Sich in den Ferien schlecht fühlen?

Die Forschung zeigt einen einfachen Weg, um die Stimmung zu heben.

Quelle: Diane Dreher Foto

Wenn wir uns dem Ende des Jahres nähern, spüren wir unter der Hektik der Urlaubsaktivitäten eine Unterströmung von Emotionen – Stress, Angst, Ungewissheit, sogar Traurigkeit. Saisonale Musik in den Läden erinnert an alte Gefühle, Erinnerungen an Urlaubsfeiern und Nostalgie vergangener Tage. Manche Menschen werden in diesen dunklen Wintertagen depressiv.

Die Forschung hat jedoch gezeigt, dass wir die Dunkelheit durch einfache Dankbarkeit erleuchten können. Der Psychologe Robert Emmons von der University of California, Davis, hat festgestellt, dass Dankbarkeit uns glücklicher machen kann (Emmons & McCullough, 2003; Emmons, 2008, 2016), und kürzlich durchgeführte Studien haben gezeigt, dass Dankbarkeit unsere körperliche Gesundheit verbessern kann (Hill, Allemand Roberts, 2013) und dienen als Schutzfaktor gegen Angstzustände und Depressionen (Petrocchi & Couyoumdjian, 2016).

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Hier sind einige einfache Möglichkeiten, Ihrem Leben Dankbarkeit zu verleihen:

• Halten Sie sich mitten in Ihren anstrengenden Tagen für einen Moment inne, um sich auf eine Sache zu konzentrieren, für die Sie dankbar sind: Denken Sie an einen lieben Freund, genießen Sie die verspielten Mätzchen Ihres Welpen, schätzen Sie die Schönheit der Kunst der Natur in einem Wintersonnenuntergang, einer Decke aus Neuschnee oder Regentropfen, die wie winzige Kristalle auf nahen Bäumen funkeln.
• Machen Sie es sich zu Herzen, den Leuten zu danken – von Ihrer Lieblingstante über einen hilfsbereiten Nachbarn bis hin zum Verkäufer im Laden – und sich mit einem einfachen Ausdruck der Dankbarkeit verbinden.
• Beenden Sie jeden Tag mit einer Dankbarkeitspraxis: Denken Sie an drei Dinge, die Sie für diesen Tag dankbar sind. Sie können ein Dankbarkeitsjournal führen, um diese drei Dinge jeden Tag aufzuzeichnen.

Von der Forschung in der Quantenphysik über das Studium der Psychologie, Achtsamkeit und Neurowissenschaften lernen wir, wie tiefgreifend unsere Energien die Welt um uns herum beeinflussen. (Cameron 2013; Capra 2010; Kabat-Zinn & Davidson 2011; Siegel 2018).

Während dieser Wintersaison kann Ihre Dankbarkeitspraxis nicht nur Ihr Leben verbessern, sondern auch die Herzen der Menschen um Sie herum berühren und der Welt mehr Licht bringen.

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Verweise

Cameron, K. (2013). Positive Führung üben: Werkzeuge und Techniken, die außergewöhnliche Ergebnisse erzielen. San Francisco, Kalifornien: Berrett-Koehler Publishers, Inc.

Capra, F. (2010). Das Tao der Physik. Boulder, CO: Shambhala-Veröffentlichungen.

Emmons, RA & McCullough, ME (2003). Segen gegen Belastungen zählen: Eine experimentelle Untersuchung von Dankbarkeit und subjektivem Wohlbefinden im täglichen Leben. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 84 (2) , 377.

Emmons, RA (2008). Danke: Wie kann Dankbarkeit Sie glücklicher machen? New York, NY: Houghton Mifflin.

Emmons, RA (2016). Das kleine Dankesbuch: Schaffen Sie ein Leben des Glücks und des Wohlbefindens, indem Sie Dank sagen. New York, NY: Hachette.

Hill, PL, Allemand, M. & Roberts, BW (2013). Untersuchung der Wege zwischen Dankbarkeit und selbstbewusster körperlicher Gesundheit im Erwachsenenalter. Persönlichkeits- und individuelle Unterschiede, 54 (1) , 92-96.

Kabat-Zinn, J. & amp; Davidson, RJ (Hrsg.) (2011). Der eigene Arzt des Geistes. Oakland, Kalifornien: New Harbinger Publications.

N. Petrocchi & amp; Couyoumdjian (2016). Die Auswirkungen von Dankbarkeit auf Depressionen und Angstzustände: Die vermittelnde Rolle, das Selbst zu kritisieren, anzugreifen und zu beruhigen. Selbst und Identität, 15 (2) , 191-205.

Siegel, DJ (2018). Bewusst: Die Wissenschaft und Praxis der Präsenz. Die bahnbrechende Meditationspraxis. New York, NY: Tarcher Perigee.