In meinem letzten Beitrag habe ich beschrieben, wie "Crossing Domains" enorme Probleme für die Gewichtskontrolle und andere Verhaltensmanagementprogramme darstellen und einen wesentlichen Beitrag zu deren Versagen leisten. Die gewohnte Domäne ist schneller als – und weitgehend isoliert von – bewusster Regulierung. Auf kurze Sicht kann das Bewusstsein gewinnen. Aber die Langfristigkeit – die für das Verhaltensmanagement wichtig ist – hängt immer von den Gewohnheiten ab.
Der beste Weg, das Dilemma der Kreuzungsdomänen zu überwinden, besteht darin, Hinweise von einer Domäne mit Hinweisen von der anderen zu konditionieren, so dass das Auftreten von Domäne-A Domäne-B aktiviert. Mit anderen Worten, Sie bilden eine neue Gewohnheit oder erweitern und alte.
Zum Beispiel, haben Sie einen Bissen der heißen Fudge Eisbecher und einen Schluck der V-8, einen Bissen der heißen Fudge Eisbecher und einen Schluck der V-8. Sie werden bald an den Punkt kommen, an dem Sie jedes Mal, wenn Sie einen heißen Eisbecher wollen, sich vorstellen, wie er mit der V-8 schmeckt, angeekelt wird und keinen von beiden will.
Natürlich ist der Fehler in dieser Strategie, dann werden Sie einen Buttertoffee Eisbecher wollen. Du wirst ein Impulselement von hohem sensorischen Inhalt durch ein anderes ersetzen, solange Kern schmerzt, anstatt Gesundheit und Wohlbefinden, das Essen zu motivieren.
Gesundheit und Wohlbefinden blockieren: Ein Gefühl des Versagens und der Unzulänglichkeit
Wenn Sie glauben, dass es schwer ist, gesundes Gewicht zu halten, weil Ihnen etwas fehlt, wie Disziplin, Willenskraft oder einfach nur gesunder Menschenverstand, werden Ihre Anstrengungen zur Gewichtskontrolle von der Scham dessen, wer Sie sind, anstatt von Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden steigen. Wenn die Scham wie immer anstrengend, ablenkend, verwirrend oder überwältigend wird, kehrt das Gehirn zu Gewohnheiten zurück, die weit weniger geistige Energie erfordern. Das bedeutet mehr Überessen und Angriffe auf Nahrung.
Ihr Problem beim Erreichen und Beibehalten des gewünschten Gewichts ist nicht auf persönliche Fehler zurückzuführen. Sie haben viel Disziplin – Sie haben immer wieder so viele Probleme durchgemacht, um Gewicht zu verlieren. Sie haben sicherlich Willenskraft oder Sie würden nicht versuchen, nach jedem Rückfall zu versuchen. Das Problem liegt nicht in dir, sondern in deinen Programmen.
Kein Gewichtskontrollprogramm kann erfolgreich sein, indem es dein Bewusstsein mit Essen und Gewicht dominiert. Ein erfolgreiches Programm muss eine konditionierte Reaktion entwickeln, um das Essen automatisch zu regulieren, ohne dass man "aufhören und darüber nachdenken muss". Mit anderen Worten, es muss dir helfen, Gewohnheiten zu entwickeln, die Bereiche durchqueren.
Motiviere mit Taten der Güte
Da Essverhalten meist an Gewöhnung gebunden ist, ist ein Rückfall vor allem unter Stress unvermeidbar. Ein Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme besteht darin, sich selbst mit Taten der Güte zu motivieren, nicht mit der Bestrafung von Schuld und Scham, wenn Sie einen Rückfall erleiden. Fragen Sie sich selbst, wer eher Fehler wiederholt, wer sich selbst bestraft oder wer sich selbst schätzt? Wer trägt das wünschenswerte Gewicht, das geschätzte Selbst oder das abgewertete Selbst wahrscheinlicher?
Beginnen Sie Ihre Verpflichtung zu essentiellem Wertessen, indem Sie fünf "Acts of Kindness" auflisten, die Sie für sich selbst tun, wenn Sie einen vorübergehenden Rückfall von Überessen oder Angriffen auf Nahrung haben. Denken Sie beim Erstellen Ihrer Liste darüber nach, was Ihnen beim nächsten Mal hilft, von Ihrem Kernwert zu essen.
Bevor Sie essen, denken Sie weniger über Essen und Gewicht und mehr über die Schaffung von Wert in Ihrem Leben, z. B. Entwicklung der Wertschätzung der grundlegenden Menschlichkeit, Sinn und Zweck, Liebe, Spiritualität, Natur, Kreativität, Gemeinschaft und Mitgefühl. Sie werden überrascht sein, wie Sie weniger essen werden, wenn Essen in Ihrem tiefsten Selbstgefühl weniger wichtig wird.
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