"Es ist besser, sich selbst zu besiegen, als tausend Schlachten zu gewinnen. Dann ist der Sieg dein. Es kann nicht von dir genommen werden, nicht von Engeln oder Dämonen, Himmel oder Hölle. "Buddha Zitate
Du musst kein Angry Bird sein, um etwas über die Herausforderung zu wissen, Ärger zu kontrollieren. Zu lernen, wie man Ärger ausdrückt, ist ein normaler Teil der Selbstentwicklung, dem keiner von uns entkommt. Es ist Teil des Reifeprozesses. Uns wird beigebracht, unsere Frustrationsschreie in das Wort Nein und dann in komplexe Verbalisierungen zu verwandeln, die unsere Aufregung und Gefühle darüber mitteilen. Aber einige Menschen haben Probleme mit diesem Prozess, der zu festen Persönlichkeitsmustern führt, in denen unkontrollierte Wut ein wichtiges fortlaufendes Merkmal ist (narzisstische Persönlichkeitsstörung; Borderline-Persönlichkeitsstörung ).
Aber Sie brauchen keine Persönlichkeitsstörung, um Ärger zu vermeiden. Stress und Gesundheitsprobleme können unsere Fähigkeit, stressigen Problemen angemessen zu begegnen, vorübergehend untergraben. Chronische Schmerzen, körperliche Behinderung, prämenstruelle Menstruationsbeschwerden (Ihre Hormone), chronische Müdigkeit, Fibromyalgie-Störung, Epilepsie des Temporallappens, Allergien, Migräne und posttraumatische Belastungsstörung sind körperliche Zustände, die Ärger als Symptom haben.
Selbst wenn Sie kein Problem haben, das Sie zu wütenden Reaktionen prädisponiert, ist das Leben immer noch eine fortlaufende Lektion in der Wutverwaltung, in der Sie viele Chancen haben werden, zu lernen, wie Sie Ihre Verstimmung in einen gesunden Ausdruck von Unterschieden verwandeln können.
Ärger ist ein komplexes Gefühl, das signalisiert, dass wir uns ängstlich, verletzt oder bedroht fühlen und in unseren Köpfen von leichter Irritation bis hin zu voller Wut, abhängig von der Größe der Bedrohung, reichen können. Wir sind möglicherweise nicht in Kontakt mit dem Gefühl der Bedrohung, das unter unserer Wut ist; aber es ist da und tankt unsere Aufregung. Nehmen Sie zum Beispiel einen Mitarbeiter, der über Sie befördert wird. Sie sind wütend, weil Sie für die Beförderung verpaßt wurden. Aber an der Wurzel Ihrer Wut ist eine Bedrohung für Ihr Selbstwertgefühl und die Angst vor Arbeitsplatzsicherheit. Oder zum Beispiel, ein Freund sagt negative Dinge über dich. Sicherlich magst du es nicht, böse zu sein. Aber die wahre Bedrohung ist Ihr Selbstbild und Sie haben sich einer Person geöffnet, die Sie verletzt hat.
Je größer der Ärger, desto mehr Druck wird auf uns ausgeübt, um eine Verschnaufpause einzulegen, uns zu beruhigen und darüber nachzudenken, was uns wirklich beschäftigt. Wenn wir dies nicht tun, kann dies negative Auswirkungen auf Gesellschaft, Arbeit oder Gesundheit haben. Schlecht gemanagte Wut kann dazu führen, dass wir mehr egozentrisch, unreif und außer Kontrolle geraten. Es verletzt unser Selbstbild und Selbstwertgefühl und kann zu Herzkrankheiten und anderen gesundheitsbezogenen Problemen führen, wenn es chronisch ist (Anger and Heart Disease; New York Times). Wut kann sich negativ auf unsere Arbeitsbeziehungen und die Arbeitsplatzsicherheit auswirken. Menschen, die chronische Wut haben, sind eher dazu geneigt, von ihren Jobs gefeuert zu werden, für Job-Promotionen aufgegeben zu werden, weniger Lohn zu zahlen und eine Geschichte von hochgradig konflikthaften zwischenmenschlichen Beziehungen zu haben (American Psychological Association).
Es ist keine Frage, wenn wir lernen, Ärger besser zu managen, werden wir uns körperlich, sozial und beruflich gut helfen.
Wut ist evolutionär an die Reaktion des Nervensystems auf Stress oder Flucht gebunden. In weniger zivilisierten Zeiten haben wir uns mit Ängsten für unser Überleben beschäftigt, indem wir Feinde von Faust zu Faust bekämpft haben oder weggelaufen sind. Für Höhlenmenschen war dies leichter zu tun, da Überlebensfragen klar waren. Wir waren entweder Nahrung für Raubtiere oder sie waren Nahrung für uns. Überlebensfragen gehen heute über die Gefahr hinaus, hungrig zu werden. Jetzt haben wir Ideen, Überzeugungen und Werte und die Gefühle, die sie begleiten, die die Natur der Bedrohung für unser Überleben und Wohlergehen erschweren. Darüber hinaus haben wir den zusätzlichen Druck, unseren Ärger bewältigen zu müssen, wenn wir uns bedroht fühlen. Wir können nicht von Faust zu Faust kämpfen oder wegrennen. Wir können eingesperrt, entlassen oder von Freunden und Freunden verlassen werden. Oder, wenn wir der Bedrohung entfliehen, werden wir vielleicht als inkompetente Problemlöser oder Feiglinge beurteilt.
Wir müssen mit unserer Wut fertig werden, sonst wird es harte Folgen für die fehlende Selbstkontrolle geben. Heute ist Bewältigung die Kampfseite der Kampf-oder-Flucht-Reaktion auf bedrohliche Umstände .
Wir müssen in der Lage sein, durch Ängste zu argumentieren, um mit Ärger fertig zu werden. Sie erinnern sich vielleicht in meinem Artikel über Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom, dass im Zentrum der Hemmung von Wut und Selbstkontrolle das Arbeitsgedächtnis steht . Arbeitsgedächtnis ist die Fähigkeit des Gehirns, uns einen Denkraum zu geben, um zu verarbeiten, was uns gerade passiert. Es lässt uns lange genug darüber nachdenken, was in unseren Köpfen geschieht, um sie durchzudenken und unser Verhalten auf konstruktive Weise zu lenken, und hört damit auf, dass Ideen nicht in den Prozess eingreifen.
Aber negative Emotionen, wie Wut, beeinträchtigen das Arbeitsgedächtnis. Sie überfordern das Gehirn in dem Maße, wie Nervenverbindungen zwischen Emotionen und Arbeitsgedächtnisprozessen (Frontallappen des Gehirns) sich vorübergehend trennen. Wut auf das Gehirn ist wie zu viel Koffein. Wenn wir sehr wütend sind, wird das Gehirn so stark erregt, dass wir die Fähigkeit verlieren, darüber nachzudenken, was passiert. Wir werden zu einem großen Ball des negativen Gefühls!
Es braucht einen ruhigen Körper, um auf den Denkraum zuzugreifen, den das Gehirn für die Regulation starker Emotionen durch Denkprozesse bereitstellt.
Die traditionelle Wutmanagementtherapie hat aufgrund ihres kurzen Zeitrahmens (4 bis 8 Wochen) und ihres Ansatzes, Ärger zu verstehen, eine schlechte Erfolgsrate. Der Ärger bekommt sozusagen aus vielen Bereichen unseres Funktionierens Blutversorgung. Physiologie, an das Ego gebundene Ideen, Denkmuster, Selbstwertgefühl, Persönlichkeitsschwachstellen und Gesundheitsprobleme machen Wut zu einer sehr komplexen Erfahrung.
Es braucht viel Selbstbewusstsein, um alles zu schätzen, was zu unserer Wut beitragen könnte. Die folgenden Behandlungsempfehlungen machen Sie auf die verschiedenen Funktionsbereiche aufmerksam, die zu Ihrem Wutproblem beitragen können. Je mehr Bereiche des Funktionierens Sie behandeln, desto größer ist Ihre Chance, wütende Reaktionen in gesunde Selbstausdrücke zu regulieren.
1. Freut euch mit Ärger. Die richtige Einstellung gegenüber Wut ist der erste Schritt, um zu lernen, wie man es konstruktiv handhabt. Nimm ein leidenschaftsloses Interesse daran wahr, wie Wut in dir wirkt, damit du Körper, Geist und Muster untersuchen kannst, die dich dazu bringen, dich verletzt, zurückgewiesen und abgewertet zu fühlen und deine Ideen, Überzeugungen und Werte zu verteidigen.
Wut ist eine normale und nützliche menschliche Emotion. Es ist kein Virus, den wir in Schach halten oder vor dem wir uns schützen müssen. Wenn sie gesund ausgedrückt wird, erlaubt uns der Zorn, Unterschiede zu heilen, Grenzen zu setzen, besser zu verstehen und Beziehungen zu tieferen, bedeutungsvolleren Ebenen zu entwickeln. Annäherung an Wut mit Neugier und Offenheit. Dies ist der erste Schritt, um sein Destruktivitätspotential in Ihrem Leben zu erobern.
2. Erkenne die Erregungsstufe deines Körpers. Eine hohe Körpererregung erzeugt Chemikalien und Hormone, die das Gehirn bewegen, negative Gefühle stimulieren und das Arbeitsgedächtnis beeinträchtigen. Eines der ersten Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie sich sehr wütend fühlen, ist, einen Moment tief zu atmen . Indem Sie die Atmung verlangsamen, senken Sie die Erregung von Körper und Gehirn, sichern die Verbindungen zwischen Gefühls- und Denkprozessen und verringern die Chance, Dinge zu sagen und zu tun, die Sie später bereuen werden.
Wenn Sie Stressmanagement und Entspannungsübungen in Ihren Alltag integrieren, ist es in Stresssituationen einfacher, ruhig zu bleiben. Diese Übungen zeigen Ihnen, wie Sie subtile Veränderungen in Ihrer Biologie beobachten können, so dass Sie wissen, wann der Erregungslevel Ihres Körpers ansteigt, Selbstbewusstsein und Selbstbeherrschung still stehen und Sie in Gefahr sind, wütende, impulsive Reaktionen zu erleben. Ein Heads-Up bei steigender Körperspannung lässt negative Emotionen am Pass abschneiden, damit sie nicht das Beste von dir bekommen. Du wirst glücklich sein zu sehen, wie viel Wut du loslässt, wenn dein Körper entspannt und zentriert ist.
3. Entlarve die Angst hinter deiner Wut. Untersuchen Sie die emotionalen Konflikte, die Sie am ehesten bedrohen und verärgern könnten. Wir alle haben emotionale Konflikte aus der Vergangenheit. Einige von uns sehnen sich danach, von Menschen, besonders von unseren Lieben, anerkannt, geschätzt und ernst genommen zu werden. Andere von uns mögen Glaubenssätze und Werte haben, die so tief mit unserer Identität verbunden sind, dass es eine persönliche Attacke auf uns ist, wenn wir sie herausfordern.
Um unsere Wut zu erhalten, müssen wir uns mit den Ängsten vertraut machen, die sie in uns verschleiert. Sieh dir meinen Beitrag an, in dem die verschiedenen Ängste beschrieben werden, die sich hinter der Wut verbergen (Masken des Zorns). Kenne deine heißen Knöpfe, damit Ärger nicht unerwartet schleicht und das Beste von dir bekommt.
4. Untersuche alles oder nichts Denken. Alles oder nichts Denken versetzt uns in Wut, wenn Menschen oder Umstände mit diesen Ideen in Konflikt geraten. Die Beibehaltung aller oder gar nichts Ideen und Überzeugungen darüber, wer wir sind oder die Bedeutung einer Situation können starke Emotionen in uns hervorrufen, wenn wir ihnen entgegenwirken. Wir stellen das Recht auf einen Glauben hier nicht in Frage. Es ist mehr das Beharren, dass kein anderer Glaube ein Existenzrecht hat.
Überidentifizierung mit Ideen des Ego ist immer die Wurzel alles oder nichts Denkens. Unser Selbstverständnis, Religion, Politik, Kultur, Nationalität, Glaube und Werte sind Bezugspunkte, die uns in der Welt erden. Aber sie können zu mächtigen Reizen für Aggression in uns werden, wenn unsere Investition in ihre Richtigkeit wenig Platz für die Beobachtungen und Meinungen anderer Menschen bietet.
Wir können durch unsere Wut viel über uns selbst lernen. Wut informiert. Seine Nützlichkeit oder Destruktivität hängt davon ab, wie wir damit umgehen. Behandeln Sie daher Ärger nicht wie einen Virus, der vermieden werden soll. Besitze es, studiere es und arbeite an allen Bereichen deines Lebens, die zu seinem ungesunden Ausdruck beitragen.
Ich hoffe, dass dir mein Beitrag heute gefallen hat und dass er dir ein paar neue Werkzeuge gibt, um über deine Wut nachzudenken und sie zu bewältigen. Wenn Sie dies getan haben, lassen Sie es mich wissen, indem Sie das Like- Symbol auswählen, das unmittelbar folgt. Sie können auch den heutigen Beitrag von Tweet oder Google + 1 teilen, um Ihre Freunde darüber zu informieren.
Einen ruhigen, zentrierten und selbstbewussten Tag haben. Warm Deborah.
