Negative Stimmungen können Entzündungen auslösen

Man muss nicht immer glücklich sein, aber negative Stimmungen können entzündlich sein.

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Sagen Sie “Ho ho ho!” Oder “Bah, Humbug!” Mehr in dieser Ferienzeit? Wenn Sie vorgeben, lustig zu sein, wenn Sie in einer schlechten Stimmung sind, kann das falsch sein, und manchmal gibt es keinen Grund für eine gute Stimmung. Negative Affektivität kann jedoch mehr entzündliche Zytokine auslösen als “positive Affektivität”.

Neue Forschungen (Graham-Engeland et al., 2018) haben eine Korrelation zwischen negativen Stimmungen und Entzündungen identifiziert. Dieses Papier mit dem Titel “Negativer und positiver Einfluss als Prädiktoren für Entzündungen: Timing Matters” wurde kürzlich in Brain, Behavior und Immunität veröffentlicht.

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Für diese Studie ließen die Teilnehmer positive oder negative Stimmungen den ganzen Tag über einen Fragebogen selbst bewerten. Außerdem nahmen sie im Laufe des Tages Blutproben zur Messung fluktuierender Konzentrationen von C-reaktivem Protein (CRP) und sieben peripheren entzündlichen Cytokinen (IL-1β, IL-6, TNF-α, IL-8, IL-4, IL-10, und IFN-γ).

Dieses auf Psychophysiologie basierende Forschungsteam aus Penn State wurde von der leitenden Ermittlerin Jennifer Graham-Engeland geleitet. Die Forscher stellten fest, dass positive Stimmungen bei manchen Menschen mit weniger Entzündungen einhergehen, während negative Stimmungen – wie zornige Gefühle, mürrische oder düstere Gefühle – auf breiter Front mit einem höheren Entzündungsgrad verbunden sind.

Entzündung und Immunreaktion sind miteinander verbunden

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Diese Ergebnisse tragen zu früheren Forschungen bei, die Depression und Feindseligkeit mit einer höheren Entzündung verbinden. Den Forschern zufolge ist dies die erste Studie, in der eine Korrelation zwischen negativem Einfluss und einem höheren Anteil an entzündlichen Biomarkern ermittelt wurde. Zahllose andere Studien haben eine Korrelation zwischen chronischen Entzündungen und Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einigen Krebsarten und Diabetes gefunden.

Das Design dieser Studie ist einzigartig, weil die Forscher Fragebögen verwendeten, in denen die Teilnehmer aufgefordert wurden, sich über einen bestimmten Zeitraum an ihre Gefühle zu erinnern, und sie fragten die Teilnehmer auch, wie sie sich im Moment fühlten. Diese Selbsteinschätzungen wurden dann mit Blutarbeitsproben verglichen, die mit jedem Zeitstempel im Fragebogen übereinstimmten.

Die Penn State-Forscher weisen schnell darauf hin, dass diese Studie einige Einschränkungen aufweist, wie zum Beispiel das Querschnittsdesign und die selbstbefragten Fragebögen. Bevor feste Schlussfolgerungen zu diesen ersten Ergebnissen gezogen werden, warnen die Autoren, dass weitere Forschung erforderlich ist. Diese vorläufigen Ergebnisse werden hoffentlich weitere klinische Forschungen anregen, die zielgerichtete Wege aufzeigen, wie Einzelpersonen lernen können, negative Stimmungen von Minute zu Minute, täglich und über die gesamte Lebensdauer hinweg zu vermeiden.

Als Ultramarathonläufer lernte Christopher Bergland, wie er negative Stimmungen unter widrigen Rennbedingungen vermeiden kann. Auf diesem Foto läuft er im Juli 135 Kilometer nonstop durch Death Valley, wo die Temperaturen bis zu 130 Grad Fahrenheit erreichen können.

Quelle: Mit freundlicher Genehmigung von Kiehl’s seit 1851

Anekdotisch sprechen die Ergebnisse dieser Studie für mich als Ultra-Dauersportler. Zu Beginn meiner Langstreckenlaufbahn wurde mir klar, dass negative Stimmungen physiologische Veränderungen in meinem Körper verursachen, die mich langsamer machen. Da ich bei anstrengenden Bedingungen (z. B. 130-Grad-Temperaturen in Death Valley) oft mehr als 100 Kilometer zurücklegte, blieb mir viel Zeit, um meine Emotionsregulierung zu verfeinern, um einen negativen Einfluss zu vermeiden. Durch Versuch und Irrtum konnte ich einen „pragmatischen Optimismus“ ausfindig machen, der sich authentisch anfühlte und meine geistige Zähigkeit steigerte.

Wenn meine Füße beispielsweise mit Blasen bedeckt waren und ich immer noch ein paar Marathons laufen musste, würde ich nicht so tun, als wäre alles in Ordnung, wenn es wirklich scheiße wäre. Aber ich würde mich auch nicht mit Negativität oder körperlichen Schmerzen beschäftigen. Die Wahl zwischen einem hoffnungslosen Pessimisten oder einem wahnsinnigen Optimisten, der sich aufrichtig und von Herzen fühlt, kann schwierig sein.

Letztendlich, obwohl es ein schmerzhaftes Klischee ist, glaube ich, dass der pragmatische Optimismus darauf abzielt, eine bewusste Entscheidung zu treffen, das sprichwörtliche Glas immer als halb voll anzusehen. Das bedeutet nicht, dass Sie ein Schwindler sein müssen, Styropor Pollyanna. Aber selbst in der schlimmsten Situation können Sie sich bemühen, auf die helle Seite zu schauen und ein winziges Stück Silber zu finden.

In dieser Hinsicht wusste ich, als ich ganz oben in meinem Spiel war, dass ich mich nicht unbedingt glücklich oder ekstatisch fühlen musste, um mich schnell zu bewegen und Höchstleistungen zu erbringen. Auf der anderen Seite, der Millisekunde, in der ich einen negativen Einfluss hatte, um meinen Geist zu fassen, konnte ich sofort eine tektonische Verschiebung in meinem Körper spüren, die es unmöglich machte, wirklich schnell zu laufen. In dem Moment, in dem dieses Phänomen auftrat, wusste ich, dass ich das Rennen auf keinen Fall gewinnen konnte.

Nachdem ich die neuesten Erkenntnisse des Penn State College für Gesundheit und menschliche Entwicklung gelesen habe, habe ich die Vermutung, dass das, was ich als Sportler erlebte, die Verbindung zwischen negativen Stimmungen und Entzündungen war. Entzündliche Zytokine behindern die sportliche Höchstleistung.

Aufgrund meiner im Straßenverkehr getesteten, anekdotischen Erfahrung und der neuesten empirischen Nachweise von Graham-Engeland et al. Macht es Sinn, dass positive Stimmungen nicht unbedingt die Entzündung reduzieren. Ich vermute, dass wir nicht ständig glücklich sein müssen, um zu verhindern, dass entzündliche Zytokine in die Höhe steigen. Der Schlüssel sowohl im Sport als auch im Leben scheint darin zu liegen, sich aus dem „Niemandsland“ der alles verbrauchenden negativen Stimmungen herauszuhalten. Dies ist ein großzügiges psychobiologisches Design. Das Vermeiden eines negativen Effekts wirkt nachhaltiger als der Versuch, so zu tun, als wäre man ständig glücklich.

Als Echtzeitbeispiel kann ich den Sweetspot zwischen einem positiven und einem negativen Effekt visualisieren, wenn ich mir vorstelle, dass der Charakter auf dem Foto oben auf dieser Seite einen Anzug trägt. Wie Sie sehen, hält er ein Alter Ego, das sich in der fötalen Position unter einer runzelnden Regenwolke zusammengerollt hält, mit einem Blitz in seiner rechten Hand; und ein anderes Alter Ego sprang vor Freude unter einem hellen, sonnigen Himmel in seiner linken Hand. Der “Pragmatische Optimist” gleicht positive und negative Auswirkungen aus und findet einen Sweet Spot, der in der Mitte zwischen diesen beiden Extremen liegt. Dieser Geisteszustand würde sich dadurch auszeichnen, dass seine Hände perfekt auf dem grauen Hintergrund ausgerichtet sind.

Meiner Meinung nach besteht der Hauptzugang dieser Forschung darin, dass Sie, um Ihre entzündlichen Zytokine in Schach zu halten, nicht rund um die Uhr eine gute Stimmung aufrechterhalten müssen, aber Sie sollten sich konsequent und gemeinsam bemühen, die Menge an zu minimieren Zeit, die Sie den ganzen Tag in einer negativen Stimmung verbringen.

“Wir hoffen, dass diese Forschung die Forscher dazu veranlassen wird, kurzzeitige Stress– und Affektmessungen in die Forschung zur Untersuchung der Entzündung einzubeziehen, die aktuellen Erkenntnisse zu replizieren und die Mechanismen zu bestimmen, die dem Zusammenhang zwischen Affekt und Entzündung zugrunde liegen”, sagte Jennifer Graham-Engeland in einer Erklärung. „Weil Affekt modifizierbar ist, freuen wir uns über diese Erkenntnisse und hoffen, dass sie zusätzliche Forschung anregen werden, um den Zusammenhang zwischen Affekt und Entzündung zu verstehen, was wiederum neuartige psychosoziale Interventionen fördern kann, die die Gesundheit allgemein fördern und dazu beitragen, einen Kreislauf zu durchbrechen, der dazu führen kann chronische Entzündung, Behinderung und Krankheit. “

Verweise

Jennifer E. Graham-Engeland, Nancy L. Sina, Joshua M. Smyth, Dusti R. Jones, Erik L. Knight, Martin J. Sliwinski, David Almeida, Mindy J. Katz, Richard B.Lipton, Christopher G. Engeland. „Negativer und positiver Effekt als Prädiktoren für Entzündungen: Timing-Angelegenheiten.“ Gehirn, Verhalten und Immunität (Erste Veröffentlichung: 11. September 2018). DOI: 10.1016 / j.bbi.2018.09.011

David N. Miller. (2011) “Positive Affect”. In: Goldstein S., Naglieri JA (Hrsg.) Enzyklopädie des Verhaltens und der Entwicklung von Kindern. Springer, Boston, MA. DOI: 10.1007 / 978-0-387-79061-9_2193