Ich fühle mich wie ein Lauf

Menschen sind emotionale Wesen. Ein typischer Tag kann uns zwischen Stress und Erleichterung, zwischen Wut und Entspannung, zwischen Traurigkeit und Freude hin und her bewegen. Vor nicht allzu langer Zeit fand ich mich an einem solchen Tag wieder; unten in meinem örtlichen Park, im Regen stehend und darauf wartend, dass ein Parkrun beginnt. Ich hatte gemischte Gefühle über den Lauf an diesem Tag. Ein ansonsten erfreulicher Lauf durch einen der grünen Parks von Sheffield wurde durch den bitteren Regen und die marginale Überfüllung durch ein paar zu viele übereifrige Läufer beeinträchtigt. Zwischen meinen Mitläufern habe ich mich darauf konzentriert, meine aktuelle persönliche Bestzeit für dieses 5-km-Rennen zu brechen.

James Reynolds
Quelle: James Reynolds

In unserer Forschung interessiert uns, wie Emotionen die Ziele, die wir anstreben, beeinflussen – und von ihnen beeinflusst werden. Als ich in der Nähe der Startlinie stand, freute ich mich über die Möglichkeit, eine neue persönliche Bestzeit zu fahren. Der Prozess, durch den dieses Ziel erreicht werden könnte – der physische Prozess, ein Bein vor das andere zu setzen (mit einer ziemlich schnellen Geschwindigkeit) – beginnt, angenehm zu sein, wird aber im Verlauf des Rennens mühsamer. In den letzten Wochen an mein Training zu denken – an jene Momente zu denken, in denen ich dachte, dass es besser war, in die Kneipe zu gehen, als meine Laufschuhe anzuziehen und auf den Bürgersteig zu treten – löst leichte Angstgefühle aus. Dieses letzte Beispiel ist ein Beispiel für das, was wir als fortschrittsbedingten Affekt bezeichnen (dh wie wir uns fühlen, wenn wir darüber nachdenken, ob wir Fortschritte in Richtung unserer Ziele machen oder nicht) und steht im Mittelpunkt unserer aktuellen Forschung und dieses Blogeintrags.

Kontrolltheorie schlägt vor, dass Emotionen als ein Signal wirken; Ein Hinweis, ob wir Fortschritte in Richtung unserer Ziele machen. Dies führt zu einer relativ intuitiven Vorhersage: dass wir positive Emotionen (zB Hochstimmung, Erleichterung) fühlen, wenn wir gute Fortschritte machen (oder genauer gesagt, wenn unsere Fortschrittsrate ausreicht, um das Ziel zu erreichen), und wir negative Emotionen fühlen (zB deprimiert, ängstlich), wenn wir schlechte Fortschritte machen. Tatsächlich wird dies durch Beweise gestützt. Die Frage wird dann: Welchen Einfluss haben diese Emotionen auf unsere Motivation und unser Verhalten?

Die Forschung zu dieser Frage ist spärlich gewesen, hauptsächlich weil die bisherige Forschung sich auf die Auswirkungen der allgemeinen Stimmung auf zielstrebige und nicht auf fortschreitende Emotionen konzentriert hat. Maria Louro und ihre Kollegen von der Universität Tilburg untersuchten jedoch die Folgen von Fortschrittsaffekten genauer. Sie fanden heraus, dass die Folgen von Fortschrittsaffekten teilweise davon abhängen, ob Menschen erwarten, dass sie das Ziel erreichen können oder nicht. Bei Menschen, die ihre Ziele erreichen wollen, ist das Gefühl schlecht über ihren Fortschritt tatsächlich motivierend (weil es die Notwendigkeit signalisiert, Maßnahmen zu ergreifen), während sich das Wohlfühlen demotivierend zeigt (weil es signalisiert, dass die gegenwärtige Fortschrittsrate gut ist und so nein Aktion ist erforderlich). Im Gegensatz dazu ist bei Menschen, die weniger sicher sind, dass sie ihr Ziel erreichen, das Gefühl des Fortschritts demotivierend (weil es wahrscheinlich bestätigt, dass das Ziel nicht erreicht werden kann), während sich das Wohlfühlen motivierend anhört (weil es signalisiert, dass Fortschritte gemacht werden). und so kann vielleicht das Ziel erreicht werden).

Unser Team hat im vergangenen Jahr Untersuchungen durchgeführt, um auf diesen Ideen aufzubauen und zu untersuchen, wie sich durch den Fortschritt bedingte Affekte auf verschiedene Ziele auswirken, auf die die Menschen hinarbeiten (z. B. weniger Alkohol trinken, gesund essen, mehr Sport treiben). Beobachte diesen Raum.

Wenn Sie die Auswirkungen von fortschreitenden Emotionen für sich selbst erforschen wollen, dann gibt es mehrere Schritte, die Sie ergreifen können. Eine Methode, die gut zu funktionieren scheint, konzentriert sich auf den Fortschritt, den Sie bisher erzielt haben (und nicht auf das, was noch gemacht werden muss). Zum Beispiel sollte es eine Motivation sein, eine Liste all der Dinge zu erstellen, die Sie in letzter Zeit zur Erreichung Ihrer Ziele gemacht haben, besonders wenn Sie gerade damit begonnen haben, Ihr Ziel zu erreichen. Wenn ich zum Beispiel an mein Ziel denke, meine 5k persönliche Bestzeit zu brechen, denke ich vielleicht an all das Training, das ich bisher gemacht habe (z. B. einen 5km Lauf, einen 10km hügeligen Lauf und Radfahren von und zur Arbeit). Im Gegensatz dazu, wenn Sie Ihr Ziel fast erreicht haben, dann ist es vielleicht die beste Strategie, eine Liste aller Dinge zu erstellen, die Sie noch tun müssen. Zum Beispiel könnte ich denken, dass ich immer noch zwei Trainingsläufe machen muss, obwohl ich bereits viel trainiert habe.

Sich darüber im Klaren zu sein, wie du über deinen Fortschritt denkst, könnte sich hier als entscheidend erweisen. Ein negativer Eindruck von (scheinbar) relativ schlechten Fortschritten, wenn man nur anfängt, ein Ziel zu erreichen, könnte sich in dem Sinne als nachteilig erweisen, dass es dazu führen kann, dass man das Ziel verlässt. Wenn Sie jedoch wissen, wie Ihre Emotionen Ihren zielstrebigen Menschen entgleisen können, können Sie diese überwinden und hoffentlich Ihre Ziele erreichen.

Dr. James Reynolds ist Psychologe an der Universität von Sheffield und arbeitet an "The Ostrich Problem"