Könnte zu viel Kaffee zu weniger Schlaf und frühem Tod führen?

Verlassst du dich den ganzen Tag über auf mehrere Tassen Kaffee, um dich konzentriert und wachsam zu halten? Viele Leute beginnen den Morgen mit einer Tasse heißen Kaffee und trinken dann den ganzen Tag lang weiter. Es ist kein Geheimnis, dass Koffein den Schlaf stören kann. Einmal eingenommen, wirken die stimulierenden Wirkungen von Koffein schnell und bleiben für mehrere Stunden im Körper. Das Trinken koffeinhaltiger Getränke wie Kaffee sogar mehrere Stunden vor dem Schlafengehen kann den Schlaf beeinträchtigen.

Eine neue Studie legt nahe, dass zu viel Kaffee ernsthaftere Folgen haben kann als die gelegentliche Nacht des Wechsels. Ein Forscherteam aus den Vereinigten Staaten und dem Vereinigten Königreich untersuchte den möglichen Zusammenhang zwischen Kaffeekonsum und Mortalitätsrisiken – sowohl der allgemeinen Mortalität als auch der kardiovaskulären Mortalität – bei erwachsenen Männern und Frauen. Sie fanden eine Verbindung zwischen starkem Kaffeetrinken und der allgemeinen Todesursache bei Männern und bei Frauen unter 55 Jahren. Dieser Zusammenhang zwischen starkem Kaffeekonsum und Sterblichkeit war besonders stark für Männer und Frauen unter 55 Jahren.

Die Forscher verwendeten Daten aus der Aerobic Center Longitudinal Study, einer groß angelegten langfristigen Studie über Gesundheit und Fitness. Die Forscher umfassten 43.727 Probanden in ihrer Untersuchung der Kaffeemortalität, Männer und Frauen im Alter von 20 bis 87 Jahren. Sie schlossen Menschen mit schweren Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfällen und Krebs aus. Die Forscher untersuchten die Follow-up-Daten ihrer Probanden durchschnittlich 17 Jahre lang. In diesem Studienzeitraum traten 2512 Todesfälle unter der Studienpopulation auf. Von ihnen wurden 804 Todesfälle – 32% – auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen zurückgeführt. Kaffeekonsum wurde durch Fragebögen gemessen und basierte auf einer 8-Unzen-Cup-Größe. Die Forscher analysierten die Mortalitätsdaten in Bezug auf den Kaffeekonsum und nahmen Anpassungen vor, um den Einfluss anderer potentiell beitragender Faktoren wie körperliche Aktivität, Alter und kardiovaskuläre Fitness auszuschließen. Sie fanden signifikante Erhöhungen der Gesamtmortalitätsrisiken für Männer, die stark Kaffee tranken, sowie für Frauen unter 55 Jahren, die schwere Kaffeetrinker waren:

• Unter der Gesamtpopulation von Männern in der Studie hatten diejenigen, die mehr als 28 Tassen pro Woche tranken – ein Durchschnitt von 4 Tassen mit 8 Unzen pro Tag – ein 21% erhöhtes Risiko der Gesamtmortalität .
• Bei Männern unter 55 Jahren hatten diejenigen, die mehr als 28 Tassen Kaffee pro Woche tranken, ein 56% erhöhtes Risiko der Gesamtmortalität .
• Die gesamte Studienpopulation von Frauen zeigte keinen Zusammenhang zwischen dem Konsum von schwerem Kaffee und der Mortalität. Aber für Frauen unter 55 Jahren war der Konsum von mehr als 28 Tassen Kaffee pro Woche mit einem 113% igen Anstieg des Gesamtmortalitätsrisikos verbunden.
• Forscher fanden keinen statistisch signifikanten Zusammenhang zwischen Kaffeekonsum und kardiovaskulärer Mortalität bei Männern oder Frauen.

Frühere Forschungen haben widersprüchliche Ergebnisse bezüglich der Auswirkungen von Kaffee auf die Gesundheit erbracht. Einige Studien haben Zusammenhänge zwischen Kaffeekonsum und kardiovaskulären und anderen ursachenspezifischen Mortalitätsraten aufgezeigt. Andere Studien haben gezeigt, dass der Genuss von Kaffee gesundheitliche Vorteile und geringere Mortalitätsrisiken mit sich bringen kann. Die widersprüchlichen Daten zur Auswirkung von Kaffee auf die Gesundheit können verwirrend sein. Diese neueste Studie ist aus mehreren Gründen überzeugend. Die Größe der Studiengruppe und die Dauer des Studienzeitraums sind signifikant. (Bei der Verfolgung von mehr als 43.000 Menschen im Durchschnitt von 17 Jahren analysierten die Forscher fast 700.000 Personenjahre von Follow-up-Daten.) Auch ist die breite Altersspanne unter den Probanden, die frühes, mittleres und spätes Erwachsenenalter erfassen, signifikant. Die Forscher haben auch einen guten Job gemacht, um den Zusammenhang zwischen dem Konsum von Kaffee und dem Sterblichkeitsrisiko zu isolieren, Menschen mit Gesundheitsproblemen zu Beginn der Studie auszuschließen und andere potenzielle Faktoren, die zum Sterblichkeitsrisiko beitragen, zu kontrollieren. Was diese Studie nicht untersucht hat – und welche zukünftige Forschung zweifellos untersuchen wird – sind die möglichen Mechanismen, durch die Kaffee – direkt oder indirekt – zu Gesundheitsproblemen und erhöhten Mortalitätsrisiken beitragen kann.

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Wird der Einfluss von Kaffee auf den Schlaf ein Faktor sein? Wir müssen abwarten. Jeder, der jemals eine Tasse Kaffee am späten Nachmittag getrunken hat, nur um sich in dieser Nacht hellwach zu finden, weiß, dass schwerer und unzeitgemäßer Koffeinkonsum den Schlaf stören kann. Dies bedeutet nicht, dass Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke völlig tabu sein müssen. Mäßiger Kaffeetrinken wurde nicht mit Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht und könnte sogar gesundheitliche Vorteile bringen. Eine Tasse Kaffee zu genießen, muss die meisten Menschen nicht stören, solange Sie wissen, wie viel und wann Sie es konsumieren. Auf der Suche nach Möglichkeiten, um Ihre Kaffeetrinkgewohnheiten zu moderieren? Hier sind einige Strategien, die helfen können, Ihren Kaffeekonsum im Griff zu behalten und Ihren Schlaf zu schützen:

Koffein früh am Tag konsumieren . Ich rate meinen Patienten, ihr koffeinhaltiges Getränk am frühesten zu trinken. Für die meisten von uns ist das die Tasse Kaffee, die wir suchen, nachdem wir vom Bett aufgestanden sind. Kehren Sie nicht zur Kaffeemaschine zurück, um den ganzen Tag aufzutanken, sondern planen Sie, im Laufe des Tages schrittweise auf weniger koffeinhaltige und koffeinfreie Getränke, einschließlich entkoffeinierten Kaffee und Tee, umzustellen.

Koffeinfrei bis zum Nachmittag. Es kann bis zu 8 Stunden dauern, bis das Koffein in einer einzigen Tasse Kaffee das System verlassen hat. Ich empfehle, nicht weniger als die Zeit zwischen Ihrem letzten koffeinhaltigen Getränk und Ihrer Schlafenszeit zu verbringen. Wenn Sie um 10 Uhr abends einkehren, müssen Sie bis 14 Uhr koffeinfrei sein, um Ihre Einschlaffähigkeit zu schützen.

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Eine Tasse ist ein CUP . Wenn ich davon spreche, eine Tasse Kaffee zu trinken, beziehe ich mich auf einen echten 8-Unzen-Becher. So sind die Forscher in dieser Studie. Mach dir keine Sorgen darüber, wie viel Kaffee du wirklich trinkst. Einige Kaffeestuben verkaufen 16, 20, 24 oder sogar 28 Unzen "Tassen" Kaffee. Mit einem dieser Getränke können Sie die empfohlenen maximalen täglichen Mengen an Koffein erreichen oder überschreiten. Die National Sleep Foundation empfiehlt nicht mehr als 3 8-Unzen-Tassen Kaffee pro Tag.

Wenn Sie ein Kaffeeliebhaber oder ein normaler Kaffeetrinker sind, geraten Sie nicht in Panik. Vielleicht ist es an der Zeit, sich einen neuen Blick auf Ihre Kaffeegewohnheiten zu werfen und abhängig davon, wie viel Sie trinken, um ein wenig nachzulassen. Seien Sie schlau über Ihren Kaffeekonsum und Sie können Ihre Tasse Kaffee genießen, während Sie auch auf Ihren Schlaf und Ihre allgemeine Gesundheit achten.

Schöne Träume,

Michael J. Breus, PhD

Der Schlafdoktor ™

www.thesleepdoctor.com

Bild mit freundlicher Genehmigung von Stuart Miles bei FreeDigitalPhotos.net