Viele von euch haben eine Neujahrslösung gemacht, um mehr und besseren Schlaf zu bekommen. Ich hoffe, Sie haben großen Erfolg! Aber ich möchte ein Thema ansprechen, nach dem ich wiederholt gefragt werde, und es könnte etwas sein, was viele von Ihnen bei Ihrer Suche nach einer besseren Nachtruhe versucht oder in Erwägung gezogen haben:
Ist Melatonin gut, um mit meinem Schlaf zu helfen?
Was genau ist Melatonin?
Melatonin ist ein Hormon. Es ist kein Kraut, kein Vitamin oder ein Mineral. Hormone werden natürlich von Ihrem Körper produziert, wie Sie sie brauchen. Das bedeutet, dass es sehr unwahrscheinlich ist, dass jemand einen Melatoninmangel hat . Während Melatonin als natürlich betrachtet werden kann, kommt es in den meisten Fällen nicht von der Erde. Es gibt Ausnahmen von Lebensmitteln, die Melatonin enthalten, aber dies ist eine andere Art von Melatonin als das, was in Ihrem Gehirn produziert wird.
Ihr Melatoninspiegel kann mit einem Bluttest, Urintest oder Speicheltest getestet werden. Wenn Sie besorgt sind, dass Sie tatsächlich einen Melatoninmangel haben, fragen Sie Ihren Arzt zum Testen. Melatonin wird von der Zirbeldrüse produziert und sendet ein Signal zur Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus im Schlafzentrum des Gehirns. Interessanterweise wird Melatonin auch in der Netzhaut, der Haut und im Magen-Darm-Trakt produziert, aber das ist nicht das Melatonin, was Ihre biologische Schlafuhr beeinflusst.
Dies ist die wirklich wichtige Sache, die Sie über Melatonin verstehen sollten: Melatonin ist ein Schlaf- und Körperuhr-Regulator, NICHT ein Schlafinitiator. Melatonin arbeitet mit Ihrer biologischen Uhr, indem es Ihrem Gehirn sagt, wann es Zeit zum Schlafen ist . Melatonin erhöht nicht Ihren Schlafantrieb oder Schlafbedürfnis.
Melatonin wird das "Vampir-Hormon" genannt, weil es hauptsächlich in der Dunkelheit produziert und durch Licht gehemmt wird. Die Werte Ihres Melatonins nehmen in der Mitte der Nacht zu und fallen allmählich ab, wenn die Nacht zum Morgen wird. Wenn Sie also vor dem Schlafengehen dem Licht ausgesetzt sind, kann Ihre biologische Uhr in die falsche Richtung gehen – Melatonin wird dadurch wirkungslos.
Melatonin behandelt Circadian Rhythm Disorders (wo Sie die richtige Anzahl von Minuten schlafen, aber Ihre Körperuhr ist zur falschen Zeit), Schichtarbeit Schlafstörungen und früh morgens Erwachen – alle Dinge, die mit dem Zeitpunkt Ihrer Notwendigkeit zu schlafen beschäftigen. Melatonin gilt nicht als wirksame Behandlung von Schlafstörungen.
Melatonin in Pillenform funktioniert nicht wie das natürlich produzierte Melatonin in Ihrem Körper : Es wirkt auf das Gehirn in Bursts und verlässt schnell das System, anstelle des langsamen Aufbauens und langsamen Auswaschens, das Ihr Körper auf natürliche Weise zu Melatonin-Erfahrungen führt.
Die richtige Dosierung von Melatonin kann ein Problem sein. Laut einer Studie , die am MIT durchgeführt wurde, ist die korrekte Dosierung von Melatonin , um effektiv zu sein, 0,3-1,0 mg. Viele im Handel erhältliche Formen von Melatonin sind in 3 bis 10 Mal die Menge, die Ihr Körper benötigen würde. In der Tat gibt es einige Hinweise, dass höhere Dosen weniger wirksam sein können. In Europa wurde Melatonin in sehr hohen Dosen als Kontrazeptivum verwendet.
Melatonin kann Nebenwirkungen haben. Melatonin (2-3 mg oder höher) berichtet über Nebenwirkungen von :
Melatonin kann auch einige Probleme mit der Sicherheit haben. Während Melatonin in den USA und Kanada im Freiverkehr erhältlich ist , ist Melatonin in einigen Ländern nur verschreibungspflichtig oder nicht erhältlich. In den USA wird Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel und nicht als Medikament verkauft. Melatonin unterliegt daher bis vor kurzem nicht den gleichen Reinheitsregeln und Standards wie verschreibungspflichtige Medikamente . Es gibt neue FDA-Regeln, die im Juni 2010 in Kraft traten und die verlangen, dass alle Nahrungsergänzungsmittel die "guten Herstellungspraktiken (Good Manufacturing Practices – GMP)" einhalten, die die Einhaltung von Herstellungsstandards und Etikettierung beinhalten.
Was bedeutet das alles, wenn Sie Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren möchten? Melatonin hat sich bei gesunden Menschen als sicher erwiesen, wenn es bis zu 3 Monate bei der richtigen Dosierung eingenommen wird .
Over The Counter (OTC) Melatonin:
Andere mögliche Anwendungen für Melatonin
Vorsicht ist geboten bei der Anwendung von Melatonin
Es gibt neue und aufregende Experimente mit Patches für die Abgabe von Melatonin für Schichtarbeiter und andere, die Arbeitsumgebungen haben, die ihre regelmäßigen zirkadianen Uhren auf die Probe stellen. Scharfe Kirschen enthalten ein natürliches Melatonin und es gibt Studien, die zeigen, dass der trinkbare Sauerkirschsaft bei Schlaflosigkeit helfen kann. Es gibt Vitamine und Mineralstoffe, wie Vitamin D, die B-Vitamine, Folsäure und Kalzium, die erwiesenermaßen sowohl bei der Energie als auch bei der Entspannung helfen.
Am Ende des Tages (kein Wortspiel beabsichtigt), Ihre erste Verteidigungslinie für Schlafprobleme: gute Gesundheit und gute Schlafhygiene. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren Körper und Ihre Gedanken am Ende eines jeden Tages vorzubereiten, um die Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen. Probieren Sie das zuerst aus, bevor Sie nach etwas anderem suchen. Und wenn du schaust, sei vorsichtig.
Michael J. Breus, PhD
Der Schlafdoktor ™
Alles, was Sie tun, machen Sie besser mit einer guten Nachtruhe ™
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