Ein Gefühl der Zugehörigkeit ist eine gemeinsame Erfahrung. Zugehörigkeit bedeutet Akzeptanz als Mitglied oder Teil. Solch ein einfaches Wort für großes Konzept. Ein Zugehörigkeitsgefühl ist ein menschliches Bedürfnis, genau wie das Bedürfnis nach Nahrung und Obdach. Das Gefühl, dass du gehörst, ist am wichtigsten, wenn du Wert im Leben siehst und mit schmerzhaften Emotionen fertig wirst. Manche finden in einer Kirche, manche mit Freunden, andere mit der Familie und andere auf Twitter oder in anderen sozialen Medien. Manche sehen sich nur mit einer oder zwei Personen verbunden. Andere glauben und fühlen eine Verbindung zu allen Menschen auf der ganzen Welt, zur Menschheit. Einige kämpfen um ein Gefühl der Zugehörigkeit und ihre Einsamkeit ist körperlich schmerzhaft für sie.
Manche suchen Zugehörigkeit, indem sie andere ausschließen. Das spiegelt die Idee wider, dass es diejenigen geben muss, die nicht dazugehören, damit es diejenigen gibt, die das tun. Doch eine einzige Instanz des Ausgeschlossenseins kann Selbstkontrolle und Wohlbefinden untergraben und verursacht oft Schmerzen und Konflikte.
Das Gefühl der Zugehörigkeit zu einer größeren Gemeinschaft verbessert Ihre Motivation, Ihre Gesundheit und Ihr Glück. Wenn du deine Verbindung zu anderen siehst, weißt du, dass alle Menschen kämpfen und schwierige Zeiten haben. Du bist nicht allein. Es gibt Trost in diesem Wissen.
Ein Gefühl der Zugehörigkeit aufbauen
Um ein Zugehörigkeitsgefühl aufzubauen, bedarf es aktiver Anstrengung und Übung. Eine Möglichkeit, an der Verbesserung Ihres Zugehörigkeitsgefühls zu arbeiten, besteht darin, nach Wegen zu suchen, mit denen Sie anderen ähnlich sind, anstatt sich auf andere Wege zu konzentrieren. Jemand ist viel älter als du? Vielleicht haben sie wunderbare Geschichten zu erzählen und Sie lieben es, ihre Erfahrungen zu hören. Vielleicht schätzen Sie es, einen Unterschied zu machen und können mit Ihrer jugendlichen Stärke zu ihrem Leben beitragen. Jemand hat ein anderes Glaubenssystem als du? Vielleicht genießt ihr beide eine gute Debatte oder ihr schätzt den Glauben an Gott. Deine Differenzen zu teilen und die Person immer noch zu akzeptieren, schafft Frieden. Akzeptanz bedeutet nicht Zustimmung.
Eine andere Möglichkeit, ein eigenes Zugehörigkeitsgefühl aufzubauen, besteht darin, an der Akzeptanz anderer zu arbeiten. Um andere und Ansichten zu akzeptieren, die nicht die gleichen sind wie deine, kann es erforderlich sein, dass du deine Gedanken für die Idee öffnest, dass in jedem Denken Wert ist. Sie können die Wahrheit selbst in den schwierigsten Fällen finden, auch wenn Sie dem vielleicht nicht zustimmen. Eine der besten Möglichkeiten, Akzeptanz zu kommunizieren, ist die Validierung. Validation baut ein Zugehörigkeitsgefühl auf und stärkt die Beziehungen. Validierung ist die Sprache der Akzeptanz. Validierung ist die Anerkennung, dass die innere Erfahrung eines Menschen verständlich ist und Ihnen hilft, auf der gleichen Seite zu bleiben, mit einem Gefühl der Zugehörigkeit, auch wenn Sie nicht zustimmen.
Versuchen Sie, Ja zu sagen, dass Sie Gelegenheit haben, mit anderen zusammen zu sein, und sich dann in die Aktivität hineinwerfen. Lass deine Urteile los. Urteile bauen Mauern. Konzentriere dich auf Menschen. Bei einem Abendessen und genervt weil du das Essen nicht magst? Das Essen ist nicht das Ziel. Die Verbindung mit anderen ist viel wichtiger als das Essen oder der Lärm im Restaurant. Gewicht gewinnen und andere nicht sehen wollen? Hör auf zu isolieren, bis du glaubst, dass du es wert bist. Niemand ist perfekt. Andere kämpfen auch mit ihrer Gesundheit.
Achte auf deine Worte und deine Art zu denken. Einige Wörter schaffen Getrenntheit und andere fördern Zusammengehörigkeit. Andere Menschen brauchen keine "Fixierung". Sie haben Stärken und bieten ihre eigenen einzigartigen Beiträge. Denk an Gemeinschaft und Akzeptanz.
Wenn Sie emotional empfindlich sind, denken Sie daran, dass Menschen im Allgemeinen dieselben emotionalen Schmerzen erleiden, an denen Sie leiden, nur nicht so intensiv (die meiste Zeit) oder so schnell. Außerdem gibt es viele andere emotional sensible Menschen, die kämpfen, wie Sie es tun. Gefühlsbewusst zu sein bedeutet nicht, dass du nicht gehörst. Arbeite daran, dir oder anderen keine Schuld zu geben.
Attributives Retrainng
Dr. Gregory Walton entwickelte eine zugehörende Intervention, die er Attributional Retraining nannte. Durch diese Intervention verlagern sich die Menschen davon, sich selbst für schmerzhafte Erfahrungen verantwortlich zu machen, wie "Ich bin fehlerhaft" oder "Es ist nur ich", zu sehen, dass sie nicht alleine waren und dass andere Menschen die gleichen Situationen erlebt haben.
Die Technik ist kurz. Es beinhaltet, dass Sie sich als Experte für das, was Sie erfahren haben, sehen und über diese Erfahrung schreiben, um anderen zu helfen. Hier ist ein Video darüber, wie die Techniken für Studenten funktionieren. Der Schlüssel ist, Vorschläge für andere Leute zu schreiben, wie man mit etwas fertig wird, das man erlebt hat.
Wenn Sie kein Student sind, scheinen die Probleme im Video nicht relevant zu sein. Aber überlegen Sie, wie Sie die Technik anwenden würden. Zum Beispiel, welche zwei Punkte würdest du anderen anbieten, um mit intensiven Emotionen oder Abweisungsempfindlichkeit fertig zu werden? Ihre Erfahrungen können einen Unterschied für andere machen, die auch intensive Emotionen haben.
