Eine neue Studie in der Zeitschrift " Bewusstsein und Kognition" legt nahe, dass eine Meditationssitzung dazu beitragen kann, die Reaktion des Körpers auf Wut zu reduzieren. Gelegentlicher Ärger kann normal und sogar gesund sein, aber ständige und häufige Wut nimmt Ihrem Körper und Geist einen Tribut ab. Ärger und Frustration sorgen dafür, dass wir gestresst sind, unser sympathisches Nervensystem aktivieren und eine flachere, schnellere Atmung, eine schnelle Herzfrequenz und erhöhten Blutdruck erzeugen.
Die neue Studie fand heraus, dass nur eine Meditationssitzung die physischen Zeichen der Wut reduzierte, sogar bei Menschen, die neu in Meditation waren. Die Forscher untersuchten 15 neue Meditationsnutzer und 12 erfahrene Meditierende und maßen ihre körperlichen Reaktionen wie Blutdruck, Atemfrequenz und Herzfrequenz. Beide Gruppen wurden gebeten, Erfahrungen zu erleben, die sie wütend gemacht haben.
Ärger bei Menschen, die neu in der Meditation waren, erhöhten ihre Herzfrequenz, ihren Blutdruck und ihre Atemfrequenz. Aber nach nur 20 Minuten Meditation hatten Menschen, die noch nie zuvor Meditation gemacht hatten, eine viel ruhigere und entspanntere körperliche Reaktion, wenn sie gebeten wurden, Wut wieder zu erleben.
Bei Menschen mit Dutzenden von Stunden Meditationserfahrung rief das Nachdenken über eine wütende Erfahrung nicht viel von einer physischen Reaktion hervor. Ihre Herzfrequenz, der Blutdruck und die Atemfrequenz blieben sowohl vor als auch nach der Meditation entspannt.
Diese Studie trägt zu den wachsenden Beweisen bei, als Meditation, sowohl kurz- als auch langfristig, dazu beitragen kann, unseren Körper und Geist vor dem schädlichen physischen Stress der Wut zu schützen. Es ist möglich, dass Menschen, die sich für eine langfristige Meditation entscheiden, eher weniger reaktiv sind. Aber, wie diese Studie zeigt, die Fähigkeit, auf körperlicher und emotionaler Ebene weniger reaktiv zu sein, ist etwas, das wir unabhängig von unserer Erfahrungsebene in der Lage haben, uns selbst zu verändern.
Wiederholte, konsequente Meditationspraxis verbessert unsere Fähigkeit, mit negativen Emotionen wie Ärger umzugehen und zu sitzen, ohne zu reagieren. Wie Tara Brach sagt, können wir durch Übung lernen, zu reagieren, nicht zu reagieren. Diese Studie zeigt, dass Meditation – sogar eine kurze einmalige Sitzung – uns auf diesem Weg helfen kann.
Probieren Sie eine kurze, einfache Meditation (20 Minuten) ähnlich der in der Studie:
