Urlaubserwartungen und Stress

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Die Ferienzeit ist eine freudige Zeit für viele Menschen, aber auch eine Zeit, die für einige, besonders für Menschen mit Depressionen, eine enorme Menge an Stress mit sich bringt. Stress ist ein emotional und physisch störender Zustand, den Sie als Reaktion auf bestimmte Lebensereignisse haben können. In diesem Fall umfasst es die Änderung der täglichen Routine und die Überlastung von Verantwortlichkeiten, die in den Ferien üblich sind.

Urlaubsstress beginnt mit einer "Soll" -Liste, die jeden in Schwierigkeiten bringen muss. Ich "sollte" das tun oder zu dieser Funktion gehen oder dieses Geschenk bekommen. Ich "sollte" ein Fest für meine Familie vorbereiten oder ein Geschenk machen wie Martha Stewart! Hüten Sie sich vor dem Wort "sollte". Wir alle haben den Wunsch, anderen zu gefallen, indem wir die Urlaubsbilder perfekt machen, aber das ist keine Realität. Sie neigen dazu, eine Überforderung zu übernehmen und sich dann schuldig zu fühlen, wenn Sie diesem selbst auferlegten Standard nicht gerecht werden. Oder wenn du depressiv bist, hast du vielleicht nicht das Gefühl, etwas davon zu tun und fühlst dich später schuldig, weil du deine Lieben ignoriert hast. Wenn Ihre Stimmung und Ihr Energielevel niedrig sind, ist es oft schwierig, den Aufwand für die Teilnahme an den Aktivitäten der Saison aufzubringen, zumal Sie vielleicht kein Interesse daran haben. Das ist Teil der Krankheit. Aber gleichzeitig fühlen Sie sich unter Druck gesetzt, entweder von innen oder von Familienmitgliedern teilzunehmen. Der Druck, anderen eine fröhliche Stimmung zu geben. Druck, ein aufwendiges Festmahl für Ihre Familie vorzubereiten. Druck, die vielen Ferienfunktionen bei der Arbeit / Schule oder mit Freunden oder Familienmitgliedern zu besuchen. Mach, was du in diesem Jahr realistisch tun kannst. Machen Sie einen Schritt zurück und lernen Sie während dieser Zeit "Nein" zu sagen, um sich nicht zu sehr zu verausgaben.

Erwartungen sind schwierig. In der Ferienzeit erscheinen sie oft als künstliche Standards, die Sie sich selbst auferlegen, basierend auf einem unerreichbaren Ideal in einer Zeitschrift, im Fernsehen oder was Ihre Urgroßmutter getan haben soll. Der Versuch, diese unrealistischen Erwartungen zu erreichen, bringt nur Enttäuschung und mehr Stress, nicht Vergnügen. Denken Sie stattdessen darüber nach, wo Sie mit Ihrer Depression sind und was Sie jetzt realistisch für sich und Ihre Familie tun können. Legen Sie für Ihre Ferienzeit kleine Ziele fest, die erreichbar sind. Brechen Sie alle in kleine Schritte auf. Halten Sie alles sehr einfach und Sie und andere werden es mehr genießen.

Eine weitere Quelle des Stresses ist eine Verstimmung in der täglichen Routine, die durch den Besuch von Feiertags-sozialen Funktionen, Einkaufen in überfüllten Einkaufszentren oder die Durchführung von Urlaubsmahlzeiten und Geschenken für geliebte Menschen geschieht. Dies kann ziemlich viel Zeit in Anspruch nehmen und beunruhigender sein, als Sie feststellen. Wenn Sie unter Depressionen oder bipolarer Depression leiden, kann der Umgang mit solchen täglichen Veränderungen viel schwieriger sein. Es wird vermutet, dass kleine Veränderungen in der täglichen Routine die Fähigkeit des Körpers zur Aufrechterhaltung der Stabilität in Frage stellen und dass diejenigen mit Stimmungsstörungen sich schwieriger auf diese Veränderungen in der Routine einstellen.

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Eine dritte Quelle von Stress ist das Zusammenkommen mit entfernten Familienmitgliedern oder alten Freunden, mit denen Sie vielleicht nur sehr wenig gemeinsam haben. Du magst es als eine Verpflichtung und nicht als eine Freude der Jahreszeit empfinden und magst die erwartete unangenehme Interaktion fürchten, aber tu es aus Gründen der "Familie". Wenn du deprimiert bist, kannst du stattdessen höflich vor diesen Funktionen zurückweichen. Wenn das nicht möglich ist, versuchen Sie, Ihre Zeit mit ihnen zu begrenzen.

Also, wenn Feiertagsstress trotzdem kommt – was machst du jetzt? Es gibt Möglichkeiten, wie Sie es verwalten und die Auswirkungen der stressigen Ereignisse verringern können. Diese werden als Bewältigungsverfahren bezeichnet. Versuchen Sie zunächst, Ihre Exposition gegenüber einer stressigen Aktivität, Ereignis oder Person (en) zu begrenzen. Pflegen Sie einen regelmäßigen Zeitplan für tägliche Aktivitäten, einschließlich Diät / Ernährung, Schlaf, Bewegung und Selbstversorgung. Genießen Sie die Ferien Essen, aber nicht zu viel essen oder trinken und später entschuldigen. Versuchen Sie, Ihre Verantwortlichkeiten und Aktivitäten zu priorisieren und nicht zu viel zu planen, wenn möglich. Zerlegen Sie große Aufgaben in kleinere Schritte. Halten Sie einen Kalender und machen Sie Listen von dem, was Sie tun müssen. Verwenden Sie Problemlösungsstrategien. Passen Sie auf sich auf und versuchen Sie regelmäßig Entspannung und selbstberuhigende Techniken. Verwenden Sie Humor, um Ihre Gedanken abzulenken – ein lustiges Buch oder ein Film wirkt oft Wunder in diesen Zeiten. Versuchen Sie Achtsamkeitsmeditation, um auf den Moment konzentriert zu bleiben. All dies sind in meinem Buch Managing Your Depression: Was Sie tun können, um sich besser zu fühlen.

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Eine Version dieses Artikels wurde zuvor auf meiner Website www.susannoonanmd.com veröffentlicht.