Realistische Neujahrsvorsätze

Wenn Sie wie viele von uns sind, denken Sie wahrscheinlich darüber nach, eine starke Affirmation zu machen, um Ihre problematischen Gewohnheiten vollständig zu ändern und sich zu einer Entschlossenheit zu verpflichten, sich für das neue Jahr neu zu erfinden. Seien wir ehrlich, wen machst du Witze? Sie haben beschlossen, 25 Pfund vorher zu verlieren, Sie haben Ihrem Ehepartner versprochen, dass Sie keine Argumente im neuen Jahr haben werden und – presto – Sie haben sich jedes Mal geirrt. Der Grund dafür ist, dass die Verpflichtung zu unrealistischen Zielen dich nur zum Scheitern verurteilt. Aber du willst dich verändern, wie kommst du dann ins neue Jahr mit der Chance, auch nur eine Kleinigkeit zu machen?

Natürlich wäre eine Möglichkeit, Ihre Standards zu senken. Ich habe oft gedacht, dass du deine Standards so sehr senken kannst, dass wenn du fällst, es ein Schritt nach oben ist. Sie wissen, dass Ihr Perfektionismus und Ihre übertriebenen Ziele für die vergangenen Jahre nur zu mehr Enttäuschung geführt haben, aber Sie wollen nicht aufgeben. Du könntest dich selbst ermutigen, indem du dein "Ziel" änderst, 25 Pfund zu verlieren und drei Viertel eines Pfunds zu verlieren, aber welche Befriedigung gibt es in solchen trivialen Beschäftigungen?

Lass es uns einfach machen. Verpflichte dich nicht zu Ergebnissen – wie 25 Pfund zu verlieren oder 25% mehr zu verdienen oder Nirvana zu erreichen. Die Ergebnisse dauern zu lange. Du brauchst etwas, was du jeden Tag tun kannst.

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Wie VERHALTEN .

Hier ist ein einfacher dreistufiger Ansatz für realistische Lösungen:

1. Commit zu einem Verhalten jeden Tag

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2. Behalten Sie im Auge, was Sie tun und was Sie nicht tun

3. Machen Sie sich jeden Schritt vorwärts – egal wie klein es auch erscheinen mag

Machen wir den ersten Schritt: Verpflichten Sie sich jeden Tag zu einem Verhalten

Stellen wir uns vor, dass Sie eine Liste von zehn positiven Verhaltensweisen – aus jeder Verhaltenskategorie – zusammenstellen. Dies könnte folgendes beinhalten: Gehen, Joggen, gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, Desserts eliminieren, Partner belohnen, Arbeit an diesem Tag erledigen oder alles andere, was positiv erscheint. Das Schöne daran, sich auf ein einzelnes Verhalten zu konzentrieren, ist, dass es machbar ist. Sie können ein Verhalten ausführen. Sie müssen nicht ein Jahr auf ein Ergebnis warten

Gehen wir zum nächsten Schritt: Behalten Sie im Auge, was Sie tun und was nicht

Selbstüberwachung ist eine der leistungsfähigsten Techniken, die Sie verwenden können. Es macht dir mehr bewusst, was du tust (du wirst mehr aufpassen, wenn du es aufschreibst); Du wirst es als Belohnung empfinden, einfach zu sehen, dass du etwas getan hast – und das wirst du jeden Tag erleben. und du wirst nicht vergessen, was du getan hast, da du den Überblick behältst. Ein weiterer Vorteil, den Sie aus der Verfolgung Ihres Verhaltens ziehen können, besteht darin, dass Sie feststellen können, was die Auslöser für positives und negatives Verhalten sind. Überessen Sie beispielsweise, wenn Sie einsam sind oder mehr trinken, wenn Sie darüber nachdenken, wie schlimm es ist? Je mehr Sie über die Auslöser wissen, desto besser können Sie sich darauf vorbereiten.

Der letzte Schritt ist einfach – aber manche Leute vergessen das – oder denken nicht, dass sie es verdienen: Machen Sie sich einen Kredit für jeden weiteren Schritt – egal wie klein er auch erscheinen mag

Gewöhne dich daran, deine beste Cheerleaderin zu sein. Gönnen Sie sich jedes positive Verhalten. Dies reicht von sich selbst zu sagen, "Gut für mich für 20 Minuten zu gehen" zu halten Punkte für positives Verhalten, so dass Sie sehen können, wie diese Punkte summieren. Jetzt sagen einige Leute: "Ich verdiene es nicht wirklich, dass ich das mache, was ich tun soll." Ich verstehe, dass Sie die Welt nicht ändern, indem Sie zwanzig Minuten gehen oder von diesem kalorienreichen Dessert absehen. Aber wenn Sie die richtigen Gewohnheiten aufbauen möchten, müssen Sie sie im Auge behalten und belohnen.

Ein Patient sagte: "Das klingt nach der Art, wie man einen Hund ausbildet."

OK. Dann sei dein eigener Hund .

Wenn Sie sich für sich selbst genauso belohnen wie für Ihren Hund, dann werden Sie viel besser sein.