Wie man unsere Geräte niederlegt und in unser Leben tritt

Vier Strategien, um das Gleichgewicht zu finden.

Quelle: Foto mit freundlicher Genehmigung von Pixabay

Ich glaube, es hat sich schleichend eingeschlichen. Ich sah andere “süchtig” nach ihren Telefonen, nach sozialen Medien, nach der Notwendigkeit, ihre Elektronik ständig zu überprüfen, und ich wollte keinen Teil davon. Ich war der Letzte, der ein Smartphone bekam. Ich hatte kein Bedürfnis oder Verlangen nach einem. Als alle anderen schon seit Jahren einen hatten, war ich immer noch zufrieden mit meinem “unklugen” Telefon, ziemlich zufrieden damit, einige abgegrenzte Zeiträume zu meinen Tagen beiseite zu legen, E-Mails zu checken, ins Internet zu gehen und meine anderen Geschäfte zu machen mein Computer und nur wenn nötig.

Als ich vor Jahren schließlich zusammenbrach und ein Smartphone bekam, war es zunächst erstaunlich und aufregend – meine E-Mails abrufen zu können, wenn ich im Supermarkt Schlange stand oder auf einen Zug wartete. Ich dachte: “Das ist großartig, es wird mir tatsächlich Zeit sparen, weil ich diese ansonsten unproduktiven Momente nutzen werde, um E-Mails zu lesen, damit ich sie später nicht mehr machen muss.” Und für eine Weile denke ich, dass das stimmte . Aber irgendwo auf dem Weg konnte ich fühlen, wie es sich von einer Bequemlichkeit zu einer Notwendigkeit wandelte, ein Gefühl, dass mir etwas fehlt, wenn ich nicht häufiger nachschaue. Auch wenn ich nicht für andere als berufliche Zwecke in sozialen Medien bin, sehe ich, wie suchterzeugend unsere elektronischen Geräte werden können. Ich kann fühlen, dass mein Gehirn den nächsten “Treffer” der Stimulation oder Neuheit sucht oder etwas, das mich in das Kaninchenloch zieht, in dem ich schwor, dass ich nie hineinfallen würde. Wie ungewöhnlich ist es jetzt, einen leeren Moment zu haben, wie online im Supermarkt, oder darauf zu warten, dass jemand mich zum Mittagessen trifft, und nicht den Drang verspüre, mein Telefon überprüfen zu wollen. Elektronik kann ein zwanghaftes Bedürfnis erzeugen, jeden Moment mit etwas zu füllen. Und unsere Gehirne entwickelten sich nicht, um mit diesem Zustrom von konstanter Stimulation umzugehen, mit dem wir oft bombardiert werden. Kein Wunder, dass es sich überwältigend anfühlen kann.

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Was machen wir also? Klar, elektronische Geräte sind hier, um zu bleiben, also müssen wir einen Weg finden, Seite an Seite mit ihnen zu leben, ohne uns in ihrem Griff zu verlieren. Hier sind ein paar Vorschläge:

1. Achtsames Bewusstsein ist grundlegend für den Umgang mit dieser Überflutung von sozialen und elektronischen Informationen an unseren Fingerspitzen.

Wir können beginnen, auf unsere Impulse zu achten, Geräte ständig zu überprüfen, und bemerken Unbehagen, wenn wir einem Impuls widerstehen, das Telefon (oder ein anderes intelligentes Gerät) sofort herauszuziehen. Sie können dies tun, indem Sie einige kleine Experimente für sich selbst einrichten. Beachten Sie, wie es ist, morgens aufzuwachen und nicht zuerst Ihren Computer oder Ihr Smartphone oder Smart-Gerät zu überprüfen. Sehen Sie, wie lange Sie noch lange halten können. Bringe deine Aufmerksamkeit und dein Bewusstsein in deinen Körper und beobachte, welche körperlichen Empfindungen vorhanden sind. Gibt es Unbehagen oder Unbehagen, und wenn ja, wo in deinem Körper fühlst du es am meisten? Beachten Sie auch, welche Emotionen vorhanden sind und was Sie selbst denken. Fühlst du Angst, Langeweile? Gibt es ein Gefühl, etwas zu verpassen, oder die Sorge, dass etwas Wichtiges ohne dich passiert? Sie können dies auch jedes Mal tun, wenn Sie ein paar ruhige Momente haben oder irgendwo warten – in der Schlange, in einem Restaurant allein, im Auto (hoffentlich als Passagier, nicht der Fahrer), im Badezimmer. Wenn Sie sich bewusst werden, wie Elektronik Sie beeinflusst, entsteht ein Raum, in dem Sie auswählen können, wie Sie reagieren möchten, anstatt automatisch zu reagieren.

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2. Beachten Sie den Sog von Social Media.

Machen Sie sich bewusst, auf welche Weise soziale Medien Ihnen dienen und auf welche Weise es nicht funktioniert. Wenn Sie in sozialen Medien interagieren, achten Sie darauf, wie Sie sich mit anderen verbunden fühlen und Ihr Leben bereichern können. Beachten Sie aber auch, dass es für Sie Druck oder Angst erzeugt, dass es Unsicherheiten auslöst oder dass Sie versuchen, ein ungedecktes Bedürfnis zu stillen. Das sind alles hilfreiche Informationen. Beurteile nicht, was da ist, bemerke es einfach und erlaube es dir, dir zuzuhören, was dir am hilfreichsten ist. Sie können dies tun, indem Sie, wie oben, Ihr Bewusstsein in Ihren Körper fallen lassen und auf die vorhandenen Empfindungen und Emotionen achten. Wenn du mit deinem guten Freund kommunizierst, der 200 Meilen entfernt wohnt, gibt es vielleicht ein Gefühl von Wärme in deinem Körper oder Offenheit um dein Herz, oder ein Gefühl echter Glückseligkeit für gemeinsame gute Nachrichten. Beachten Sie dies. Beachten Sie aber auch die Dringlichkeit, mit der Sie überprüfen können, wie viele Likes Sie bekommen haben und wie dies zu Spannungen in Ihrem Körper und möglichen Gefühlen von Unzulänglichkeit oder Selbsteinschätzung führt.

3. Erstellen Sie elektronenfreie Momente.

Finden Sie Momente in Ihrem Tag, wenn Sie die Räume und Pausen genießen können, und bringen Sie Ihr Bewusstsein in die Gegenwart, ohne sie zu füllen, indem Sie nach Elektronik greifen. Machen Sie es zum Beispiel wichtig, dass Sie Ihr Telefon nicht herausziehen, wenn Sie morgen irgendwo Schlange stehen. Sieh dich stattdessen um und bemerke die Leute, die neben dir stehen. Was für einen Tag könnten sie haben? Was könnten Sie in dieser Pause bemerken, die Sie sonst nicht sehen würden? Vielleicht schaut es aus dem Fenster und bemerkt die Farben der Blätter oder die Art, wie die Sonne hinter den Wolken schimmert. Bringe dein Bewusstsein zu all deinen Sinnen und knüpfe Kontakt mit dem, was gerade hier ist. Versuche das mehrmals am Tag. Sehen Sie nach, ob Sie bestimmte Zeiträume einrichten können, um Geräte während des Tages zu überprüfen (unabhängig von der Häufigkeit) – und geben Sie dann die anderen Zeiten als Geräte frei an, so dass Ihr Tag keine kontinuierliche Überprüfung von Geräten ist. Schalten Sie zu diesen Zeiten akustische Benachrichtigungen auf Ihren Smart-Geräten aus, damit eingehende Nachrichten und Texte Sie nicht ständig bombardieren.

4. Erstellen Sie elektronikfreie Räume.

Wählen Sie Räume und begleitende Aktivitäten innerhalb Ihres Hauses, die elektronikfreie Zonen sind. Zum Beispiel, am Esstisch, machen Sie es zu einem Punkt, Ihre Geräte in einem anderen Raum zu lassen und sie zum Schweigen zu bringen, so dass Sie Ihre Mahlzeit genießen können und ungeteilte Aufmerksamkeit auf jeden geben, mit dem Sie essen könnten (einschließlich selbst essen und vollständig anwesend sein mit dir selbst, was für manche ein gruseliger Gedanke sein könnte, aber einen Versuch wert ist). Bringen Sie Ihr Telefon vielleicht nicht in Ihr Schlafzimmer oder verpflichten Sie sich, es zu einer bestimmten Zeit der Nacht auszuschalten, bevor Sie sich ins Bett legen. Stellen Sie bestimmte Bereiche für E-Mails, SMS usw. (z. B. an Ihrem Schreibtisch oder an einem Tisch) und andere elektronische Freiräume zur Verfügung, in denen Sie Musik lesen oder anhören oder Gespräche führen können.

Was auch immer Sie ausprobieren möchten, beachten Sie, wie das ist, wenn Sie dies tun. Was ist daran schwer und auf welche Weise verbessert es deine Fähigkeit, in deinem Leben präsent zu sein? Machen Sie eine Verpflichtung zu tun, was funktioniert und bereit sein, täglich daran zu arbeiten, indem Sie aufmerksam, mit Absicht, mit offenen Augen arbeiten.

Dieser Artikel wurde ursprünglich in PsychCentral’s World of Psychology veröffentlicht.