Wie man den BS vermeidet

Also, Sie haben beschlossen, dass Sie Ihr Leben zum Besseren verändern wollen. Glücklicher werden. Sei ein besserer Mensch. Finde Bedeutung. Sei positiv. Klarheit gewinnen. Stress reduzieren. Werde konzentrierter.

Wo fängst du an?

Es war einmal so, dass die Auswahl begrenzt war. Noch vor wenigen Jahrzehnten würde sich eine Person ihrer Religion als einzige Informationsquelle zuwenden, doch heute bietet die Welt eine Vielzahl von Bewegungen, Strategien und spirituellen Traditionen zur Auswahl, die alle eine bessere Zukunft versprechen.

Zum Beispiel bieten Weisheitsüberlieferungen wie Buddhismus, Vedanta und Taoismus sowohl eine Grundlage von Konzepten und Prinzipien als auch eine Reihe von Praktiken. Insbesondere Meditationspraktiken sind Mainstream geworden. In vielen Kreisen enthalten die Menschen heute meditative Praktiken in ihrem Ernährungsplan, ihrer Bewegung und ihrem gesünderen Lebensstil. Solche Praktiken und Konzepte sind auch mit der modernen Wissenschaft verknüpft worden, was zu Disziplinen wie der buddhistischen Psychologie [1], der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie [2] und der positiven Psychologie [3] geführt hat. Diese modernen Bewegungen übernehmen Ideen aus verschiedenen Quellen, stellen sie unter das Mikroskop der Forschung und verfeinern sie zu neueren und verbesserten Versionen. Mit dieser Art von Sortiment können Sie feststellen, dass Sie bereits auf den ersten Schritten Ihrer transformativen Reise von einem verwirrenden Portfolio aus Neurowissenschaft, Psychologie, Medizin, populärer Selbsthilfe und Religion überwältigt sind.

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In meinem Interview "Ride of Your Life" mit James Pennebaker bei UTexas in Austin habe ich ihn zu dieser Herausforderung der Wahl befragt. Sein Ansatz betont die Tatsache, dass eine Menge Dinge nicht wirklich funktionieren, und was funktioniert, funktioniert nicht immer:

"Ich denke, dass die meiste Selbsthilfearbeit, viel von positiver Psychologie, viel von der ganzen Psychologie, sehr wie die meisten Religionen, das meiste von allem, wahrscheinlich Unsinn ist. Es ist alles Luft. Etwas von der richtigen Arbeit, denke ich, ist Luft. Du probierst es und danach – bist du objektiv besser? Sehr oft – nicht, aber Sie haben alles getan, um sich zu überzeugen … Ich bin so sauer von all diesen Bewegungen, wo es diesen Guru-Glauben gibt, dass diese Methode richtig ist, diese Methode ist die Wahrheit – das ist falsch. Manchmal ist es richtig, manchmal nicht. "

Und natürlich hat Pennebaker Recht. Es gibt Tonnen von BS da draußen, aber vielleicht noch wichtiger, auch das gute Zeug funktioniert nicht für jeden, und definitiv nicht die ganze Zeit. Das Optimum ist je nach Situation und Kontext unterschiedlich.

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Nehmen Sie Achtsamkeit als Beispiel. In den vergangenen Jahren wurde uns wiederholt gesagt, dass es gut ist, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren [5]. Eine Reihe von Büchern, Trainingsprogrammen, TV-Shows und digitalen Achtsamkeitsmeditationsprogrammen (von denen einige wirklich entwickelt wurden [5]), geben uns die Mittel, "uns selbst zurückzubringen", wenn unser Geist wandert. Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) [6] gibt es seit 36 ​​Jahren. Achtsamkeit wurde innen und außen studiert. Es ist definitiv gut für dich, aber es gibt ein * aber *: Es ist vielleicht nicht das Beste, dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, wenn du an einer Produkt-Roadmap arbeitest, dich an deinen Hochzeitstag erinnerst oder dir deine bestmögliche Zukunft vorstellst [7] . In diesen Kontexten möchten Sie sich wahrscheinlich so weit wie möglich von den Ablenkungen des gegenwärtigen Moments entfernen, so dass Sie sich planen / sich erinnern / vorstellen können. Es ist alles eine Frage des Gleichgewichts. Als ich Sonja Lyubomirsky von UCR in unserem Interview "Ride of Your Life" nach Achtsamkeit fragte, unterstrich sie die Notwendigkeit ausgewogener Zeitperspektiven:

"Es muss ein Gleichgewicht geben. Das Problem mit der Art und Weise, in der die meisten Menschen ihr Leben heute leben, ist, dass sie sich Sorgen um die Zukunft machen und sich zu sehr mit der Vergangenheit beschäftigen, also brauchen sie eine "höhere Dosierung der Gegenwart" in ihrem Leben. "

Im Zusammenhang mit der Achtsamkeitsforschung steht das Problem des Gedankenwanderns [8]. Im Allgemeinen macht dich ein wandernder Geist unglücklich (was wir jetzt dank der Pionierarbeit von Killingsworth und Gilbert wissen – Sampling-Studien). Aber wenn du versuchst, kreativ zu sein und neue Ideen zu entwickeln, ist es gut, deinen Verstand dahin gehen zu lassen, wo er will [9]. Lass es wandern.

Der Kontext ist König. In den Worten von Phil Zimbardo:

"Natürlich sind die Leute die Schauspieler auf der Bühne des Lebens, aber – du bist nie allein. Es gibt immer andere Schauspieler, es hängt davon ab, wie du dich anziehst, es hängt davon ab, welche Rolle du spielst, es hängt davon ab, wer die Bühnenkunst macht, es hängt von den Requisiten ab. "

Die Bibel sagt uns: "Zu allem gibt es eine Jahreszeit, eine Zeit für jeden Zweck unter dem Himmel" (Prediger 3: 1), und es gibt etwas darüber zu sagen, das Richtige zur richtigen Zeit zu tun.

"Was ist das Nützlichste, was du jetzt sagen oder tun kannst?"

"Gibt es einen besseren Kontext in der Zukunft, in dem das, was ich zu sagen plane, besser ist?"

"Und wenn es für jetzt nicht gut und später nicht gut ist, ist es möglich, dass es völliger Schwachsinn ist?"

_Verweise:

_{[1] Kalupahana, David J. Die Prinzipien der buddhistischen Psychologie. Staatliche Universität von New York Press, 1987.}

_{[2] Segal, ZV, Williams, JMG und Teasdale, JD (2012). Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie bei Depressionen. Guilford Presse.}

_{[3] Seligman, ME, & Csikszentmihalyi, M. (2000). Positive Psychologie: Eine Einführung (Bd. 55, Nr. 1, S. 5). American Psychological Association.}

_{[4] Davis, DM & Hayes, JA (2011). Was sind die Vorteile von Achtsamkeit? Ein Praxisbericht über psychotherapeutische Forschung. Psychotherapie, 48 (2), 198.}

_{[5] Parks, AC, Della Porta, MD, Pierce, RS, Zilca, R. & Lyubomirsky, S. (2012). Glück im Alltag verfolgen: Die Eigenschaften und Verhaltensweisen von Online-Glückssuchenden. Gefühl, 12 (6), 1222.}

_{[6] Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., und Walach, H. (2004). Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion und gesundheitliche Vorteile: Eine Meta-Analyse. Zeitschrift für psychosomatische Forschung, 57 (1), 35-43.}

_{[7] Sheldon, KM & Lyubomirsky, S. (2006). Wie man positive Emotionen steigert und erhält: Die Wirkung, Dankbarkeit auszudrücken und das bestmögliche Selbst sichtbar zu machen. Das Journal der positiven Psychologie, 1 (2), 73-82.}

_{[8] Killingsworth, MA, & Gilbert, DT (2010). Ein wandernder Geist ist ein unglücklicher Geist. Science, 330 (6006), 932-932.}

_{[9] Carson, SH, Peterson, JB & Higgins, DM (2003). Eine verminderte latente Hemmung ist mit einer gesteigerten kreativen Leistung bei hochfunktionalen Individuen verbunden. Zeitschrift für Persönlichkeit und Sozialpsychologie, 85 (3), 499.}