Bist du dein eigener schlimmster Feind?

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Findest du dich mit negativen Gedanken über dich selbst beschäftigt – wiederholst du dich selbst, kritisierst dich selbst, vergleichst dich mit anderen Menschen, die du für perfekt hältst? Wenn Sie einen Fehler machen, denken Sie, dass es absolut schrecklich ist, dass jeder andere einen besseren Job gemacht hätte, und dass es ein Beispiel für einen bleibenden Fehler ist, den Sie haben? Wenn ja, dann bist du, wie viele Menschen, oft dein eigener schlimmster Feind, negierst alles, was du tust und sprengst Dinge auf, als wären deine Fehler die schlimmsten, die sich jemand vorstellen kann.

Depressionen und Ängste sind oft auf die selbstkritische Stimme zurückzuführen, die einen besiegt, bevor du anfängst, dir jedes Verdienst für alles, was du tust, nimmt, und dir Angst macht, irgendetwas zu versuchen, weil du Angst vor dem Ekel und dem Bedauern hast. In diesem Beitrag umreiße ich sieben Techniken, um diese selbstkritische Stimme zu besiegen, so dass Sie sich besser fühlen können, ein echtes menschliches Wesen zu sein.

1. Identifizieren Sie Ihre negativen Gedanken.

Deine negativen Gedanken über dich selbst können so automatisch sein, dass du sie nicht einmal bemerkst. Aber versuchen Sie sie zu fangen, schreiben Sie sie auf und sehen Sie, ob es ein Muster gibt. Zum Beispiel könnten Sie sich selbst sagen: "Ich bin ein Versager. Ich bin so langweilig. Nichts, was ich tue, klappt. Ich kann nichts richtig machen. Was für ein Fehler ich bin. "Fange an, diese gegen dich gerichteten Pfeile zu fangen.

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2. Definieren Sie Ihre Bedingungen.

Jetzt, wo Sie die abwertenden Kommentare sehen können, die Sie auf sich selbst richten, sehen wir, ob Sie die verwendeten Begriffe definieren können. Zum Beispiel, wie würden Sie "Versagen" definieren? Ist es jemand, der an etwas scheitert? Was wäre das Gegenteil? Vielleicht wirst du sehen, dass du zu verschiedenen Zeiten in verschiedenen Dingen erfolgreich bist und versagst. Wenn Sie sich auf diese Alles-oder-Nichts-Begriffe beschränken, beschriften Sie sich auf unrealistische und ungenaue Weise.

3. Was ist der Beweis für und gegen deine Selbstkritik?

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Was spricht für das Label "Scheitern"? Vielleicht hast du es bei der Prüfung nicht gut gemacht, dein Date lief nicht gut oder du hast etwas gesagt, was du dir nicht gewünscht hättest. OK. Schauen wir uns nun die Beweise an, dass Sie kein Versager sind. Vielleicht hast du Freunde, du machst gute Arbeit, du versuchst, eine anständige Person zu sein, und du versuchst anderen Menschen zu helfen. Wiegen Sie die Beweise dafür und dagegen. Was folgst du?

4. Was ist der Vorteil, sich selbst zu kritisieren?

Manche Leute denken, dass sie sich selbst kritisieren müssen, um sich selbst zu motivieren. Wenn du einen Hund hast, dann erkennst du, dass Schelten und Schreien dich nirgendwohin bringen werden. Wenn Selbstkritik funktionierte, würden Menschen, die Dinge erledigen, sich selbst hassen. Hilft dir deine Selbstkritik wirklich dabei, deine Ziele zu erreichen? Oder besiegt es dich?

5. Ersetzen Sie Selbstkritik durch Selbstbelohnung.

Versuchen Sie es für eine Woche: Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht perfekt machen, versuchen Sie sich jeden Tag fünf Dinge zu verdanken. Dazu können einfache Dinge gehören, wie zum Beispiel zur Arbeit gehen, freundlich mit jemandem sprechen, gesunde Lebensmittel essen oder sich selbst besser behandeln. Wenn Sie sich bei Ihrer Arbeit oder Ihrem Training etwas anstrengen, versuchen Sie, sich dafür zu schämen – selbst wenn Sie sich nur anstrengen. Je mehr du dich belohnst, desto wahrscheinlicher wirst du vorwärts kommen.

6. Müssen Sie wirklich selbst bewerten?

Ist Ihnen jemals in den Sinn gekommen, dass Sie sich nicht wirklich selbst einschätzen müssen? Was wäre, wenn wir diesen selbstkritischen Teil Ihres Gehirns für einen Tag entfernen würden? Sagen wir mal, anstatt sich selbst zu bewerten, entscheiden Sie sich, sich auf Ihre spezifischen Ziele zu konzentrieren – wie Übung, Arbeit erledigen und gute Dinge für andere Menschen tun, einschließlich sich selbst. Sie können Ihr Ziel erreichen, ohne sich selbst zu kritisieren. Versuch es.

7. Ersetzen Sie die Bewertung durch Beobachten und Akzeptieren.

Anstatt dich selbst zu messen, zu vergleichen und zu bewerten, solltest du dich einfach selbst beobachten und dich selbst akzeptieren. Machen Sie sich Bewegung: Stellen Sie sich vor, dass Sie für einen Tag 40 Minuten laufen müssen. Anstatt dich selbst zu messen und zu kritisieren, entscheidest du dich zu beobachten, was du tust. Für mich könnte es sein, dass ich die Third Avenue entlanggehe, ich höre ein Tonband, um etwas Spanisch zu lernen, es ist ein sonniger Tag, und ich werde heute früh zur Arbeit gehen. Keine Bewertungen

Versuche, dich selbst so zu akzeptieren, wie du bist, während du dich deinem Ziel näher bewegst. Sich selbst zu akzeptieren bedeutet, dass man sich im gegenwärtigen Moment realistisch und ohne Urteilsvermögen sieht. Du kannst dich von dem Selbstkritiker befreien, indem du akzeptierst, wer du bist und sagst: "Ich weiß, dass ich nicht perfekt bin, genau wie alle, die ich kenne, aber ich kann das akzeptieren. Ich kann meine Fehler akzeptieren; Ich kann meine Frustration akzeptieren; und ich kann akzeptieren, dass ich unvollendete Arbeit zu tun habe. Ich habe Ziele. Ich akzeptiere das."

Sich vom Selbstkritiker zu befreien, erlaubt es dir, dich von Depressionen und Ängsten zu lösen und befreit dich von der Last, die du dir auferlegt hast. Du musst nicht dein schlimmster Feind sein.

In meinem nächsten Blog werden wir uns mehr Techniken ansehen, um diese Selbstkritik zu beantworten.