Selbstmitgefühl bei chronischer Krankheit

Eine Dosis Freundlichkeit für mehr Gesundheit.

Quelle: Katie Willard Virant

Es ist leicht, uns selbst zu mögen, wenn es in unserem Leben gut läuft. Wir fühlen uns kompetent, freundlich, smart und optimistisch. Wenn wir jedoch mit einer Krankheit kämpfen, kann unser Selbstwertgefühl sinken. Wir können uns als langsam, reizbar, ungeliebt und festgefahren fühlen. Die Forschung zeigt, dass das Aufrechterhalten positiver Gefühle über uns selbst während Krankheitsausbrüchen sowohl das physische als auch das mentale Wohlbefinden verbessern kann. Die “Chronically Me” -Post dieses Monats erforscht diese Forschung und gibt Tipps, wie man unter schwierigen Umständen Selbstachtung kultiviert und aufrechterhält.

Selbstmitgefühl wird definiert als eine positive Selbstsicht, die beinhaltet, dass man sich selbst in schwierigen Zeiten mit Freundlichkeit und Akzeptanz in Verbindung bringt. Dr. Kristin Neff, herausragende Wissenschaftlerin für Selbstmitgefühl, stellt drei Schlüsselmerkmale fest, die Selbstmitgefühl umfassen: Selbstfreundlichkeit, gemeinsame Menschlichkeit und Achtsamkeit.

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Self-Freundlichkeit

Das Leben mit chronischen Krankheiten bietet eine ständige Versuchung, sich selbst zu beschuldigen. Wenn die Krankheit aufflackert, können wir uns selbst vorwerfen, krank zu werden. “Wenn ich nur besser auf mich aufpassen würde. . . “Warum habe ich es letzte Woche bei der Arbeit übertrieben?” “Wenn ich meinen Stresslevel nicht beruhigen kann, ist es kein Wunder, dass meine Krankheit aktiv ist.” Kennen Sie das? Und dann gibt es die weitere Selbstkritik über all die Dinge, die wir nicht tun können, wenn wir uns schlecht fühlen. “Mein Haus ist ein Durcheinander.” “Ich bin hinter meiner Arbeit zurück; Ich bin so dumm. “” Niemand würde in meiner Nähe sein wollen; Ich bin nur ein Klumpen auf dem Sofa. ”

Was, wenn wir etwas anderes ausprobieren und uns mit Akzeptanz behandeln? Anstatt uns für alles, was wir falsch gemacht haben, zu züchtigen, könnten wir versuchen, es zu verstehen. “Ich tendiere dazu, Dinge auf eine Art zu übertreiben, die meine Krankheit verschlimmert. Manchmal möchte ich einfach so “normal” sein, dass ich meine Grenzen vergesse. Ich werde versuchen, mich in Zukunft besser um mich selbst zu kümmern, aber ich kann Einfühlungsvermögen für den Teil von mir selbst spüren, der alles tun will. “” Ich fühle mich so blah, wenn ich krank bin, und das ist okay. Ich kann nicht erwarten, dass ich energisch und fröhlich bin, wenn ich Schmerzen habe. ”

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Warnung: Fange nicht an, dich dafür zu kritisieren, dass du deine Selbstfreundlichkeit nicht sofort gemeistert hast! Dies ist ein Prozess, der abfliesst und fließt und in der Regel mit viel Übung sicherer wird. Wenn deine innere Stimme dir sagt, dass du an Selbstfreundlichkeit schrecklich bist, merke es einfach und sage: “Ich bin ein work in progress, und ich übe etwas Hartes.”

Gemeinsame Menschheit

Eine weitere wichtige Komponente bei der Entwicklung von Selbstmitgefühl besteht darin, den Glauben zu bewahren, dass schmerzhafte Erfahrungen Teil des menschlichen Zustands sind und dass wir in unserem Leiden nicht isoliert sind. Während wir wissen, dass Schmerz und Verlust Teil des Lebens eines jeden Menschen sind, kann es leicht sein, dies zu vergessen, wenn wir mitten im eigenen Leiden sind. Im Herbst meines letzten Jahres musste ich wegen Krankheit aus dem College aussteigen. Dreißig Jahre später kann ich immer noch die Erinnerung anfahren, an einem atemberaubend schönen Septembernachmittag weggefahren zu sein und einen letzten Blick auf meine Klassenkameraden zu erhaschen, die das Leben auf dem Campusgrün genießen. Die Einsamkeit der Isolation mit ihrer bitteren Begleitung von “Warum ich?” Ist für mich eine der schmerzhaftesten Erfahrungen, die mit Krankheit verbunden sind. Ich bin gekommen, um “gewöhnliche Menschlichkeit” zu verstehen, nicht um das Gefühl zu verdrängen, aus der Menschheit ausgestoßen zu werden; sondern als Versuch, in meinen Knochen zu wissen, dass dieses verlassene, gebrochene Gefühl von allen Leidenden erfahren wurde und weiterhin erfahren wird. Paradoxerweise ist es beruhigend zu wissen, dass ich eine Firma isoliert habe.

Achtsamkeit

Schließlich wird Selbstmitgefühl durch Aufmerksamkeit auf Achtsamkeit kultiviert, definiert als eine ausgewogene Betrachtung der negativen emotionalen Zustände, anstatt sich mit ihnen zu beschäftigen. Achtsamkeit bedeutet nicht, unsere negativen Gefühle zu ignorieren oder zu leugnen. Im Gegenteil, es ist wichtig, dass wir auf sie achten. Was Achtsamkeit von uns verlangt, ist, dass wir nicht in diesen Gefühlen stecken bleiben. Wenn uns zum Beispiel die Traurigkeit überkommt, müssen wir den Schmerz in unserer Brust und die Dunkelheit in unserem Geist spüren. Wir sagen: “Hier ist Traurigkeit. Es ist ein Gefühl, das Teil des Menschseins ist, und es wird schließlich vorübergehen. “Wir versuchen, uns nicht dafür zu züchtigen, dass wir uns traurig fühlen oder an dem falschen Glauben festhalten, dass die Traurigkeit für immer anhalten wird. Wir sitzen einfach da und atmen.

Anfangen

Wir wissen, dass Selbstmitgefühl mit niedrigerem Stresslevel, erhöhter Belastbarkeit und adaptiver Bewältigung verbunden ist. Wir wissen, dass es positiv gezeigt wurde, dass es das Wohlbefinden von Menschen mit chronischen Krankheiten wie IBD, Diabetes und Arthritis verbessert. Hier ist die Sache: Selbstmitgefühl ist nicht etwas, das wir herausziehen, wenn wir krank sind und während unserer relativ guten Zeiten vergessen. Vielmehr ist es eine Art zu sein, die radikal verändert, wie wir uns zu allen Zeiten und in allen Dimensionen unseres Lebens sehen. Wir wollen es jeden Tag üben, damit wir, wenn es wirklich hart wird, in unseren Herausforderungen verwurzelt sind. Beginnen wir jetzt mit einigen kleinen Änderungen, die große Auswirkungen haben können.

* Selbstgöttlichkeit : Finden Sie ein Selbstgöttermantra, das Sie herausziehen können, wenn Sie anfangen, sich selbst zu kritisieren. “Niemand ist perfekt.” “Alles wird gut.” “Auch das wird vorübergehen.” “Ich bin nur ein Mensch.” “Ich entscheide mich, mir eine Pause zu gönnen.”

* Gemeinsame Menschheit : Finde kleine Wege, um Verbindung mit den Menschen um dich herum zu erfahren. Machen Sie Smalltalk mit der Check-Out-Person im Supermarkt. Lächle jemanden im Aufzug. Lass das Auto während der Hauptverkehrszeit vor dir zusammenfließen. Praktiziere Empathie für andere, versuche zu verstehen, wie es ist, in ihren Schuhen zu sein.

* Achtsamkeit : Meditieren! Es funktioniert so gut, dass wir es alle einnehmen würden, wenn es in Pillenform käme. Die gute Nachricht ist, dass es nicht schwierig ist, in unser tägliches Leben zu passen, da Smartphone-Apps und Webseiten eine Vielzahl von kurzen und längeren geführten Meditationen anbieten. Wenn sich das gerade zu sehr anfühlt, nimm ein paar tiefe, absichtliche Atemzüge, wenn du daran denkst, und bemerke mit Vergnügen, wie sich die Luft in deinen Lungen bewegt.

Klingt das nach Veränderungen, die du in deinem Leben machen kannst? Bitte zögern Sie nicht, Ihre Experimente mit Selbstmitgefühl in den Kommentaren unten zu melden.

Verweise

Ferrari, M., Dal Cin, M. & Steele, M. (2017). Selbstmitgefühl ist mit einem optimalen Selbstfürsorgeverhalten, medizinischen Ergebnissen und psychischem Wohlbefinden in einer Querschnittsprobe von Erwachsenen mit Diabetes verbunden. Diabetische Medizin , 1-8.

Sirois, FM, Molnar, DS & Hirsch, JK (2015). Selbstmitgefühl, Stress und Bewältigung im Zusammenhang mit chronischen Krankheiten. Selbst und Identität , DOI: 10.1080 / 15298868.2014.996249

Sirois, FM & Rowe, G. (2016). Die Rolle des Selbstmitgefühls bei der Behandlung chronischer Krankheiten. Journal of Clinical Outcomes Management , 23 (11), 521-527