Machst du zu viel?

Quelle: Badneighborhood / sxc

Machst du zu viel?

Die Übung:
Lass die Ladung fallen.

Warum?

Sie haben vielleicht den alten Mickey-Mouse-Film gesehen, in dem er auf einem Fließband in einer Fabrik arbeitet. Immer mehr Widgets kommen auf ihn zu, mit denen er umgehen muss, und er wird zunehmend zerzaust, während er darum kämpft, mitzuhalten.

• Wählen Sie Dankbarkeit für Ihren eigenen Weg
• Die Besonderheit des Wunsches (II)
• 5 Adjektive, die auf ein Drogenproblem hinweisen
• Was ist eine gesunde Antwort auf den Krieg?
• Warum und wie man Dankbarkeit übt

Fühlst du dich jemals genauso? Denken Sie an all die Gerichte, E-Mails, Meetings, Berichte, Laufwerke, Anrufe zurückgegeben, Wäsche gefaltet, Kinder ins Bett, Freunde getröstet, Besorgungen laufen, etc. etc. Die meisten Aufgaben einer Person, sogar alle von ihnen, könnte individuell lohnend sein und zwar für einen guten Zweck, aber insgesamt genommen sind sie oft zu viel. Es ist sicher so für mich gekommen.

Die Menge drängt sich aus dem Dringlichsten heraus und du gehst ins Bett, nachdem du den ganzen Tag hart gearbeitet hast, frustriert und vielleicht selbstkritisch, dass du nicht mehr fertig wirst. In der Zwischenzeit hat sich die Stresschemie Ihres Körpers aufgebläht, da Eile, Multitasking und Druckgefühl im Wesentlichen dieselben hormonellen und neuralen Mechanismen auslösen, die unseren Vorfahren dabei halfen, Löwen aufzuladen. Im Kern gibt es eine Unfreiheit: Man kann sich an Pflichtaufgaben gefesselt fühlen. Was ist zu tun?

Wie?

• Warum ist das Glück so schwer? 10 Gründe, 10 Lösungen
• Die Kraft des Selbstmitgefühls
• Der Nachteil des Mitgefühls
• Sollten Sie Ihre Erwartungen bewältigen?
• Wenn Blueness Droht, suche ich den Humor in jeder Situation

Nimm weniger Aufgaben an
Natürlich ist es gut, sich zu bemühen, das Ende des Baumstamms hochzuhalten. Sie respektieren Ihre früheren Verpflichtungen. Und manchmal kommen neue Dinge auf Sie zu – einige wundervoll, manche nicht -, die viel Arbeit erfordern, wie Kinder zu haben, das College zu beenden, ein Geschäft zu gründen oder eine unerwartete und ernste Krankheit durchzustehen.

Aber wenn du kannst – und das ist in letzter Zeit für mich sehr wichtig geworden -, sei vorsichtig, wenn du neue, diskretionäre Gegenstände in den Verpflichtungstrichter machst. Lass dir Zeit zum Nachdenken. Sei dir wirklich sehr klar über all die kleinen Dinge, die mit dieser zusätzlichen Verpflichtung einhergehen werden, einschließlich neuer Dinge, über die du nachdenken musst oder die dir Zeit nehmen. Sind die Belohnungen der neuen Verpflichtung wirklich diese Kosten wert?

Lass dich nicht von den Belohnungen der neuen Sache hypnotisieren. Weisheit wählt ein größeres Glück über ein geringeres. Manchmal musst du die geringeren Belohnungen der neuen Sache für die größeren Belohnungen aufgeben, um etwas neuen Raum in deinem Leben freizulassen.

Setzen Sie einen Zaun um Doing
Als junger Mann arbeitete ich kurz in einer Fabrik, in der ich Softdrinks auf Paletten für Lastwagen verladen habe. Es war harte körperliche Arbeit, aber am Ende der Schicht, als wir ausgingen, war es endgültig vorbei – was für eine Erleichterung. In ähnlicher Weise stellen Sie jeden Tag eine Zeit ein, wenn Sie wirklich fertig sind: keine E-Mails mehr, keine Hausarbeit mehr, keine weiteren Projekte. Du hast dich heute bemüht, du hast getan, was du konntest, und jetzt bist du ausgetrickst.

Eine ähnliche Vorgehensweise ist das Sprichwort "Setze zuerst die großen Steine ​​in deinen Eimer". Mit anderen Worten, mach dir Zeit, was du wertschätzst, was dir weniger wertschätzt. Wenn Sie Wert auf Bewegung legen, verpflichten Sie sich zu einem Kurs im Fitnessstudio oder verschieben Sie das Abendessen, um Ihnen Zeit für einen Lauf zu geben, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Wenn du Meditation oder Gebet am Morgen schätzt, gehe eine halbe Stunde früher ins Bett, damit du eine halbe Stunde früher aufstehen kannst, um deine Praxis zu machen. Stellen Sie sich vor, Sie würden auf Ihr Leben zurückblicken: Wollen Sie sich darum kümmern, dass Sie all diese Aufgaben erledigt haben oder sich darum kümmern, dass Sie die Dinge getan haben, die Ihnen am meisten am Herzen lagen?

Verschieben Sie Ihre Beziehung zu Aufgaben
Dinge zu erledigen erscheint manchmal wie die säkulare Religion der entwickelten Welt, besonders in Amerika, wo wir routinemäßig Opfer am Altar der Produktivität bringen. Ich bin selbst so: Mein Hauptzwang / meine Sucht ist es, Dinge auf meiner To-Do-Liste zu kreuzen. Versuchen Sie stattdessen, Aufgaben auf eine freiere und ernüchterntere Weise zu sehen.

Beobachten Sie Ihren Geist und sein Gefühl von "Muss", wenn es um Aufgaben geht. Kehre immer wieder zu dem Gefühl zurück, dass du dich dafür entscheidest , die Aufgabe zu erledigen, nicht dazu getrieben. Erinnere dich – wenn es wahr ist – dass du eigentlich keine bestimmte Aufgabe erledigen musst. Versuchen Sie, jegliches Gefühl von Dranghaftigkeit oder Dringlichkeit zu beruhigen. Verlangsamen Sie ein wenig. Versuchen Sie Aufgaben aus der "grünen Zone" zu erledigen, in der Sie bereits erfahren, dass Ihre grundlegenden Bedürfnisse nach Sicherheit, Zufriedenheit und Verbindung grundsätzlich erfüllt sind.

Sehen Sie, wie sich Ihre Aufmerksamkeit auf das nächste und das darauffolgende konzentrieren wird. Versuchen Sie, sich des großen Bildes bewusst zu sein, dass die Dinge als Ganzes in Ordnung sind, dass diese besondere Aufgabe vor Ihnen nur eine kleine Fliese in einem riesigen Mosaik ist. Es lohnt sich nicht, angespannt oder intensiv zu werden.

Wenn Sie eine Aufgabe abgeschlossen haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sie zu registrieren. Lasse ein angemessenes Gefühl der Vollendung und Befriedigung landen, bevor du zum nächsten Ding gehst. Denken Sie daran, wie eine weltliche Aufgabe mit größeren Dingen verbunden ist. Das Wechseln einer Windel ist verbunden mit dem Lieben und Schützen eines Kindes; Fahren zur Arbeit ist verbunden mit der Versorgung von sich selbst und anderen.

Erkennen, dass Aufgaben "leer" sind
Und wenn es für Sie sinnvoll ist, können Sie etwas ausprobieren, das ich in letzter Zeit erforscht habe. Seien Sie sich der Erfahrung bewusst, die Sie beim Erledigen von Aufgaben haben – zum Beispiel beim Anblick von Geräuschen und Gefühlen beim Spülen – und bemerken Sie dann, wie die Erfahrung aus vielen Teilen besteht, die sich ständig verändern und ineinander übergehen. Während die Platte in deiner Hand substantiell ist – du kannst dich daran festhalten – ist deine Erfahrung der Platte nicht: die Empfindungen und Bilder der Platte sind substanzlos ; Du kannst sie nicht festhalten. Ihre Erfahrung der Platte – und auch alles andere – ist "leer" von unabhängiger Substanzialität.

Wenn man sich Aufgaben anschaut, die diese Art und Weise tun – nicht so sehr wie Dinge "da draußen" passieren, sondern als "hier" stattfindende Erfahrungen – und man kann die mehrteilige, flüchtige, unwesentliche und "leere" Natur dieser Erfahrungen sehen etwas verschiebt sich. Sie fühlen sich freier im Inneren, weniger an Aufgaben gebunden und entspannter und offener. Wenn sie als leer angesehen werden – nicht bedeutungslos und nicht existent, aber unwesentlich und kurzlebig -, sind die vorweggenommenen Vergnügen, Dinge zu erledigen, nicht so zwingend und die erwarteten Schmerzen, nicht zu tun, sind nicht so besorgniserregend. Du wirst immer noch viel erreicht, aber auf eine friedlichere Art und Weise.

Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times . Seine Bücher sind in 26 Sprachen verfügbar und beinhalten " Festes Drahtglück" , " Buddhas Gehirn" , " Nur ein Ding" und " Mutterpflege" . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Sprecher an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 120.000 Abonnenten sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität an, das jeder mit finanzieller Notwendigkeit kostenlos nutzen kann.