Seit Januar 2013 habe ich 34 Happiness On Purpose Blogs gepostet, von denen jeder eine mächtige Strategie entwickelt hat, die dir hilft, deinen Glückquotienten zu erhöhen. Ich bin zuversichtlich, dass, wenn Sie nur einige von diesen in das Gewebe Ihres Lebens integriert haben, Sie mehr Glück erfahren haben, als Sie jemals hatten.
Tatsache ist jedoch, dass es vier emotionale Verunreinigungen gibt, die selbst Ihre besten Bemühungen zunichte machen können. Dazu gehören: Angst, Wut, Depression und Schuldgefühle. Jede Minute deines Lebens verbringst du mit einem oder mehreren dieser schmerzhaften Gefühle, du wirst nicht in der Lage sein, Freude zu genießen.
Dieser Blog hilft Ihnen, eine der zwei Arten von Glück zu überwinden – kontaminierende Angst – Ego Angst. Bitte lesen Sie es sorgfältig und sehen Sie, ob Sie von dieser unangenehmen Geißel zu Ihrer Freude leiden. Wenn ja, befolgen Sie die folgenden Anweisungen mit Hingabe und Entschlossenheit. Mit der Zeit wirst du sehen, wie sich deine Angst löst und dein Glück zunimmt.
Das ABC der Angst
Der erste Schritt, um die emotionalen Verunreinigungen von Angst zu befreien, ist genau zu verstehen, was sie verursacht. Glücklicherweise wissen wir jetzt durch Tausende von Forschungsstudien und Hunderttausende von klinischen Fällen seine Entstehung. Ganz einfach, Angst wird dadurch verursacht, dass man katastrophal über ein mögliches zukünftiges Ereignis denkt, das man als unerwünscht und beschwerlich empfindet.
Nehmen Sie den Fall des 42-jährigen Mike, der Angst vor Stottern in der Öffentlichkeit hatte. Sein katastrophales Denken: "Oh mein Gott, es wäre absolut schrecklich, wenn ich vor Leuten stottere. Sie werden schlecht über mich denken und das darf nie passieren. "
Oder wie wäre es mit der 27-jährigen Carrie? Sie hatte ungeschützten Sex und war praktisch apoplektisch über die entfernte Möglichkeit, eine Geschlechtskrankheit zu erwerben. Ihr katastrophales Denken: "Es wäre so schlimm , Herpes zu bekommen, dass ich es nicht aushalten kann."
Dann ist da noch die 56-jährige Linda, die so große Angst vor Missbilligung hatte, dass sie automatisch alle von ihr gestellten Forderungen mit "Ja" beantwortete. Ihr katastrophales Denken: "Wenn er / sie / sie sich mit mir aufregt, wäre es einfach unerträglich ."
Die gemeinsame Denomination in jedem dieser drei Fälle war, dass alle zuerst besorgt waren, dass etwas noch passieren würde. Dann, zweitens, betrachteten sie diese möglichen Ereignisse als so verheerend, dass sie unerträglich wären.
Es ist also nicht nur die Möglichkeit eines beschwerlichen Ereignisses, das Angst verursacht; Es ist das Urteil, dass es schrecklich, schrecklich oder schrecklich wäre, dieses Ereignis zu erleben. Wir, die die kognitive Verhaltenstherapie praktizieren, veranschaulichen dies in einer einfachen, leicht zu merkenden ABC-Formel. Das "A" steht für das Activating Event, die Zukunft, über die wir uns ängstlich fühlen – für Mike, die Missbilligung anderer über sein Stottern; die Möglichkeit für Carrie Herpes zu kontrahieren; in Lindas Fall war jemand wütend auf sie. Das "B" ist der katastrophale Glaube, den die Person an das "A" hat – das "Schreckliche", das "Schreckliche", das "Schreckliche". Dann bezieht sich das "C" auf die emotionale Konsequenz des katastrophischen Denkens – der Angst .
Zusammenfassend ist es nicht das aktivierende Ereignis (das A), das die emotionale Verunreinigung der Angst verursacht (das C), sondern Ihre katastrophalen Überzeugungen (das B). Wenn Sie darüber nachdenken, sind das wunderbare Neuigkeiten. Denn, obwohl du selbst deine Angst verursachst, hast du die Kraft, dein Denken umzuschulen und es zu beseitigen. Wie genau das geht, kommt ein bisschen später, also bleib dran.
Der Ego Angstkiller B's. Wie bei allen Ängsten werden Ego-Ängste durch katastrophale Denkweisen verursacht. Um dies zu konkretisieren, folgen wir dem Gespräch, das ich mit Linda führte, das ihr katastrophales Denken offenbarte.
Dr. G .: Also, Linda, so wie ich es verstehe, sobald Phil dich gebeten hat, diese Arbeit zu übernehmen, hat sich deine Angst entzündet. Ist das richtig?
Linda: Ja.
Dr. G .: Nun, wovor hatten Sie Angst?
Linda: Dass er sauer auf mich wird, wenn ich sagen würde, dass ich zu beschäftigt bin.
Dr. G .: Und das wäre schrecklich für dich, weil …?
Linda: Weil das mich zu einer schlechten Person machen würde.
Dr. G: Okay. So, jetzt, denke ich, haben wir die Ursache für deine Angst mit Phil. Was du sagst, ist, dass dein Gedanke war: Wenn Phil wütend auf mich würde, hätte ich etwas so Schreckliches getan, dass mein ganzes Selbst wertlos, verdorben und verdammenswert würde. Habe ich es genau gesagt?
Linda: Ja
Dr. G: Kannst du sehen, Linda, dass du, wenn du dein ganzes Selbstwertgefühl in Frage stellst, um perfekt zu sein und Phils Zustimmung zu bekommen, kaum etwas anderes als Angst fühlen könntest?
Linda: Ja.
Dr. G .: Können Sie die Punkte für mich verbinden? Warum denkst du, dass dieses Denken zu deiner Angst führt?
Linda: (sie macht eine Pause und denkt nach) Weil ich mein ganzes Selbstwertgefühl damit vermischt habe, ob Phil mich verärgert hat oder nicht.
Dr. G: Richtig! Also, wenn Sie Ihren Wert von Phil trennen, wenn Sie das sehen, während er bei Ihnen gemacht werden kann, kann er Sie nicht in Untermenschen verwandeln, Sie brauchen keine Angst zu haben? Kannst du das sehen?
Linda: Ja.
Dr. G: Okay. Gut. Nun lass mich dir eine Frage stellen. Ist das eine isolierte Instanz Ihres Denkens oder denken Sie auch in anderen Situationen?
Linda: Oh, ich mache das die ganze Zeit – bei der Arbeit, mit meiner Familie, überall.
Dr. G .: Es klingt also so, als ob Sie einen starken, allgemeinen Glauben tragen, der durch viele verschiedene Umstände aktiviert wird. Es ist ein bisschen wie zwei Seiten der gleichen Hand: Auf der einen Seite, Sie denken, dass Sie nie, nie, einen Fehler machen oder falsch machen und jemand missfallen sollten; Auf der anderen Seite glaubst du, wenn du das tust, wirst du so schlecht, dass du mindestens eine halbe Ewigkeit in der Hölle braten solltest. Haben wir es geschafft?
Linda: So ziemlich.
Dr. G .: Nun, solange Sie das alles glauben, gibt es keine Möglichkeit, dass Sie keine Angst haben. Unsere Aufgabe ist es, diese Denkweise aus Ihrem Kopf zu bekommen, so dass Sie praktisch angstfrei leben können. Bist du an Bord?
Linda: Ich bin.
Dort, lieber Leser, ist Ego-Angst in aller Kürze. Ego-Angst wird durch eine Person verursacht, die zwei Zwillings-Glaubensüberzeugungen hat, eine, die zu der anderen führt, dann die andere zu der ersten zurückführt, und immer und immer weiter in einen nie endenden Zyklus von Ursache-Wirkung.
• Ich muss immer gut sein und genehmigt werden.
• Wenn ich es nicht tue, dann bin ich eine schreckliche, schreckliche, wertlose Person.
• Da ich ein schrecklicher, schrecklicher, wertloser Mensch werde, wenn ich schlecht handle und Missbilligung erleide, muss ich immer gut sein und anerkannt werden.
Entlarvung der Ego Angstkiller B's. Um Ego-Angst los zu werden, müssen Sie klar verstehen und akzeptieren, wie irrational diese zweifachen irrationalen Überzeugungen sind. Hier sind die Gründe.
• Ich muss immer gut sein und immer eine Genehmigung haben.
1. So denken, ist es nicht in Ihrem Interesse. Es dient dazu, dir Angst zu bereiten und dein Glück zu blockieren.
2. Das Denken auf diese Weise bedeutet, dass Ihr Leben in Gefahr ist, denn das Konzept des "Muss" bedeutet Notwendigkeit, und die Notwendigkeit beinhaltet Leben und Tod. Ein Fehler oder die Missbilligung eines anderen kann zu einer unerwünschten Härte führen, aber kaum zu Tode.
3. Denken auf diese Weise ist unangemessen perfektionistisch. Wegen Ihrer angeborenen Fehlbarkeit ist es für Sie unmöglich, immer gut zu sein und gemocht zu werden, egal wie sehr Sie es versuchen mögen. Sie werden regelmäßig Fehler und Fehler, wie alle anderen auch. Außerdem, sollten Sie magisch jemals perfekt werden, werden einige Leute Sie immer noch missbilligen. Warum? Weil auch sie fehlbar sind und deshalb nicht immer Ihre Wunderbarkeit zu schätzen wissen.
4. Das Denken auf diese Weise impliziert, dass es ein spezielles Gesetz des Universums gibt, zum Beispiel das Gesetz von Linda, das vorschreibt, dass Sie und sie immer richtig handeln und immer gemocht werden müssen. Komm schon – gibt es wirklich so ein Gesetz für Linda? Für dich?
5. So zu denken ist sowohl unlogisch als auch egoistisch. Es ist unlogisch, weil, egal wie sehr Sie wollen, immer gut zu machen und Genehmigung zu sammeln, es folgt nicht, dass Sie müssen. Es ist egoistisch, weil du sagst, dass du der Mittelpunkt des Universums bist und dass, weil du Vollkommenheit willst, es dir automatisch gewährt werden sollte.
• Ich bin eine wertlose Person.
1. Als Mensch bist du einfach. Du bist am Leben – eine lebende, atmende, funktionierende, fehlerverursachende Kreatur. Sich selbst als schlecht oder wertlos zu beurteilen, nur weil du schlecht gespielt hast oder weil jemand dich verärgert hat, macht so viel Sinn, ein Klavier als schlecht zu beurteilen, wenn nur ein Schlüssel verstimmt ist.
2. Dieser Moment, in dem Sie sich schlecht benommen haben und / oder Missbilligung erfahren haben, ist nur eine kleine Momentaufnahme Ihres Lebens, kaum eine Anklage gegen das Ganze.
3. Die Leute, von denen du denkst, deren Missbilligung du brauchst, mögen etwas Besonderes für dich sein, aber sie sind keine besonderen Menschen. Das heißt, sie haben keine besonderen Befugnisse, um Sie mit menschlichen Werten zu salben, noch können sie Sie in Wertlosigkeit verdammen.
4. Du kannst nie, niemals eine wertlose Person sein. Per Definition ist ein wertloser Mensch jemand, der nur und immer wertlos handelt. Diese Menschen können niemals gut, angemessen oder gut handeln. Wörtlich: Niemand, der je existiert hat, passt zu dieser Beschreibung. Das passt kaum zu dir, oder was mit den Hunderttausenden von positiven Dingen, die du in deinem Leben getan hast.
5. Wenn wir über den Menschen nachdenken müssen, muss es existieren aufgrund von Bedingungen, die sich niemals ändern können: am Leben zu sein, menschlich zu sein und, ich füge hinzu, ein Kind Gottes zu sein, der dich liebt, wenn du eine Person des Glaubens bist . Also, du hattest die Sekunde wert, in der du existierst, und wirst es immer tun, trotz der Vielfalt von Gut und Böse, die du tust, während du durch dein Leben reist.
Ridding Ego Angst. Um deine Ego-Angst loszuwerden, musst du deine Mörder-Bs aufgeben und dich mit rationaleren Denkweisen neu indoktrinieren. Das ist es, wovon du dich überzeugen musst, wahr zu sein und danach zu leben.
1. Ich wünsche, will, bevorzuge und genieße es, gut zu sein und Anerkennung zu erhalten, aber ich bin nicht übermenschlich, so dass ich immer Erfolg haben und in allen Augen gut aussehen kann. Ich werde mein Bestes geben, aber wenn ich blöd bin, werde ich mich daran erinnern, dass ich ein Mensch bin und versuche, aus meinem Fehler zu lernen.
2. Mein menschlicher Wert ist bedingungslos. Ich bin es wert, kraft des Lebens, des Menschen und, wenn eine Person des Glaubens, ein Kind Gottes ist. Nichts kann mir mehr davon geben; nichts kann es mir nehmen.
Aktionsstrategien
Das Wiedererlernen von Killer B's, die deine Ego-Angst verursachen, wird einige Zeit und Anstrengung von deiner Seite erfordern. Aber mit der Arbeit können Sie es schaffen. Um den Prozess zu beginnen, schlage ich vor, dass Sie sich sofort auf diese beiden therapeutischen Praktiken einlassen.
1. Rückruf, Identifizieren, Dispute, Supplant (RIDS). Wählen Sie jeden Abend um 19:00 Uhr eine Standardzeit. Überprüfen Sie Ihren Tag und erinnern Sie sich an eine Situation, in der Sie Angstgefühle hatten. Wenn Sie einen angstfreien Tag hatten, erinnern Sie sich an eine Situation gestern, die Woche vorher oder wann auch immer. Es ist das B, das wir zu verändern versuchen, nicht das A.
Dann identifizieren Sie Ihre Ego Angst Killer B. Setzen Sie sie in Satzform, damit Sie sie klar sehen können. Akzeptiere, dass dies die Art ist, wie du denkst, dass du dich ängstlich fühlst. Kenne diese Killer B als deinen Feind.
Als nächstes bestreite sie, indem du dir ihre Falschheit entdeckst. Um dies zu tun, wende dich an den Abschnitt in diesem Blog mit dem Titel, "Debunking The Ego Angst Killer B", oben. Denken Sie darüber nach, wie absurd diese Überzeugungen sind, damit Sie nicht nur verstehen, wie selbstzerstörerisch sie sind, sondern auch, wie falsch sie sind.
Schließlich, ersetze die Killer B mit rationalen Gedanken, die keine Angst erzeugen, wie oben.
2. Sechs und Fünf. Sechs Mal am Tag (Frühstück, Vormittag, Mittagessen, Nachmittag, Abendessen und vor dem Schlafengehen), nimm dir fünf Minuten Zeit, um rationale Gedanken zu überprüfen und sie auf die Situationen in deinem Leben anzuwenden. Zum Beispiel beim Frühstück, nachdem Sie über die rationalen Gedanken nachgedacht haben, können Sie sie dann um 9:00 Uhr auf Ihr Personaltreffen anwenden, indem Sie sich mit Nachdruck sagen: "Ich werde mein Bestes tun, intelligent zu klingen und in den Augen meiner Kollegen gut auszusehen . Aber ich muss nicht. Es ist nicht Leben und Tod. Außerdem bin ich immer noch ich, eine lohnende Person, ob ich es gut mache oder nicht. "
Diese beiden Strategien sind keine One-Trick-Ponys. Das heißt, du wirst deine Ego-Angst nicht bewältigen, indem du sie an einem Tag oder einer Woche machst. Aber ich verspreche dir, wenn du sie einen Monat oder so eifrig praktizierst, wirst du anfangen, die Verringerung deiner Ego-Angst zu sehen.
Woher weiß ich das? Nun, ich habe es auf mich selbst angewendet, genauso wie auf Tausende anderer Leute.
Vorwärts gehen
Ich hoffe, dieser Blog ist hilfreich für Sie. Es kann sein, wenn Sie die Strategien bearbeiten. Stellen Sie sicher, zu erkennen, dass gesundes Denken, wie jede andere positive Fähigkeit, nachhaltige Anstrengungen zur Gewöhnung braucht. Aber ich glaube, du bist die Mühe wert. Stellen Sie sicher, dass Sie selbst so denken.
Bitte zögern Sie nicht, mich jederzeit per E-Mail zu kontaktieren. In der Zwischenzeit mit gesund, glücklich und mit Leidenschaft.
Russell Grieger, Ph.D. ist eine lizenzierte klinische Psychologin in privater Praxis in Charlottesville, Virginia. Der Autor mehrerer Selbsthilfe-Bücher, alle entworfen, um Menschen zu ermöglichen, ein Leben zu schaffen, das sie lieben zu leben, lädt er Sie ein, um seine neue Beziehung Glück Buch, The Couples Therapy Companion; Eine Arbeitsmappe mit kognitiven Verhalten . Für Fragen oder weitere Informationen wenden Sie sich bitte an Dr. Grieger unter [email protected]
