den Bonusvorteilen des Trinkens von Sauerkirschsaft gehören reduzierte Schmerzen und Entzündungen, die Senkung von Bluthochdruck, gesundheitsfördernde Antioxidantien und, für Sportler, verringerte Muskelschmerzen und schnellere Muskelerholung nach intensivem Training.

2. Holen Sie sich die richtige Art und Menge der Übung . Körperliche Bewegung kann helfen, Schlaflosigkeit zu behandeln, indem man hilft, die Zeit zu verringern, die es dauert, um einzuschlafen, die gesamte Schlafzeit zu erhöhen und die Wachzeit während der Nacht zu verringern. Wenn 36 Männer und Frauen mit chronischer Insomnie in experimentelle Gruppen eingeteilt wurden, die moderate Aerobic-Übungen, moderate Kraftübungen, schweres Aerobic-Training und keine Bewegung absolvierten, erging es denen in der moderaten Aerobic-Gruppe signifikant besser als den anderen, wenn es um die Faktoren ging beeinflussen die Schlafdauer und -qualität.

• Beyond Gehirn Spiele
• Die große, fette Lüge
• “Könnte es mir passieren?” Unsere persönlichen Risikofaktoren
• Mehrschichtige Puzzles
• Der Zusammenhang zwischen Stress, Trauma und Diabetes Typ 2

3. Verbessere deine Schlafhygiene . Ihre Schlafumgebung beeinflusst Ihre Schlafqualität und die Qualität Ihres Schlafes bestimmt, wie viel Schlaf Sie bekommen und wie effektiv er ist. Um eine gute Schlafhygiene zu gewährleisten, halten Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer kühl, schlafen Sie in einem dunklen, ruhigen Raum, halten Sie einen konstanten Schlafplan ein, so dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und nur Ihr Bett zum Schlafen benutzen, nicht zum Arbeiten oder Verwenden Ihres Telefons oder Computers. Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen Aktivitäten, die aufregend oder emotional sind oder eine tiefe Konzentration erfordern.

4. Überprüfen Sie Ihre Lifestyle-Entscheidungen . Andere Faktoren, die Schlafmuster stören können, umfassen Stress, Angst, Körpergewicht, Nickerchen am Tag und die Verwendung von Nikotin, Alkohol und Koffein. Neben den natürlichen Schritten zur Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten ist es wichtig, alle persönlichen Umstände und Gewohnheiten zu berücksichtigen, die Ihnen routinemäßig einen guten Schlaf ersparen könnten.

Verweise

Ellenbogen JM. Kognitive Vorteile des Schlafes und deren Verlust durch Schlafentzug. Neurologie. 12. April 2005, 64 (7).

Drogen.com: Diphenhydramin

Grey SL, Anderson Ml, Dublin S. Kumulative Verwendung von starken anticholinergen Medikamenten. JAMA Innere Medizin. 1. März 2015; 175 (3): 401-407

Losso JN, Finley JK, Karki N., et al. Pilotstudie des sauren Kirschsaftes zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Untersuchung von Mechanismen. American Journal of Therapeutika. 27. März 2017

Amerikanische Akademie für Schlafmedizin. Moderate Übung kann die Schlafqualität von Schlafstörungen Patienten verbessern. Science Daily, 12. Juni 2008.

Irischer LA, Kline CE, Gunn HE, Buysse DJ, Hall, MH. Die Rolle der Schlafhygiene bei der Förderung der öffentlichen Gesundheit: eine Überprüfung der empirischen Evidenz. Schlafmedizin Bewertungen. August 2015; 22: 23-36