Mitgefühl ist besser als Empathie

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Empathische Menschen fühlen den Schmerz anderer akut. Ist es möglich, zu empathisch zu sein? Könnte es dir weh tun, wenn du dich zu tief für den Schmerz oder die Trauer eines anderen fühlst?

In der Tat kann zu viel Empathie lähmend sein. Wenn wir über das Leiden anderer zu sehr bekümmert sind, haben wir nicht die kognitiven und emotionalen Ressourcen, um ihnen zu helfen. Mitgefühl, ein kognitives Verständnis, wie sie sich fühlen, ist besser für unser eigenes Wohlergehen und das Wohlergehen der Bedürftigen.

Die Vorstellung, dass es zu viel Empathie geben kann, lässt sich auf frühe buddhistische Lehren zurückführen. Anstatt sich auf Empathie zu konzentrieren, bis hin zur emotionalen Entleerung, lehrt der Buddhismus die Praxis des Mitgefühls, genannt Karuna. Dies ist die Idee, am Leiden teilzuhaben, Sorge um einen anderen zu haben, aber im Wesentlichen "mit dem anderen zu fühlen und nicht zu fühlen".

Die Neurowissenschaftler Tania Singer und Olga Klimecki führten Studien durch, in denen Empathie und Mitgefühl verglichen wurden. Zwei separate Experimentgruppen wurden trainiert, um Empathie oder Mitgefühl zu üben. Ihre Forschung zeigte faszinierende Unterschiede in der Reaktion des Gehirns auf die beiden Arten des Trainings.

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Erstens, das Empathietraining aktivierte Bewegung in der Insula (verbunden mit Emotion und Selbstbewusstsein) und Bewegung im anterioren cingulären Cortex (verbunden mit Emotion und Bewusstsein), sowie Schmerzregistrierung). Die Mitgefühlsgruppe stimulierte jedoch Aktivität im medialen orbitofrontalen Kortex (verbunden mit Lernen und Belohnung bei der Entscheidungsfindung) sowie Aktivität im ventralen Striatum (auch verbunden mit dem Belohnungssystem).

Zweitens führten die beiden Arten des Trainings zu sehr unterschiedlichen Emotionen und Handlungseinstellungen. Die Empathie-trainierte Gruppe fand Empathie tatsächlich unangenehm und mühsam. Die Mitgefühlsgruppe hingegen erzeugte Positivität in den Köpfen der Gruppenmitglieder. Die Mitgefühlsgruppe fühlte sich schließlich freundlicher und eifriger als andere in der Empathie-Gruppe.

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Atme .

Wenn wir etwas Peinliches sehen, aktiviert es die Kampf / Flucht-Reaktion und unsere Atmung wird schnell und flach, was unsere Angst erhöht und unseren Emotionen Schwung verleiht. Die Forschung zeigt, dass eine langsame, stetige tiefe Atmung den aus dem Gehirn stammenden Vagusnerv aktiviert und das parasympathische Nervensystem steuert, das die Relaxationsreaktion steuert. Ein paar tiefe Atemzüge helfen Ihnen, sich zu beruhigen.

Fühle deinen Körper.

Wenn du starke Emotionen in anderen erlebst, in der Absicht, bei dir selbst zu bleiben, anstatt in ihrer Erfahrung gefangen zu sein. Fühle deine Füße auf dem Boden und wackle mit deinen Zehen. Beuge deine Knie leicht, wenn du stehst, und fühle deinen Hintern in dem Stuhl, der dich stützt, wenn du sitzt. Achten Sie auf Körperempfindungen und stellen Sie sich vor, wie Sie die Empfindungen und Emotionen halten, während sie sich durch Ihren Körper bewegen. Und natürlich, halten Sie sich die Möglichkeit offen, Situationen, die zu belastend werden, physisch zu entfernen.

Tipps, um Mitgefühl zu kultivieren

Begrenzen Sie die Exposition gegenüber Negativität.

Wir haben eine Wahrnehmungsverzerrung, um negativen, potenziell bedrohlichen Informationen mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Es ist gut, sich möglicher Bedrohungen und Probleme bewusst zu sein. Aber ohne Perspektive kann es uns glauben machen, dass das Negative das Positive überwiegt. Überlegen Sie, wie viel Zeit und Aufmerksamkeit Sie regelmäßig mit belastenden Informationen verbringen.

Praktiziere liebende Güte Meditation .

Indem Sie sich bewusst vorstellen, Ihre Lieben, Menschen, denen Sie sich gegenüber neutral fühlen, und sogar Menschen, die Sie nicht mögen, Freude und Freiheit erleben – machen Sie die Welt zu einem freundlicheren Ort. Forschung in Liebender-Güte-Meditation zeigt, dass sie emotionale Widerstandsfähigkeit und bedeutungsvolle soziale Verbindungen aufbaut, die Ihnen helfen können, mit Mitgefühl auf Herausforderungen zu reagieren.

Copyright Tara Nun, 2017, alle Rechte vorbehalten.

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