Ist Ihre Beziehung ungesund zu trainieren?

Sie läuft. Schweiß tropft über ihr Gesicht. Ihre Augen bleiben auf den Zahlen stehen, die auf dem Laufband aufleuchten. Schmerz schießt durch ihr Bein. Sie denkt, dass sie letzte Woche vielleicht etwas angespannt oder gezogen hat. Doch der Gedanke, einen Tag im Fitnessstudio zu verpassen, erfüllt sie mit Angst und Angst. Sie kann sich nicht an das letzte Mal erinnern, als sie sich einen freien Tag nahm. Ihre Freunde loben sie für ihr Engagement und ihre "Fitness".

Sie sagen, dass sie sich wünschen, sie könnten so diszipliniert sein. Aber es ist nicht die Disziplin, die sie dazu bringt, jeden Morgen Meilen zu laufen. Da ist eine Stimme in ihrem Kopf, die verlangt, dass sie weiterläuft. Sie wählt nicht, so zu fühlen und sich so zu verhalten. Sie ist eine Gefangene für sich.

Die Medien und die Gesellschaft sprechen häufig von gesundheitlichen Vorteilen regelmäßiger körperlicher Betätigung. Für Personen, die mit zwanghaften Übungen kämpfen, kann dies jedoch körperlich und geistig ungesund werden.

Als Therapeut in privater Praxis in Rockville, Maryland, spezialisiert auf Menschen, die mit Essstörungen und zwanghaftem Training zu kämpfen haben, sind die folgenden drei meiner Tipps, um sich von zwanghaftem Training zu befreien und Ihr Leben zurückzugewinnen.

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1. Pflegen Sie ein Bewusstsein für Ihre Gedanken und Verhaltensweisen rund um das Training.

Der erste Schritt besteht darin, Aspekte Ihrer problematischen Beziehung zum Sport zu identifizieren. Beachten Sie zum Beispiel die Gedanken und Geschichten, die Sie sich in Bezug auf die Übung selbst erzählen. Zum Beispiel, sagst du dir selbst, dass "ein Training nicht zählt, wenn ich nicht schwitze?" Oder vielleicht trainierst du, um das Essen auszugleichen.

Dies sind Beispiele für einige ungesunde Arten, Bewegungen zu betrachten. Darüber hinaus ist es wichtig, zu prüfen, ob Sie mit einem dieser anderen Warnsignale, die Ihre Beziehung zum Sport beeinträchtigen könnten, zu kämpfen haben:

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• Trainieren trotz Krankheit oder Verletzung.
• Angst oder Schuld, wenn die Übungsroutine gestört ist.
• Aufgeben oder Vermeiden von sozialen Ereignissen aufgrund von Bewegung.
• Steifigkeit in der Übungsroutine.
• Das Gefühl, dass du keine Ruhetage nehmen kannst.

Darüber hinaus kann es hilfreich sein, einige "gesunde Selbst" -Klausel-Aussagen zu erstellen, die Sie in Ihr Telefon einlegen können.

Ein Beispiel könnte sein: "Ich verdiene es, meinen Körper zu essen und zu ernähren, egal wie viel ich heute ausgeübt habe" oder "Der Betrag, den ich ausübe, definiert meinen Wert als Person nicht."

2. Arbeiten Sie, um alle "Regeln" der Übung in Frage zu stellen.

Sie können auch eine Liste von "Regeln" für Übungen erstellen, denen Sie folgen müssen. Zum Beispiel: "Ich trainiere immer für ___ Zeit" oder "Ich nehme nur einen Ruhetag pro Woche" oder "Ich muss schwitzen, wenn ich Sport mache."

Dann arbeiten Sie schrittweise daran, diese Regeln in kleinen und überschaubaren Schritten in Frage zu stellen. Zum Beispiel könntest du anfangen, indem du einen Ruhetag pro Woche machst oder eine sanfte Yogaklasse probierst, anstatt zu rennen. Oder Sie können damit beginnen, 10 Minuten Ihrer täglichen Trainingsroutine abzuschaben.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie, wenn Sie "Übungsregeln" brechen, starke Beschwerden oder Stress empfinden. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Not nur vorübergehend ist. Je mehr Sie die Übungsregeln in Frage stellen können, desto leichter wird dies im Laufe der Zeit.

Das letztendliche Ziel ist es schließlich, zu lernen, wie man Bewegungsformen findet, die man tatsächlich genießen kann – ebenso wie man Vielfalt, Flexibilität und Balance finden kann.

3. Erstelle eine Liste mit anderen Bewältigungsstrategien.

Eine Frage, die ich an einen Klienten richten könnte, der mit zwanghaftem Training kämpft, ist: "Wenn du darüber nachdenkst, welche Gefühle du zu fühlen wünschst?" Dann können wir uns einige andere Bewältigungsstrategien ansehen, mit denen der Einzelne versuchen kann, dieses Gefühl zu bekommen.

Zum Beispiel, wenn jemand "Ruhe" fühlen möchte, könnten wir andere Wege erforschen, wie sie ein Gefühl der Ruhe fühlen könnten, wie Meditation, Färbung, Journaling, eine Massage bekommen, oder zu einem Freund nehmen. Manchmal macht es Sinn, Bewegung zur Linderung von Angstzuständen einzusetzen Das Problem tritt jedoch auf, wenn dies der primäre Weg ist, um mit ihren Emotionen umzugehen. Daher ist es wichtig, dass Menschen eine Vielzahl von Verarbeitungs- und Ablenkungsstrategien anwenden, die sie verwenden können.

Ich könnte auch jemanden fragen, was sie sonst noch belästigt, dass sie versuchen, sich abzulenken oder durch Training "zu betäuben". Dann können wir uns tatsächlich mit diesem Problem befassen – anstatt eine vorübergehende "Bandhilfe" auf eine klaffende Wunde zu legen.

Die Quintessenz

In einer Gesellschaft, in der jeder lautstark die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung verkündet, kann das Ausbrechen aus dem Bewegungszwang schwierig sein. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Ruhe und sanfte Formen der Bewegung manchmal die gesündeste Wahl sind.

Besonders für diejenigen, die sich von einer Essstörung oder einem Übungszwang erholt haben, ist es manchmal das Gesündeste, was sie tun können, sich eine gewisse Zeit vom Sport zu erholen oder sanftere Bewegungsformen zu betreiben. Sie sind nicht faul, sich vom Training frei zu nehmen, Sie kümmern sich wirklich gut um sich. Darüber hinaus ist die Ruhe eine wichtige Komponente jeder Übungsroutine (sowohl aus mentalen als auch aus körperlichen Gründen), da Übung letztlich ein Stressfaktor für Ihren Körper ist.

Wenn Sie mit einer Essstörung und / oder Bewegungszwang zu kämpfen haben, ist es so wichtig, Hilfe von einem ausgebildeten Fachmann, der in diesem Bereich spezialisiert ist, zu erreichen. Oft finden Menschen, die kämpfen, dass ihre Welten sehr klein werden und ihre Beziehungen leiden.

Wenn du im Alter von 80 Jahren auf dein Leben zurückblickst, denkst du wirklich, dass du dich gerne an die Jahre zurück erinnern wirst, die du als Sklave auf dem Laufband verbracht hast oder ob du dich um deine Körperform und dein Gewicht kümmerst? Nein. Sie verdienen ein bedeutungsvolles und freudiges Leben. Eine, die du nicht haben kannst, wenn du in einem Übungszwang gefangen bist.

Mit Zugang zu Behandlung und Unterstützung ist eine vollständige Genesung von Essstörungen und zwanghaftem Training möglich!

Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C: ist eine Essstörung Therapeutin in privater Praxis in Rockville, Maryland. Jennifer ist darauf spezialisiert, Jugendlichen und Erwachsenen zu helfen, die mit Magersucht, Essstörungen, Bulimie, körperlichen Problemen und zwanghaftem Training zu kämpfen haben. Jennifer bietet Essstörung Therapie in Rockville, Maryland, leicht zugänglich für Menschen in Potomac, Bethesda, Germantown, Olney, und über Montgomery County, MD.