Vor nicht allzu langer Zeit hielt das konventionelle Denken über Midlife, dass es eine Zeit ist, um so gut wie möglich zu halten, angesichts stetiger Verluste und Verluste. Aber wenn Sie ein Babyboomer sind, wissen Sie, dass sich das ändert, wenn andere Boomer mehr Aufmerksamkeit auf die Gesundheit richten und anhaltende Vitalität – sogar neues Wachstum – emotional, sexuell und kreativ wollen.
Trotzdem haben viele Angst davor, "weiterzugehen" oder ihr "wahres Selbst" zu finden, teilweise weil sie wissen, dass Krankheit, Tragödie, unvorhersehbare Ereignisse und Tod eintreten können und auch vorkommen. Ich habe in einigen meiner früheren Beiträge über diese Themen geschrieben. Zum Beispiel über Depression während der mittleren Lebensspanne. Aber insgesamt finde ich, dass das Lernen, sowohl die "positiven" als auch die "negativen" Erfahrungen des Midlife zu umfassen, der Weg zum Erwachsenwerden ist. Das ist besonders relevant für die "Post 50" Jahre. Also, hier sind fünf vorgeschlagene Schritte:
Erhöhe und erweitere dich
Baue die emotionalen und mentalen Stärken von Empathie und Mitgefühl. Viel Forschung zeigt, dass dieser Bereich Ihres inneren Lebens die Grundlage für Wohlbefinden sowie für positives Engagement und Harmonie, mit Menschen und Ereignissen ist. Meditation hilft, diese Fähigkeiten zu "wachsen". Die Forschung zeigt auch, dass Meditation zu größerem kreativen Denken führt. Ein weiterer Teil dieses Schrittes ist das "Erhöhen" Ihrer Perspektiven über Menschen und Lebenssituationen. Eine erweiterte, tolerantere Sichtweise ist besonders in der Mitte des Lebens wichtig, da das Sehen aus einer "1000-Fuß-Sicht" die Grundlage für Weisheit ist.
Umarme den Tod und die Vergänglichkeit
Es stimmt, unsere Kultur vermeidet es, Tod und Veränderung anzuerkennen. Aber sie zu umarmen, kann zu einer intensiveren Verbindung mit dem führen, was dir wirklich wichtig ist – was zu tun ist, solange noch Zeit ist; und was lässt man vorübergehen. Die Forschung der Universität von Missouri und der Universität von Leipsig bestätigt dies und stellt fest, dass das Bewusstsein für Todesursachen über Ihre Ziele und Werte nachdenkt. Es kann auch zu mehr körperlicher Gesundheit führen, indem es sich stärker auf gesunde Praktiken konzentriert.
Ich habe in einem früheren Post über Veränderung und Vergänglichkeit geschrieben, und jetzt, während der mittleren Lebensspanne, ist der Umgang mit ihnen kritischer denn je. Dieser Schritt bedeutet, einen ständigen Wandel mit dem Bewusstsein zu akzeptieren, dass man sich an nichts festhalten kann – niemals. Kinder wachsen und gehen in ihrem eigenen Leben weiter. Leute, die du kennst, sterben. Physische und emotionale Veränderungen treten ohne Ihre Absicht auf. Um sie zu umfassen, können Sie sie verwalten; Gesundheit und Vitalität innerhalb dieser Veränderungen zu erhalten. Das heißt, sie als neue Erfahrungen zu akzeptieren, von denen man lernen kann; anstatt sie zu verleugnen oder ihnen zu widerstehen.
Zum Beispiel zeigen Studien, dass sich Ihre sexuellen Wünsche und Interessen in andere Richtungen verlagern und weiterentwickeln als früher, was Sie früher gefühlt oder gewollt haben. Eine Studie hat ergeben, dass sich das Interesse von Frauen an ihrem Partner nach dem Erscheinen von Enkeln verschieben kann – ihnen gegenüber und weg von ihrem Partner. Sich dem Spektrum sich verändernder Realitäten und Gefühle sexuell zu stellen, ermöglicht es Ihnen zu sehen, welche Entscheidungen Sie wirklich haben, jetzt weniger belastet oder eingeschränkt durch alte soziale Normen oder Verbote.
Identifizieren Sie Ihren Zweck
Erstelle und definiere an diesem Punkt, was dein Lebenszweck ist. Sie werden gesünder und erfüllter sein. Die Forschung stellt fest, dass Mittellifter, die einen Sinn für den Zweck haben, mit abnehmendem Alter wahrscheinlicher eine langsamere mentale Abnahme erfahren. Eine Studie, die im Archiv für Allgemeine Psychiatrie veröffentlicht wurde , fand heraus, dass die Teilnahme an sinnvollen und zielgerichteten Aktivitäten jeglicher Art die kognitive Gesundheit in späteren Jahren fördert. Andere Studien finden, dass ein Sinn für das Leben Zweck und Identität in der Mitte des Lebens mit positiven Gesundheit und Langlebigkeit verbunden ist; und allgemeines Wohlbefinden.
Lebenserfahrungen lösen, abstimmen und neu gestalten
Dies beinhaltet die Entscheidung, alte emotionale und familiäre Probleme oder Missstände zu lösen. In der Mitte des Lebens neigen sie dazu, mit Rache wieder aufzutauchen. Die meisten Menschen müssen einen guten Psychotherapeuten konsultieren, um störende Erfahrungen zu klären. Aber egal, wie wichtig Ihre psychologischen Probleme sind, die meisten haben die Herausforderung, vergangene Beschwerden, Kränkungen und Verletzungen loszulassen – ob von Familienmitgliedern, Freunden, Arbeitgebern … oder "der Welt".
Menschen hegen oft lebenslangen Ärger, Rivalitäten oder andere negative Emotionen. Aber in ihnen zu wohnen verschwendet vitale emotionale und mentale Energie. Sie verspüren Ihren Geist, wenn dieser dazu führen kann, dass Sie mehr lieben, kreativer werden oder einfach nur am Leben genießen – solange Sie können.
Es ist machbar: Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass Sie ändern können, wie Sie mit negativen Erinnerungen umgehen, und sich von ihnen wegbewegen (im Gegensatz zu depressiven Menschen). Sie können ihre Bedeutung neu definieren, von ihnen lernen und sie in eine größere Perspektive und einen größeren Lebenszusammenhang stellen. Diejenigen, die diese Neubewertung und Neuausrichtung durchführten – anstatt in negativen Emotionen eingefroren zu bleiben – hatten eine fröhlichere, gesunde Lebenseinstellung. Andere Studien bestätigen, dass Sie lernen können, Ihre Persönlichkeit im Laufe der Zeit zu verändern, mit Bewusstsein und Anstrengung. Und neue Forschung mit Halluzinogenen zeigt auch, dass sie eine große Transformation in sich selbst herbeiführen können, wie eine kürzlich durchgeführte Johns-Hopkins-Studie mit Psilocybin gezeigt hat.
Schau vor dir, nicht hinter dir
Erkenne, dass der einzige Einfluss, den du auf dein Leben haben kannst, ist, wie du dich nach all deinen früheren Lebenserfahrungen verhältst. Jetzt sofort. In der Gegenwart. Die Forschung bestätigt, dass dies mehr als ein philosophisches Prinzip ist. Eine Studie hat gezeigt, dass es für die Aufrechterhaltung eines schärferen Geistes viel wichtiger ist, wie engagiert Sie mit dem Leben in Ihrem mittleren Lebensalter sind – sozial, geistig und körperlich – als das, was Sie früher getan haben. Was zählt, ist, was du jetzt tust, jeden Tag. Andere Studien stimmen überein. Chris Boyce, der leitende Forscher in einer Studie der University of Manchester, fand heraus, dass eine positive, gegenwärtige Ausrichtung stark zu Veränderungen in Ihrem Wohlbefinden beiträgt. "Unsere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass durch die Fokussierung auf das, wer wir sind und wie wir uns in der Welt um uns herum verhalten, enorme Verbesserungen unseres Wohlbefindens möglich sind."
Andere Untersuchungen bestätigen, dass der Blick nach vorne und nicht nach hinten positive Emotionen hervorbringen kann. Das hilft Ihnen, offener zu werden und Ressourcen aufzubauen, um sich von Widrigkeiten und Stress zu erholen. um offener und flexibler zu werden. Und besonders, um zu schätzen, was auch immer Sie in Ihren täglichen Umständen gut finden.
Diese fünf Schritte zum "Aufwachsen" in der Mitte des Lebens helfen Ihnen, eine Orientierung zu entwickeln, die sich engagiert, die Unberechenbarkeit des Lebens akzeptiert und proaktiv vor dem steht, was vor Ihnen liegt. Sie helfen Ihnen, sich mehr darauf zu konzentrieren, welche Art von "Fußabdruck" Ihr eigenes Leben – ein sehr kurzer Moment im Plan der Dinge – hinterlassen soll.
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