Schlafen am Wochenende

Neue Forschung untersucht die möglichen Vorteile des Schlafens am Wochenende.

Viele Studenten und bedrängte Arbeiter schlafen am Wochenende ein, um den Schlaf während der Woche zu kompensieren. Highschool- und Collegestudenten haben oft frühe Klassen und arbeiten bis spät in den Abend, um Hausaufgaben zu erledigen. Andere können in der Nacht soziale Aktivitäten ausüben. Infolgedessen fällt der Schlaf während der Woche oft unter den empfohlenen Wert – etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht. Ebenso haben viele Erwachsene, insbesondere Eltern, extrem unter Druck stehende Arbeits- und / oder Kinderbetreuungspläne, die zu verringerten Schlafmöglichkeiten führen. Eine Möglichkeit, die Menschen damit zu bewältigen, besteht darin, das Wochenende als Gelegenheit zu nutzen, um zu spät zu schlafen und möglicherweise den während der Woche verlorenen Schlaf auszugleichen. Es ist jedoch unklar, ob dies eine erfolgreiche Strategie ist. Es ist vielleicht nicht möglich, verlorenen Schlaf, der sich im Laufe der Zeit anhäuft, wieder gut zu machen.

Die Forschung konzentriert sich auf Menschen mit einer objektiv kurzen Schlafzeit. Wie, wenn überhaupt, wird weniger als die empfohlene Menge an Schlaf beeinträchtigt Gesundheit und Wohlbefinden? Eine kurze Schlafzeit ist normalerweise definiert als routinemäßig schlafen weniger als sechs Stunden pro Nacht. Wie gegenwärtig definiert, ist Schlaflosigkeit eine anhaltende Schwierigkeit beim Einschlafen, Durchschlafen, konsolidierten Schlafes oder Schlafens von guter Qualität, die auftritt, obwohl sie genügend Zeit und Gelegenheit zum Schlafen hat und tagsüber Symptome wie Gedächtnisschwierigkeiten oder niedrige Laune hervorruft (American Academy Schlafmedizin (2014). Menschen mit Schlaflosigkeit erhalten nicht notwendigerweise objektiv weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht, gemessen mit Methoden wie der Polysomnographie. Es wurde festgestellt, dass Patienten mit Insomnie, die eine kurze Gesamtschlafzeit haben, ein erhöhtes Risiko für kardiometabolische Erkrankungen wie Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes sowie neurokognitive Beeinträchtigungen wie Gedächtnisschwäche und Konzentrationsschwierigkeiten haben (Macêdo, Neves , Poyares, & Gomes, 2015). Es sollte angemerkt werden, dass es einen Unterschied zwischen Leuten gibt, die von Natur aus Kurzschläfer sind und Menschen mit Schlaflosigkeit, die auch objektiv weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. In Anerkennung dessen erkennt die Internationale Klassifikation der Schlafstörungen, dritte Auflage (American Academy of Sleep Medicine, 2014) Kurzschlaf als eine mögliche “normale Variante”. Kurzschläfer sind Personen, die durchschnittlich weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht haben und noch keine offensichtliche Dysfunktion am Tag haben, wie sie für die Diagnose von Schlaflosigkeit benötigt wird. Die Kategorie “Kurzschläfer” umfasst nicht diejenigen, die nicht ausreichend Schlaf bekommen, nicht aufgrund von Schlaflosigkeit, sondern aufgrund von arbeitsreichen Arbeitsplänen oder sozialen Verpflichtungen, die dazu führen, dass sie an Wochenenden weniger als sieben oder acht Stunden Schlaf bekommen.

In einer äußerst interessanten Studie von Akerstedt et al. (2018) scheint es, dass Wochenendschlaf helfen kann, die Auswirkungen von Schlafmangel während der Woche zu mildern. Studien haben in der Regel festgestellt, dass das Risiko für die Mortalität steigt, wenn man weniger als sechs Stunden oder mehr als neun Stunden Schlaf pro Nacht während der Woche bekommt. Die Autoren weisen darauf hin, dass ein kompensatorischer Wochenendschlaf dazu beitragen kann, Adipositas bei Kindern und Hypertonie bei Erwachsenen zu verhindern, die mit einer anhaltend kurzen Schlafzeit einhergeht.

In dieser Studie wurden 38.015 Teilnehmer in Schweden für 13 Jahre oder bis zum Zeitpunkt des Todes oder der Auswanderung der Personen verfolgt. Aufgrund der Dauer der Studie war es möglich, die Auswirkungen des Schlafes auf die Mortalität bei den Teilnehmern zu untersuchen. Die Daten wurden zu Beginn der Studie mit selbstberichteten Schätzungen des Schlafes während der Arbeitswoche und am Wochenende gesammelt. Für arbeitende Menschen wurden freie Tage als Wochenenden für die Zwecke der Studie gezählt, unabhängig davon, wann sie während der Woche stattfanden. Sieben Stunden Schlaf pro Nacht wurden für die Referenzgruppe verwendet, die als mittellanger Schlaf charakterisiert war. Kurzer Schlaf wurde definiert als konsistent schlafen weniger als fünf Stunden pro Nacht und langen Schlaf als mehr als neun Stunden pro Nacht schlafen. Sie betrachteten Gruppen, die sowohl an Wochentagen als auch an Wochenenden kurz, mittel oder lang schlafen konnten; diejenigen, die während der Woche kurz geschlafen und am Wochenende lang oder mittel geschlafen hatten; diejenigen mit mittlerem Schlaf und langem Wochenendschlaf; und solche mit langem Wochentag und kurzem oder mittlerem Wochenendschlaf sowie solche mit mittlerem Wochentag und kurzem Wochenendschlaf. Anpassungen wurden für verschiedene Faktoren vorgenommen, die die Sterblichkeit beeinflussen könnten, wie etwa Geschlecht, Alkoholkonsum und körperliche Aktivität. Der Zeitraum, in dem die Teilnehmer verfolgt wurden, war von 1997 bis 2010. Die Autoren wählten die Daten für Personen unter und über 65 Jahren aus, da 65 in Schweden im Allgemeinen das Rentenalter ist. Es wurde angenommen, dass der Ruhestand nach dem Ruhestand nicht mehr durch die Arbeitsanforderungen eingeschränkt würde. In Bezug auf die demografische Entwicklung waren Menschen mit Kurzschlaf tendenziell älter, hatten weniger Bildung und waren körperlich aktiver. Diejenigen mit langer Schlafdauer neigten dazu, keine Schlafmittel zu nehmen, nicht zu rauchen und weniger Kaffee zu konsumieren.

• Die Folter der erzwungenen Familientrennung: Die lebenslange Wirkung
• Das Geheimnis des erfrischenden Schlafes
• Kleine Lügen führen oft zu großen Lügen in Beziehungen
• 7 überraschende Zusammenhänge zwischen Schlaf und Menopause
• Sexual Assault Prevention: Sind wir gescheitert oder nur schleudern?

Die Forscher fanden heraus, dass für Menschen unter 65 Jahren fünf Stunden oder weniger am Wochenende schlafen mit einer 52% höheren Sterblichkeitsrate im Vergleich zu denen, die sieben Stunden Schlaf bekam assoziiert. Diese Beziehung galt nur für diejenigen mit kurzem Schlaf am Tag und nicht für diejenigen mit mittlerem oder langem Schlaf am Wochenende und keine solche Verbindung wurde gefunden für diejenigen, die am Wochenende für neun oder mehr Stunden geschlafen haben. Bei dieser Gruppe von Probanden gab es einen konsistent negativen Effekt des Schlafens von weniger als fünf Stunden oder mehr als acht Stunden pro Nacht im Vergleich zu denen, die sechs bis sieben Stunden pro Nacht geschlafen hatten. Diejenigen, die unter der Woche kurz geschlafen hatten, aber am Wochenende lange geschlafen hatten, unterschieden sich nicht von denen, die sechs bis sieben Stunden am Tag geschlafen hatten. Sie stellten auch fest, dass für Personen über 65 Jahre keine solchen Beziehungen gefunden wurden. Sie fanden heraus, dass mit zunehmendem Alter der Unterschied zwischen den Wochen- und Wochenendschlafstunden sank und sich für die über 65-Jährigen auf null bewegte. Dies resultierte aus einem verringerten Wochenendschlaf, der sich mehr und mehr der Menge an Schlaf annäherte, die die Leute während der Woche bekamen, als das Alter der Teilnehmer auf 65 anstieg. Die statistischen Anpassungen für Faktoren wie die Verwendung von Schlafmitteln und Kaffeeaufnahme veränderten die Ergebnisse nicht. Teilnehmer mit konstant kurzem oder langem Schlaf starben im Durchschnitt etwa acht Monate früher als Personen, die konsistent sechs bis sieben Stunden pro Nacht geschlafen hatten. Sie kamen zu dem Schluss, dass, wenn Menschen länger am Wochenende schlafen, dies dazu beitragen kann, die Auswirkungen von Kurzschlaf während der Arbeitswoche zu mildern.

Dies ist nur eine Studie und weitere Arbeiten sind notwendig, um den Zusammenhang zwischen Kurz- und Ausgleichsschlaf zu klären und die Auswirkungen der Schlafdauer im Zeitverlauf zu bewerten. Dennoch ist es ein äußerst hoffnungsvoller Befund, da es darauf hindeutet, dass es möglich ist, einen längeren Wochenendschlaf zu verwenden, um das Risiko einer erhöhten Krankheit und Funktionsstörung infolge eines kurzen Schlafs während der Woche zu kompensieren und zu reduzieren. Es deutet auch darauf hin, dass die Möglichkeit, den verlorenen Schlaf am Wochenende nicht wettzumachen, einen erheblichen Nachteil für diejenigen bedeuten kann, die über die gesamte Woche hinweg nur eine begrenzte Schlafzeit haben. Also, wenn du kannst, hol ein paar extra Wochenende zzzs – es kann tatsächlich einen Körper gut machen!

Akerstedt, T., Ghilotti, F., Grotta, A., Zhao, H., Adami, H., Trolle-Lagerros, Y. & Bellocco, R., (2018). Schlafdauer und Mortalität – Ist der Wochenendschlaf wichtig? Zeitschrift für Schlafforschung . 2018; e12712. https://doi.org/10.1111/jsr.12712

• Clay Routledge: Der religiöse Geist ist im Herzen
• Sprechen Sie mit Ihrem Teen über Selbstmord
• Sind wir einen Schritt näher zur Kriminalisierung von Angstkranken?
• Der Fall für Marihuana als Gegenmittel gegen das Altern
• Der Ein- und Ausschalter, den Dan Lambton nicht steuern kann

Amerikanische Akademie für Schlafmedizin, (2014). Internationale Klassifikation der Schlafstörungen – Dritte Ausgabe . Darien, IL: Amerikanische Akademie für Schlafmedizin.

Macêdo, PJOM, Neves, GSML, Poyares, DLR, Gomes, MM, (2015). Revista Brasileira de Neurologia , 51 (3), S. 62-68.

Quelle: “Yin and Yang” von Klem – Dieses Vektorbild wurde mit Inkscape von Klem erstellt und dann manuell von Mnmazur bearbeitet. Lizenziert unter Public Domain über Wikimedia Commons –