Achtsamkeit ist eine buddhistische Praxis, die an psychische Zwecke angepasst ist. Die Essenz der Achtsamkeitspraxis konzentriert sich auf eine Sache im Moment – jeden Atemzug, den du nimmst, jeden Schritt, während du gehst, die Anblicke oder Geräusche um dich herum.
Elisha Goldstein, PhD schreibt über Achtsamkeit und lehrt Achtsamkeit, insbesondere einen Ansatz namens Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), der in seinem kürzlich erschienenen A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook , zusammen mit Bob Stahl, aufgenommen wurde. Er hat per E-Mail mit mir darüber gesprochen, was die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) ist und wie es hilft:
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion ist ein formelles achtwöchiges Programm mit einem ganztägigen Intensivkurs, das von Jon Kabat-Zinn im Jahr 1979 entwickelt wurde und jetzt an ein Arbeitsbuchformat angepasst wurde, um Menschen bei dieser Arbeit zu unterstützen. Dieses Programm ist in über 250 Krankenhäusern im ganzen Land und vielen anderen auf der ganzen Welt und unterstützt Menschen mit Stress, Angstzuständen, Depressionen, chronischen Schmerzen, Linderung von Stress aufgrund von Krankheiten und vieles mehr.
Wie die Geschichte erzählt, sagte Jon zu den Ärzten in der Abteilung für chronische Schmerzen, um ihm die Patienten zu geben, für die das Medikament nicht funktionierte. Er dachte, dass es ihnen helfen würde, den Schmerz objektiv zu sehen und zu lernen, sich anders damit zu befassen, damit sie weniger mit diesen fortschrittlichen Achtsamkeitspraktiken in einem Gruppenformat arbeiten.
Es stellte sich heraus, dass er recht hatte! Seit 1979 gibt es eine enorme Menge an Forschung aus Harvard, UCLA, Stanford, UW-Madison und vielen anderen hochrangigen Institutionen, die uns Einblick geben, wie dieser Ansatz hilfreich ist und wie er nicht nur funktioniert, sondern auch wie er tatsächlich funktioniert verändere unser Gehirn zum Besseren.
Um zu erklären, wie das funktioniert, möchte ich eines meiner Lieblingszitate des Psychiaters und Holocaust-Überlebenden Viktor Frankl aussprechen:
"Zwischen Reiz und Antwort gibt es einen Raum, in diesem Raum liegt unsere Kraft, unsere Antwort zu wählen, in unserer Antwort liegt unser Wachstum und unsere Freiheit."
Mit anderen Worten, es gibt einen Moment der Wahl, bevor wir auf Stress und Schmerz im Leben reagieren. Für die meisten von uns ist uns dieser Raum "zwischen Reiz und Reaktion" jedoch nicht bewusst, weil wir in gewohnheitsmäßigen Mustern der Reaktion auf das Leben gefangen sind. Vielleicht schneidet uns ein Auto auf der Autobahn ab und wir haben einen Gedanken: "Was ist los mit diesem Kerl?", Während unser Herz schneller zu schlagen beginnt und unsere Hände beginnen, das Lenkrad zu knacken. Ärger kocht in uns und nährt unsere Gedanken darüber, wie er eine Lektion lernen muss. Wir beschleunigen ihn neben ihm, starren ihn an und lassen ihn wissen, dass wir wissen, was er getan hat.
Dies ist eine stressige und sehr unangenehme Situation, die durch die andauernde und unbewusste Interaktion zwischen unseren Gedanken, Gefühlen, Emotionen und unserem Verhalten angetrieben wird. Ich würde argumentieren, dass es in dieser Situation keine Wahl gab, weil der Fahrer sich dieser Stressreaktion nicht bewusst war, jedoch gab es zwischen dem Moment, als er abgeschnitten wurde, und der darauf folgenden Reaktion ein Leerzeichen oder Zwischenräume.
Das MBSR-Programm hilft uns, diese gewohnheitsmäßigen Reaktionen besser wahrzunehmen und hilft uns, uns auf eine neue Art und Weise mit uns selbst zu verbinden, um diesen Zyklus zu unterbrechen und mehr Wahlmöglichkeiten im Leben zu schaffen. Vielleicht beim Nachdenken wird uns klar, dass die Reaktion auf den Typen, der uns auf diese Weise abschnitt, nur unseren Stress erhöhte und für den anderen Fahrer keinen Unterschied machte, vielleicht sogar ihn nur mehr verärgerte. In der Zukunft werden wir uns dieser Reaktion bewusster, indem wir unsere Hände bemerken, die weiß das Lenkrad knallen oder das Herz rasen und uns auf die auftretende Stressreaktion aufmerksam machen. In diesem Moment sind wir anwesend und sitzen in diesem Raum zwischen Reiz und Reaktion. Wir wählen dann ein paar tiefe Atemzüge, lassen unsere Schultern etwas entspannen und betrachten sogar den unangenehmen Zustand, in dem der andere Fahrer sein muss, um auf diese Weise zu fahren. Vielleicht wünschen wir ihm alles Gute, denn wenn er es wäre, würde er nicht so fahren.
Indem sie die Arbeit dieses Programms ausführen, beginnen die Teilnehmer zu erkennen, dass sie lang gehegte Ängste durchbrechen können, die sie davon abgehalten haben, das Leben zu leben, das sie leben wollten.
MBSR ist solch ein reiches Programm und ein enormes Geschenk für die Welt. Ich bin dankbar, ein Lehrer davon zu sein und ein Teil der Erstellung eines A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook gewesen zu sein. Möge dies Ihre Leser darin unterstützen, ihr Leben so zu verändern, wie es mein und Zehntausende anderer Menschen auf der Welt haben.
Finden Sie Elisha Goldstein, PhD im Internet unter drsgoldstein.com und mbsrworkbook.com (wo Sie ein Beispiel Kapitel und Achtsamkeit MP3 aus dem Arbeitsbuch finden).
M ist für Achtsamkeit ist Krise, die von A bis Z bewältigt .
Will Baum, LCSW
Psychotherapie | Los Angeles
www.willbaum.com
