Resilienz: Ja zum Leben sagen

Sieben Mal fallen, acht aufstehen. Japanisches Sprichwort

Das Wort Resilienz beschwört viele Bilder herauf: ein Kind, das nach einem Sturz wieder auf sein Fahrrad steigt; ein Olympier überquerte die Ziellinie mit einem gebrochenen Bein; Ein älteres Ehepaar, das trotz hoffnungsvoller Traumata voller Hoffnung und Freundlichkeit aufwuchs. Resilienz bedeutet für das bloße Auge Mut und Ausdauer. Vielleicht sogar ein bisschen Glück. Aber die Wissenschaft malt ein Bild, das alles andere als geradlinig ist. Laut Professor Raffael Kalisch vom Deutschen Resilienzzentrum der Universität Mainz ist Resilienz kein festes Persönlichkeitsmerkmal, mit dem man geboren wird. Noch kann es ordentlich in einem Gehirnscan erfasst werden. Es ist vielmehr ein Ergebnis eines dynamischen Anpassungsprozesses. Während über die Prozesse, die unsere Resilienzmechanismen in Gang setzen, noch viel zu entdecken ist, beleuchten Forscher wie Kalisch, wie Menschen ihre psychische Gesundheit angesichts von Widrigkeiten erhalten. Training Resilienz, so scheint es, hat viel zu tun mit Selbstwirksamkeit (unser Vertrauen in unsere Fähigkeiten, mit Herausforderungen umzugehen), Beurteilungsstil (die Art, wie wir Situationen und Ereignisse in unserem Leben bewerten) und unsere allgemeine Einstellung zum Leben.

Hier ist Dr. Kalisch über Resilienz.

Stress beeinflusst unsere Psychologie und Biologie

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"Es gibt viele Befunde, die darauf hinweisen, dass Menschen Veränderungen ausgesetzt sind, während sie Stress ausgesetzt sind. Wir bleiben nicht gleich – nicht nur psychologisch, sondern auch auf molekularer Ebene. Manchmal sind diese Stressreaktionen adaptiv und manchmal sind sie maladaptiv. Zum Beispiel gab es eine Studie über US-Soldaten vor und nach dem Kriegseinsatz. Diejenigen, die nach dem Krieg eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) entwickelten, zeigten eine verstärkte Expression von Genen, die mit einer Entzündung in Zusammenhang stehen. Aber diejenigen, die keine PTBS entwickelt hatten, mit anderen Worten die belastbaren, hatten mit der Wundheilung verbundene Gen-Netzwerke eingeschaltet. Es ist nicht so, dass belastbare Menschen einfach von Natur aus stark oder unempfindlich gegenüber Stress sind und somit nach Stress gleich bleiben. Resilienz ist vielmehr ein Zeichen für eine erfolgreiche Anpassung. "

Resilienz kann trainiert werden

"Während wir viel mehr über die Prozesse wissen müssen, um die Mechanismen zum Erwerb von Resilienz wirklich zu verstehen, können Sie lernen, die Dinge gewöhnlich aus anderen, optimistischeren Perspektiven zu betrachten. Das heißt, Sie können lernen, die Wahrscheinlichkeit negativer Ergebnisse nicht zu überschätzen. Sie können Selbstwirksamkeit lernen, was bedeutet, dass Sie herausfordernde Situationen als Herausforderung betrachten können – aber nicht als Bedrohung, weil Sie wissen, dass Sie etwas dagegen tun können. Zum Beispiel ist auch das Lernen von Sicherheit oder das Lernen vom Aussterben sehr wichtig. Wenn Sie gelernt haben, dass etwas gefährlich ist, beginnen Sie, diese Reize mit Ihrer Traumatisierung in Verbindung zu bringen (z. B. Feuerwerkskörper, die wie Kriegsgeräusche klingen). Aber wenn Sie nicht mehr in dieser Situation sind, lernen Sie, dass diese Reize keine Gefahr mehr vorhersagen (Feuerwerk ist nur Feuerwerk). Sie fangen an, Ihre Ängste zu löschen, indem Sie lernen, dass die Stimuli jetzt sicher sind. Mit anderen Worten, Sie tauschen negative Bewertungen durch positivere aus. Dies hilft, die Entwicklung von PTBS zu verhindern. Dies tun wir auch in der Verhaltenstherapie, wenn wir mit Patienten mit PTBS arbeiten. Wenn Sie in Ihrem Leben Zeiten der Sicherheit gut erkennen können, wenn Sie nicht gestresst sein müssen, können Sie vermeiden, Ihre Ressourcen zu verschwenden und diese Zeit nutzen, um sie wieder aufzufüllen und Ihre Beziehungen aufzubauen. "

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Optimieren Sie Ihre Stressreaktionen

"Sie brauchen Stressreaktionen. Sie sind notwendig, weil sie dir helfen zu überleben. Aber sie müssen optimal reguliert werden. Wenn Sie zu viele unnötige Stressreaktionen erleben, ist Ihre Wahrscheinlichkeit, eine stressbedingte Störung zu bekommen, relativ hoch. Optimieren Sie Ihre Stressreaktionen auf ein optimales Niveau. Sicherheitslernen und Aussterben sind Wege, um Stressreaktionen zu regulieren, weil Sie Ihre Stressreaktionen auf solche Stimuli beschränken, die tatsächlich eine Bedrohung vorhersagen. Wenn ein Stimulus keine Bedrohung mehr vorhersagt, ist es nicht sinnvoll, gestresst zu sein. "

Es ist was du aus einer Situation machst

"Lass uns darüber nachdenken, wie die Stressreaktion zustande kommt. Sie haben einen Reiz, der bedrohlich sein kann oder nicht. Auf der anderen Seite haben Sie die Stressreaktion. Zwischen diesen beiden Ereignissen gibt es eine Lücke, in der man Dinge interpretieren kann. Es ist immer was dein Verstand von einer Situation macht, nicht die Situation selbst. Ein Schlüssel zur optimalen Stressreaktion ist die Einschätzung von Situationen. Für eine optimale Stressreaktion versuchen Sie, Ihre allzu negativen Bewertungen abzulehnen, wenn Sie die Bedrohung überschätzen oder die negativen Auswirkungen der Stressreaktion selbst katastrophen. "

Sei realistisch und optimistisch

"Sie brauchen Erfahrungen mit der Bewältigung von Herausforderungen, um einen realistischen und leicht optimistischen (nicht negativen) Beurteilungsstil zu entwickeln, dh einen positiven Beurteilungsstil. Dann merkt man, dass die Dinge ein wenig besser geworden sind, als man vermutet hätte. Wenn du außerdem eine allgemein positive Lebenseinstellung hast, eine "Sag-ja-zum-Leben" -Einstellung, rausgehen und Erfahrungen machen, ist wahrscheinlich das beste Rezept für den Schutz vor zukünftigen Härten. "

Ein Weg, um Resilienz zu lernen?

"Leben! Leben erfahren. Entwickeln Sie Mut und Ihre eigene Perspektive, nicht unbedingt die vorgeschriebenen Wege Ihrer Kultur, Ihres sozialen Umfeldes oder Ihrer Vergangenheit. Wenn du durch das Leben gehst und denkst, dass es keine Hoffnung gibt und dass Dinge und Menschen schlecht sind, dann wäre das schwierig. Aber wenn Sie aufgeschlossen, positiv und neugierig sind, können Sie Ihre eigenen Resilienzstrategien entwickeln. "

Suche nach Bedeutung

"Wir Menschen sind immer auf der Suche nach Sinn. Das gibt uns Motivation und etwas zum Leben. Der Sinn transzendiert uns und unser eigenes Leben. Wenn Sie eine positive Perspektive haben und Sinn im Leben sehen, dann können Sie viele Dinge sehen, die andere in einem positiven Licht sehen. Auf diese Weise ist die Bedeutung wie eine Verteidigung, weil sie Ihnen helfen kann, positive Bewertungen zu erstellen und optimale Stressreaktionen zu erzeugen. "

Schreiben Sie Ihr eigenes Selbsthilfebuch

"Resilienz ist etwas extrem Individuelles. Es ist faszinierend, mit Menschen zu sprechen, die eine schwierige Zeit hinter sich haben und positiv und mental gesund geblieben sind. Sie hatten oft keinen Therapeuten, aber irgendwie entdeckten sie für sich selbst Bewältigungsstrategien, die für sie funktionierten. Sie blieben offen für Einflüsse anderer Menschen, Literatur und Philosophie. Dann kam im richtigen Moment eine Idee oder eine Inspiration in ihr Leben und half ihnen, in eine neue Perspektive zu wechseln. Ich denke, ein effektiver Weg, eigene Strategien, Gewohnheiten und Resilienz zu entwickeln – noch mehr als Selbsthilfe-Bücher zu lesen – ist, eine positive Philosophie zu adaptieren und mit Mut und Kreativität durchs Leben zu gehen. "

Vielen Dank an Raffael Kalisch für seine Zeit und seine Einsichten. Dr. Kalisch ist Gruppenleiter am Mainzer Resilienz-Projekt (www.marp-studie.de), Professor für Human Neuroimaging an der Johannes Gutenberg-Universität Mainz, Deutschland, wo er das Neuroimaging-Zentrum leitet und stellvertretender Sprecher von der von der Deutschen Forschungsgemeinschaft geförderte Sonderforschungsbereich CRC1193 "Neurobiologie der Resilienz".