Fliegende Ängste nach dem Germanwings Crash zu lindern

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Wenn Sie in der Vergangenheit wegen einer Flugphobie behandelt wurden, haben die Bilder aus den Nachrichten des abgestürzten Flugzeugs in den Alpen wahrscheinlich Ihre Besorgnis zurückgeworfen. Die Geschichten darüber, wie sich der Unfall ereignet hat, die Schreie der Passagiere und die Verzweiflung des Piloten außerhalb des Cockpits könnten alle Ihre Ängste verstärken. Wenn ja, hier sind 5 Tipps, was Sie tun müssen, um Ihre Flugängste zu bewältigen.

Vermeiden Sie die Geschichten in den Nachrichten nicht . Die Verwendung von Vermeidung wird nur Ihre Ängste verstärken, indem Sie sowohl das Fluchtverhalten als auch die Überzeugung belohnen, dass Sie mit den Nachrichten nicht umgehen können. So viel Sie können, sehen Sie sich die Nachrichten wie jeden anderen Bericht an.

Beginne deine Ängste durch Übung zu überwinden . Wenn Sie einen Flug haben, beginnen Sie jetzt, sich dem Gefühl des Fliegens durch Bilder auszusetzen. Wenn Sie in der Vergangenheit wegen einer Phobie behandelt wurden, bestand die wahrscheinlichste Behandlung in der Expositionstherapie. Verwenden Sie ein "Booster" -Konzept, um Zeit zu finden, um die Expositionen erneut zu bearbeiten.

Denken Sie anders über das Fliegen . Nachdem Sie an den Boostern gearbeitet haben, üben Sie realistische Gedanken, die die Sicherheit des Fliegens verdeutlichen. In deiner früheren Behandlung hast du wahrscheinlich gelernt, deine Angst provozierenden Ideen herauszufordern – jetzt ist es an der Zeit, die Art und Weise wiederherzustellen, wie du deine ängstlichen Gedanken in der Vergangenheit rekonstruiert hast. Lerne Sicherheitsideen über das Fliegen neu.

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Entwickle Achtsamkeitsstrategien . Möglicherweise haben Sie gelernt, körperliche Erregung zu bewältigen, indem Sie in der Gegenwart bleiben oder Entspannung nutzen. Diese Strategien können jetzt verwendet werden, während Sie eine Nachricht verfolgen oder einen Flughafen besuchen. Wenn Sie bald in einem Flugzeug sind, bleiben Sie präsent und kontrollieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die aktuelle Situation – hören Sie die Luft aus den Luftschächten, riechen Sie die Cola, die Sie bestellt haben, spüren Sie den Stoff unter Ihren Händen auf dem Sitz.

Machen Sie "real-life" Belichtung . Gehe zum Flughafen und beobachte, wie die Flugzeuge starten und landen. Konzentriere dich auf die Flugzeuge und sei sicher, dass du nicht in deinem Denken abdriftest. Bleib bei der Exposition, bis du spürst, dass die Angst verschwindet.

Die Tragödie in Europa ist entsetzlich und wir alle haben unser Herz für die Opfer und ihre Familien und Angehörigen. Es gibt keine Worte, um die Trauer auszudrücken, die wir alle fühlen. Doch während das Leben weitergeht und wir mit diesem schrecklichen Ereignis fertig werden, müssen viele Menschen damit fertig werden, fliegen zu müssen und ihre Angst, in einem Flugzeug zu sein, wieder aufleben zu lassen.

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Flugangst kann durch Dinge wie den Absturz in Europa wieder ausgelöst werden. Der Trick besteht darin, neues Lernen aufzubauen, das verhindert, dass die Ängstlichkeit wieder greift. Indem Sie Booster-Strategien entwickeln, sich weigern, Auslöser zu vermeiden und aktiv an der Entwicklung von Sicherheitsüberzeugungen arbeiten, können Sie selbst in einer solchen Situation die Angst vor dem Fliegen überwinden.

Natürlich können Sie besser durch die Rückkehr zur Therapie gedient werden. Wenn ja, konsultieren Sie einen Psychologen mit Erfahrung in evidenzbasierten Behandlungen. Zum Beispiel wissen Verhaltenspsychologen, die eine Expositionstherapie durchführen, gut dokumentierte Behandlungen, um Ihnen die Kontrolle über Ihre Flugphobie zurückzugeben.

Wenn Sie Fragen zur Expositionstherapie haben, hier ist ein weiterer Blog, den ich über das Thema geschrieben habe. Sie können dieses YouTube Video auf Belichtungstherapie der Phobien auch nützlich finden. YouTube on Exposure Schließlich hat Abteilung 12 der APA eine große Ressource zur Behandlung von Angstzuständen und Phobien und zur Expositionstherapie.