Schlaf ist die beste Medizin für ältere Erwachsene

Schlaf ist die beste Medizin. Obwohl ältere Erwachsene so viele Stunden Schlaf benötigen wie jüngere Erwachsene – 7-9 Stunden pro Nacht – hören wir oft die weit verbreitete, aber falsche Annahme, dass Sie weniger Schlaf brauchen, wenn Sie älter werden. Schlafstörungen können Gedächtnisprobleme, Depressionen und eine höhere Anfälligkeit für Stürze verursachen.

In den Vereinigten Staaten ist Schlaflosigkeit der dritthäufigste Grund für einen medizinischen Besuch, nur hinter Kopfschmerzen und Erkältung. Da sich die Schlafgewohnheiten für ältere Erwachsene ändern – früher schlafen, früher aufstehen und tagsüber Nickerchen machen – wird es nachts schwieriger einzuschlafen. Beim Einschlafen verbringen ältere Erwachsene weniger Zeit im Tiefschlaf – Rapid Eye Movement (REM) -Schlaf – und sind deshalb oft leichte Schläfer. Schon diese normalen Veränderungen stören Schlafmuster. Deshalb haben mehr als die Hälfte der älteren Erwachsenen eine Schlafstörung. Die Rate ist bei Bewohnern von Langzeitpflegeeinrichtungen höher. Obwohl Forscher mehr als 70 Schlafstörungen beschrieben haben, haben vier Erkrankungen die höchste Punktzahl. Dazu gehören Schlaflosigkeit, Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom und Narkolepsie. Bei älteren Menschen erfahren Frauen mehr Schlafstörungen als Männer. Schlaflosigkeit – das häufigste Schlafproblem bei Erwachsenen im Alter von 60 und älter – führt zu Problemen beim Einschlafen und Einschlafen. Etwa 60 Millionen Amerikaner pro Jahr haben Schlafstörungen, die mit zunehmendem Alter zunehmen. Es betrifft etwa 40 Prozent der Frauen und 30 Prozent der Männer. Schlafapnoe ist eine Störung der unterbrochenen Atmung während des Schlafes. Es tritt normalerweise in Verbindung mit Fettaufbau oder Verlust des Muskeltonus auf, der mit Altern verbunden ist. Diese Veränderungen führen dazu, dass die Luftröhre während des Atmens kollabiert, wenn sich die Muskeln während des Schlafes entspannen, und ist normalerweise mit lautem Schnarchen verbunden (obwohl nicht jeder, der schnarcht, diese Störung hat). Schätzungsweise 18 Millionen Amerikaner haben Schlafapnoe. Restless-Legs-Syndrom (RLS) und periodische Gliederbewegungsstörung (PLMD) – ein unangenehmes Kribbeln, Prickeln oder Kribbeln in den Beinen und der Drang, sie zur Linderung zu bewegen – betreffen bis zu 12 Millionen Amerikaner. In einer Studie machten RLS und PLMD ein Drittel der Schlaflosigkeit bei Patienten älter als 60 Jahre aus.

Ältere Erwachsene mit Narkolepsie haben zu verschiedenen Tageszeiten häufig "Schlafattacken", auch wenn sie nachts normal geschlafen haben. Narkolepsie betrifft schätzungsweise 250.000 Amerikaner, die Angriffe von einigen Sekunden bis zu mehr als 30 Minuten dauern. Die Störung ist in der Regel erblich, gelegentlich aber auch mit Hirnschäden aufgrund einer Kopfverletzung oder einer neurologischen Erkrankung verbunden. Schlafstörungen treten häufiger auf, wenn wir älter werden. Einige klinische Studien konzentrieren sich nun auf die Rolle von Melatonin in diesem Zyklus. Einige ernste Bedingungen brauchen eine Konsultation, während andere nur einen disziplinierten Ansatz zum Einschlafen benötigen. Befolgen Sie einen regulären Schlafplan. Geh schlafen und stehe jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Versuchen Sie, ein Nickerchen zu vermeiden und sich jeden Tag aufs Neue in die Sonne zu setzen. Bleiben Sie spät am Tag von Koffein fern. Bewegung und leichte Mahlzeiten tragen ebenfalls zu einem besseren Schlaf bei. Der Schlaf ist eine Verjüngung, und Sie können sich gut schlafen. © USA Urheberrechtlich geschützt 2014 Mario D. Garrett

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