Warum Frauen mehr Zeit brauchen – und wie sie es beanspruchen können

Frauen in den Vereinigten Staaten haben weniger Freizeit als Männer – etwa fünf Stunden weniger pro Woche in Häusern ohne Kinder, laut einer 2013 Umfrage des Pew Research Center. Wenn Kinder unter 18 Jahren zu Hause sind, wird die Lücke auf drei Stunden reduziert, aber nur, weil beide Geschlechter weniger Freizeit haben, wenn Kinder ins Bild kommen.

Wir neigen dazu, Freizeit als Luxus zu betrachten. Wenn die Zeit knapp wird, ist es normalerweise das erste, was zu tun ist. Aber genug Ausfallzeit ist eigentlich eine Notwendigkeit für optimale Bewältigung und Gedeihen. Tatsächlich kann der Mangel an angemessener Zeit für Ruhe, Entspannung und persönliche Interessen ein Grund dafür sein, dass US-Frauen sich gestresster fühlen als ihre männlichen Kollegen.

Vor kurzem hatte ich die Gelegenheit, mit dem Chicagoer Psychotherapeuten Cherilynn Veland, MSW, Autor von " Stop Giving It Away" über dieses Thema zu sprechen : Wie man selbstsächlich aufhört und seinen Raum, seine Kraft und sein Glück beansprucht . Hier ist, was sie mir darüber erzählt hat, warum Frauen mich brauchen und wie sie es in einen vollgestopften Zeitplan bringen können.

Wenn es darum geht, gesund zu bleiben, reden die Leute viel über Ernährung, Bewegung und Schlaf. Aber sollte ich-Zeit auch Teil der Konversation sein?

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Cherilynn Veland : Absolut. Emotionales Wohlbefinden ist eng mit körperlichem Wohlbefinden verbunden. Wenn wir uns nicht die Zeit nehmen, um uns auszuruhen, zu entspannen, Energie zu tanken und wieder herzustellen, werden schlimme Dinge passieren. Chronischer Stress erhöht das Risiko für eine Vielzahl von psychischen und physischen Gesundheitsproblemen, einschließlich Angstzuständen, Depressionen, Herzerkrankungen, Verdauungsstörungen und Schlafstörungen.

Darüber hinaus, wenn wir uns keine Zeit nehmen, uns selbst zu pflegen und persönlichen Interessen nachzugehen, ist es leicht, den Kontakt mit dem, was wir auf der Welt sind, zu verlieren. Wir können uns von der ständigen Presse verzehren, das Leben zu machen , anstatt das Leben zu erfahren . Ich kann dir nicht sagen, mit wie vielen Frauen ich gearbeitet habe, die das erst nach einer Mauer bemerken.

Warum das? Wir alle kennen Frauen, die sich um ihre Familien, Freunde, Arbeitsplätze und Gemeinschaften kümmern, aber nicht das gleiche Engagement zeigen.

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Veland : Als Frauen wurden wir sozialisiert, um zuerst über andere nachzudenken und sich um sie zu kümmern. Das kann in Maßen eine gute Sache sein. Aber bis zur Selbstvernachlässigung kann es dazu führen, dass man sich überwältigt, nachtragend und gestresst fühlt – und das ist weder für uns selbst noch für unsere Mitmenschen hilfreich.

Es ist auch üblich, dass Frauen denken: "Wenn ich nur ein paar Dinge von meiner To-Do-Liste abhaken kann, dann kann ich mich entspannen." Wenn wir in unseren Teenager- und frühen Zwanzigern sind, könnte dieser Ansatz funktionieren, weil die Liste kann endlich sein. Aber wenn wir älter werden und unser Leben komplizierter wird, hat die Liste oft kein Ende, und wir werden vielleicht nie dazu kommen, diese Zeit für uns selbst zu nehmen.

Aber ist es nicht einfach, sich egoistisch zu fühlen, wenn man beispielsweise an einem handwerklichen Projekt arbeitet oder ein 5-köpfiges Training absolviert, anstatt auf der Arbeit zu bleiben oder einen anderen Familienbesuch zu machen?

Veland : In solchen Situationen fühlt man sich egoistisch, weil man sich schuldig fühlt. Wir können glauben, in der Regel, ohne sich dessen bewusst zu sein, dass das Handeln für andere immer an erster Stelle stehen sollte. Es ist wichtig, diesen Glauben zu erkennen und ihm entgegenzuwirken. Sag dir: "Ich fühle Schuld, aber ich kann sehen, dass es unverdient ist. Also werde ich sowieso etwas für mich tun. Im Leben geht es nicht nur um mich , sondern auch um mich . "

Manche Frauen befürchten, dass das Pendel zu weit in die andere Richtung schwingen wird, und sie werden narzisstisch. Aber echte Narzissten sind völlig selbstbezogen und haben kein Mitgefühl für andere. Wenn du als Menschenfreunde anfängst, der mehr an andere als dich selbst denkt, kannst du Lebensbalance und Selbstversorgerfähigkeiten erlernen. Du wirst niemals ein Narzisst werden, egal wie sehr du es versuchst.

Die Schuld wird mit der Zeit nachlassen, wenn Sie anfangen, sich stärker und besser zu fühlen, wenn Sie auf sich aufpassen. Also dränge dich durch und vertraue darauf, dass du auf die andere Seite kommst.

Selbst Frauen, die die Wichtigkeit von mir-Zeit in Kauf nehmen, werden es schwer haben, sie in ihre vollen Terminkalender einzupassen. Hast du irgendeinen Ratschlag?

Veland : Sicher! Hier sind ein paar meiner Lieblingstipps:

• In meinem Buch empfehle ich etwas, das ich den bewussten Kalender nenne. Ich rate Ihnen, jeden Sonntagabend den Kalender für die kommende Woche durchzugehen. Legen Sie mir die Zeit und andere Selbsthilfemaßnahmen wie Training und 15-minütige Pausen in den Kalender, bevor Sie Ihre anderen Aktivitäten ausfüllen. Sonst werden all die "has-tos" und "shoulds" in deinem Leben diese "Möchte-gern" einfach aus dem Weg schieben, wie es ein Tölpel für das kleinste Kind in der Mittagspause tun würde.
• Setzen Sie Erinnerungsalarme auf Ihrem Telefon für mich und für mich selbst. Dann ignoriere die Alarme nicht. Verabreden Sie diese Termine mit sich selbst, so wie Sie andere Termine in Ihrem Kalender behalten.
• Versuche nicht einfach zu warten, bis du das Gefühl hast, dass du mich brauchst. Wir Frauen wurden konditioniert, um von unseren Bedürfnissen getrennt zu werden, so dass Sie, wenn Sie sich so fühlen, bereits leer laufen. Wenn Sie sich mit mir zunächst nicht ganz wohlfühlen, täuschen Sie es vor, bis Sie tatsächlich anfangen, es zu genießen und sich danach zu sehnen.
• Wenn du dich immer noch selbstsüchtig fühlst, erinnere dich daran, dass mich die Zeit so motiviert und ausgeruht hält, dass ich mich besser um andere kümmern kann. Mit anderen Worten, sich um sich selbst zu kümmern ist eigentlich uneigennützig, weil es Sie die restliche Zeit zu einer besseren Fürsorgerin und Fürsorgerin macht. Dies kann ein starkes Gegenmittel gegen die unverdienten Schuldgefühle und Ängste sein, die aus der Sorge entstehen, egoistisch zu sein.

Linda Wasmer Andrews schreibt über Gesundheit, Glück und die Schnittmenge der beiden. Folge ihr auf Facebook und Twitter. Lesen Sie mehr von ihrem Blog:
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