Wie oft bleibst du an einem stressigen Tag stehen und denkst: "Wäre es nicht schön, auf einer tropischen Insel zu sitzen, in der Hand zu trinken, ohne eine Sorge auf der Welt?" Das ist zumindest meine Version von Stressfrei Leben. Leider sind viele von uns schlecht gerüstet, um den Belastungen, die das Leben mit sich bringt, effektiv zu begegnen und stattdessen zerstörerischere Wege der Bewältigung zu gehen. Eine aktuelle Studie des in Harvard ausgebildeten Psychologen Robert Epstein fand heraus, dass trotz der von Experten diskutierten Techniken des Stressmanagements (Meditation, Yoga, Sport usw.) der effektivste Weg zur Bewältigung von Stress darin besteht, zu lernen, wie man ausweichen kann potenzielle Stressoren, bevor sie passieren.
Hört sich logisch an, aber das Problem ist, dass wir dabei stinken. Epsteins Artikel bezieht sich auf vier trainierbare Fähigkeiten, die Menschen verwenden können, um Stress auf gesunde Weise zu bewältigen:
1. Verringerung oder Beseitigung der Stressquelle
2. Praktizieren von Entspannungstechniken
3. Irrationales Denken korrigieren
4. Vorbeugung (Planung Ihres Lebens, damit Sie Stressoren vermeiden, bevor sie Sie betreffen können)
Während Sie Entspannungstechniken üben und lernen, Ihr Denken neu zu gestalten, sind effektive Stressmanagement-Techniken. Die Studie hat gezeigt, dass Prävention der mit Abstand stärkste Prädiktor für Glück und Erfolg ist. Aber wie viele von Ihnen haben eine formelle Schulung im Umgang mit Stress bekommen? Nur 17 Prozent der Probanden in Epsteins Studie hatten eine formelle Ausbildung im Stress-Management erhalten, obwohl eine Google-Suche nach "Stress-Management-Techniken" mehr als 16 Millionen Treffer erzielte.
Wie genau bekämpfst du Stress bevor er beginnt?
1. Planen Sie Ihre Woche . Ein guter Freund von mir benutzt diese Strategie. Ihre ganze Familie setzt sich am Sonntagabend hin, um die ganze Woche zu diskutieren und zu planen. Sie legen fest, wer wohin geht, wer wann welche Sportveranstaltung hat, welche Schulaktivitäten anstehen und an welchen Tagen sie eventuell spät arbeiten muss. Indem sie alle bekannten Stressoren während der Woche berücksichtigt, kann sie offensiv spielen und dem Stress zuvorkommen.
2. Beseitigen Sie Toleranzen . Was tolerierst du in deinem Leben? Tolerierungen sind die Dinge (groß und klein), die Sie jeden Tag ertragen, die Sie von anderen wichtigeren Dingen ablenken. Tolerierungen können alles Mögliche sein, von einer Sackgasse, einer schlechten Beziehung, einem Auto, das repariert werden muss, über Desorganisation bis hin zu Möbeln, die repariert werden müssen. Stellen Sie sich für jede Sache, die Sie tolerieren, diese drei Fragen:
ein. Kannst du die Duldung vollständig beseitigen?
b. Wenn nein, kannst du es delegieren oder jemanden bitten, es zu tun?
c. Wenn nein zu beiden Fragen, frag wie kannst du es besser?
3. Ergreifen Sie die guten Sachen . Dank der Neigung zur Negativität sind Menschen dazu prädestiniert, die schlechten Dinge, die während des Tages passieren, zu bemerken und sich daran zu erinnern. Während des Tages gibt es reichlich Stoff, der aber selten aufgesucht oder erinnert wird. Schreibe am Ende eines jeden Tages mindestens drei gute Dinge auf und denke über ihre Wichtigkeit nach. Am nächsten Morgen werfen Sie einen kurzen Blick auf die Liste. Diese Übung dauert nur ein paar Minuten, aber Studien zeigen, dass diejenigen, die diese Aktivität zu einer regelmäßigen Gewohnheit machen, ein höheres Maß an Glück und Optimismus erleben (Seligman, et al., 2005).
4. Identifizieren Sie, wo Sie die Kontrolle haben . Viele Menschen geben übermäßig viel Energie aus, um Probleme zu lösen und Probleme zu lösen, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen. Dies erzeugt ein hohes Maß an Stress und Frustration. Ich arbeitete kürzlich mit einem Klienten an einem wiederkehrenden Problem, das sie hatte, und nachdem wir eine Übung durchgearbeitet hatten, stellte sie fest, dass etwa die Hälfte des Problems außerhalb ihrer Kontrolle lag. Nach einem großen Seufzer der Erleichterung richtete sie ihre Bemühungen wieder auf die Teile, die sie kontrollieren konnte.
Eines der dramatischeren Ergebnisse von Epsteins Studie war die Feststellung, dass "fast 25 Prozent des Glücks, das wir im Leben erfahren, mit unserer Fähigkeit zur Bewältigung von Stress zusammenhängt und vielleicht sogar daraus resultiert." Wenn es darum geht, Ihren Stress zu bewältigen Eine Unze der Prävention kann ein Pfund Heilung durchaus wert sein.
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Paula Davis-Laack ist eine Anwältin für Stress und Resilienz. Sie arbeitet mit Anwälten zusammen, um ihnen dabei zu helfen, ihre Möglichkeiten zu verbessern, ein gesundes Leben zu führen und Burnout zu vermeiden. Verbinde dich mit Paula über:
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Verweise
Epstein, R. (2011, September / Oktober). Bekämpfe den zerfetzten Verstand. Wissenschaftlicher amerikanischer Geist. Abgerufen 20. April 2012, von http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=fight-the-frazzled-mind
Seligman, MdEP, Steen, TA, Park, N., und Peterson, C. (2005). Positiver psychologischer Fortschritt: Empirische Validierung von Interventionen. Amerikanischer Psychologe, Juli-August, 410-421.
