Es ist Zeit für unser jährliches Ritual der Absolution und Kontrolle – auch bekannt als die Neujahrsresolution. Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, wird Ihre Entschlossenheit die selbe sein, die Sie letztes Jahr gemacht haben. Und auch dieses Jahr wird es bis zum Valentinstag dauern.
Aber einige Beschlüsse funktionieren – etwa 20% schaffen es bis zum Zweijahrespunkt. Um Ihrer Lösung die bestmögliche Chance zu geben, lernen Sie von den Gewinnern.
Hier sind fünf Dinge, die erfolgreiche Resolutionen gemeinsam haben.
Erstellen Sie einen spezifischen, umsetzbaren Plan
Mutige, aber vage Ziele scheitern. Einer der Gründe, warum wir von der Vorstellung der Neujahrsresolutionen angezogen werden, ist, weil wir tief im Inneren wissen, dass wir von den täglichen Versuchungen überwältigt werden. Es ist einfacher, unser Verhalten zu kontrollieren, wenn wir einen Plan haben, der tägliche Entscheidungen aus dem Spiel nimmt. Planung erfordert auch Gedanken, und je mehr wir über etwas nachdenken, desto größer ist unsere emotionale Investition und folglich unser Engagement.
Zum Beispiel haben sich mehr Amerikaner als je zuvor entschlossen, 2010 weniger auszugeben und mehr zu sparen. Diejenigen, die eine größere Chance haben, erfolgreich zu sein, haben eine Liste der notwendigen Maßnahmen erstellt, um dies zu ermöglichen. Anstatt einfach zu sagen: "Ich werde weniger Geld ausgeben" sagen sie Dinge wie "Ich werde nicht mehr als 20 Dollar pro Woche für Mittagessen ausgeben", oder "Im Januar werde ich meine monatlichen Ausgaben recherchieren Ausgaben, um zu sehen, was ich reduzieren kann. "
Machen, machen, machen
Mit der bemerkenswerten Ausnahme der Übung beinhalten die meisten Beschlüsse, nichts zu tun. Essen, Trinken, Rauchen, Einkaufen und Ausgaben, Internetnutzung, die Liste ist lang. Wenn es darum geht, die Motivation zu erhalten, ist "Nicht-Tun" immer schwieriger als "Tun". "Nicht-Tun" führt bekanntermaßen zu Besessenheit und Wiederkäuen – das Gegenteil von dem, wo man will, wenn man es nicht versucht hingeben.
Der Schlüssel ist, die Zeit, die mit dem Essen, Trinken oder Bummeln im Internet verbracht wird, durch etwas anderes zu ersetzen. Das Führen eines Logbuchs oder Tagebuches hat eine starke Erfolgsrate, teilweise aus diesem Grund. Tatsächlich sind in fast jedem erfolgreichen Selbsthilfeprogramm Aktivitäten integriert. Ob es nun Bowling ist, um das Rauchen zu ersetzen, oder ein Buchclub, um das Internet zu ersetzen, achten Sie darauf, die Zeit, die für eine unerwünschte Aktivität ausgegeben wurde, mit etwas anderem zu füllen.
Schüttel es auf
Während Sie Ihr Leben neu organisieren, erinnern Sie sich daran, dass Gewohnheiten mit Hinweisen verknüpft sind. Jeder, der mit dem Rauchen aufgehört hat, weiß, dass es hilft, das Kaffee- oder Bar-Ritual zu vermeiden, das den Drang zum Rauchen hervorruft. In ähnlicher Weise, wenn Sie ein Schnäppchen nicht widerstehen können, gehen Sie nicht einkaufen und wenn Sie immer zu viel im Kino Filme wechseln zu DVDs zu Hause. Mit anderen Worten: Schütteln Sie Ihre Routine und Ihre Umgebung. Dies ist mehr als nur die Versuchung zu vermeiden, es ist eine Neuverdrahtung der Schaltkreise.
Neujahrsvorsätze haben einen riesigen Vorteil – viel soziale Unterstützung. Januar und Februar sind die am wenigsten hedonistischen Monate des Jahres, und nach der Völlerei der Feiertage mag die Sparsamkeit fast angenehm erscheinen. Seit zwei Monaten verstärkt die Gesellschaft mehrere unserer populärsten Beschlüsse. Nutze den Tag.
Get Real – Nutze greifbare, visuelle Hinweise, Barrieren und Belohnungen
Manchmal sind ein paar Sekunden des Nachdenkens oder eine momentane Erinnerung an das große Bild alles, was wir wirklich brauchen, um die Versuchung beiseite zu schieben. Setzen Sie physische Hindernisse und Hinweise vor verlockenden Situationen – kleben Sie Ihr Kreditkartenkonto jeden Tag in Ihr Portemonnaie oder hängen Sie ein Lieblings-zu kleines Outfit in Ihrer Küche auf.
Greifbare Beweise für den Erfolg sind auch motivierend. Die meisten Resolutionen wurden schon vorher versucht, und vorheriges Versagen lauert im Hinterkopf. Es ist Teil des Reizes, Programme am 1. Januar zu starten – wir verzeihen mental die Fehler des vergangenen Jahres und beginnen mit einer sauberen Weste. Der Nachweis, dass wir erfolgreich waren (und deshalb sein werden), ist wesentlich, besonders wenn wir in der Vergangenheit versagt haben. Jan, 39, fand simuliertes Fett in 5 Pfund Gummiblobs im Internet. Für jedes verlorene Pfund wird ein neuer Fleck in ihrem Badezimmer angezeigt. "Es ist aufregend zu sehen, was ich getan habe, und ich kann es kaum erwarten, den nächsten Blob zu veröffentlichen."
Anonyme Chips von Alkoholikern werden von denen in Genesung geschätzt. Fortschrittsgraphen, Belohnungen, Tokens sind andere "Goldsterne" (oder fette Blobs), die den Stolz verkörpern, Fähigkeiten bezeugen und das Engagement auffrischen.
Meister der geistigen Sabotage
Der # 1 Vernichter von Vorsätzen ist unsere Meinung. Mentale Spiele haben mehr mit erfolglosen Vorsätzen zu tun als Willenskraft oder Selbstbeherrschung. Hier sind drei mentale Irrtümer, die das Versagen buchstabieren:
Perfektionismus – das Setzen unrealistischer Ziele fühlt sich am 1. Januar tugendhaft an, garantiert aber das Scheitern. Flexibilität und Mini-Ziele statt Herkules-Eroberungen sind die Werkzeuge permanenten Wandels.
Alles oder nichts – Rückschläge sind zu erwarten und sogar geplant. Schlupflöcher sind menschlich, aber viele geben nach dem ersten Fehltritt auf oder geben nach und bezeichnen sich selbst als Fehler.
Schuld – wenn es um Resolutionen geht, geht es um persönliche Verantwortlichkeit. Es gibt immer andere und Umstände, die man beschuldigen kann. Erfolg hängt von der Verantwortung ab. Das ist ein weiterer Grund, warum es wirklich großartig ist, die Unterstützung anderer zu haben, aber Sie müssen Ihr eigenes Ziel haben.
Um die 75% der Amerikaner beschlossen, die besten Wünsche im Jahr 2010 zu ändern.
