In Achtsamkeitspraxis, sowohl auf dem Kissen als auch im Rest unseres Lebens, wie können wir ein Gleichgewicht zwischen den Extremen finden, indem wir uns zu sehr auf unsere Erfahrung konzentrieren oder gar in ihr stecken bleiben und zu beiläufig die Dinge gehen lassen? Es ist wertvoll und wichtig, zu lernen, wie wir unsere Erfahrung berühren und wie wir sie wieder loslassen können. Zu lernen, wie man die Technik des "touch and go" anwendet, kann ein nützlicher Weg sein, beide Aspekte unserer Achtsamkeitspraxis zu erforschen.
Lassen Sie uns zunächst zwei häufige Fehler betrachten, von denen keiner "touch and go" ist. Ich nenne den ersten gerne "touch and grip". Wir üben "touch and grip", wenn wir etwas in unserer Erfahrung bemerken und daran festhalten es. Zum Beispiel bemerken wir vielleicht ein Gefühl der Wut, wenn wir auf dem Meditationskissen üben. In "touch and grip" würden wir dieses Gefühl aufrecht erhalten, indem wir Erzählungen entwickeln, die unser Gefühl der Wut unterstützen und sogar rechtfertigen. "Wie konnte der und der so denken, er könnte damit durchkommen? Er war total falsch. . . . "Und los geht's.
Oder wir könnten uns auf ein Wochenende außerhalb der Stadt freuen. Anstatt während des Trainings wieder zu Atem zu kommen, konnten wir uns eine Fantasie darüber machen, wie wunderbar es sein wird, wenn wir einmal weg sind. Wir können uns vorstellen, wie wir unsere Zeit verbringen werden, was wir essen werden, sogar was wir denen sagen werden, mit denen wir fortgehen. Oder, schlimmer noch, wir könnten eine unangenehme Erinnerung haben, die wir immer wieder in unserem Kopf herumlaufen. Irgendwie können wir es nicht fallen lassen. Das kann sehr schmerzhaft sein. Wenn du lange genug Meditation praktizierst, wirst du wahrscheinlich dieses Muster des "Berührens und Ergreifens" irgendwann in deinem Geist wahrnehmen.
Der zweite häufige Fehler, den ich "gehen und gehen" nenne. In "Gehen und Gehen" erlauben wir uns nicht, unsere Erfahrung tatsächlich zu fühlen. Stattdessen bemerken wir es kaum und lenken uns von etwas anderem ab. Es ist ein sehr häufiger Fehler, den manche Meditationspraktiker machen. Sie glauben, dass sie, während sie praktizieren, keine Gedanken oder Gefühle haben sollten, und so schieben sie sie weg. Sie lenken sich ab, indem sie zum Atem zurückeilen.
Hier ist eine Übung, die Sie zur Klärung dieser beiden Fehler beitragen können. Wenn Sie können, tun Sie dies mit einem Partner. Wenn ich das in meinen Naropa-Klassen unterrichte, macht es die ganze Klasse zusammen als Gruppe. Du könntest es auch in deiner Vorstellung tun. Beginnen Sie, indem Sie einige Fuß von einer anderen Person entfernt beginnen und dann aufeinander zugehen. Wenn Sie sich treffen, strecken Sie sich aus und schütteln Sie sich die Hände. "Touch and Grab" zu üben, dauert nur ein oder zwei Minuten länger als bei einem normalen Handshake. Dann geh weiter. Drehe dich um und gehe wieder aufeinander zu und wiederhole "berühre und packe", wie du es vorher getan hast: schüttle die Hände ein wenig zu lange und gehe dann weiter. Jetzt merke, wie du dich fühlst. Ist "anfassen und greifen" vertraut? Ist es für dich bequem? Angenehm? Unangenehm? Beachte es einfach. Wenn du magst, kannst du es wiederholen und es noch mehr übertreiben: berühre und bleib dran. Blicke in die Augen der anderen Person. Beachten Sie wieder, wie Sie sich fühlen.
Jetzt, noch einmal, beginnen auseinander und bewegen sich aufeinander zu. Diesmal üben Sie "gehen und gehen", indem Sie sich ausstrecken, um die Hände zu schütteln, aber nur kurz berühren, bevor Sie sich an der anderen Person vorbei bewegen. Wende dich wieder um und wiederhole "geh und geh". Bemerke, wie du dich dieses Mal fühlst. Wenn Sie möchten, können Sie diesen auch übertreiben. Berühren Sie überhaupt nicht, bevor Sie weitermachen. Achte auf deine Erfahrung.
Abschließend üben Sie "touch and go", indem Sie die andere Person erneut mit einem Handschlag begrüßen. Gehen Sie voran und schütteln Sie sich die Hände, machen Sie Kontakt, aber dann lassen Sie los und ziehen Sie weiter. Dreh dich um und wiederhole "touch and go".
Viele Leute berichten, dass sich eine der falschen Versionen (oder beides!) Vertraut anfühlt. Viele sagen, sie fühlen sich unbehaglich, ein bisschen klaustaphobisch und halten sich zu lange fest. Andere berichten, dass sie sich von "gehen und gehen" entlassen oder missachtet fühlen. Die meisten Menschen finden "touch and go", um sich ausgeglichen und wohl zu fühlen.
Okay, jetzt bringen wir das in die Achtsamkeitsmeditationspraxis. Setzen Sie sich auf Ihren üblichen Meditationsstuhl, sei es ein Stuhl oder ein Kissen. Nimm dir ein paar Augenblicke Zeit, um deine aufrechte Haltung mit offenen Augen und deinem Blick, der ungefähr 4 bis 6 Fuß vor dir liegt, aufzubauen. Lass deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung kommen. Sobald Sie sich ein wenig beruhigt fühlen, fangen Sie an, mit "Berühren und Greifen" zu spielen. Was auch immer in Ihrem Geist entsteht, sei es ein Gedanke, ein Gefühl oder eine körperliche Empfindung, halten Sie es in Gang. Manche Leute sind ziemlich begabt. Sie "berühren und greifen nicht", sie "berühren und wälzen sich". Tun Sie dies nur für ein paar Minuten – vielleicht drei. Dann lass es fallen.
Als nächstes üben Sie "gehen und gehen". Dieses Mal, was auch immer auftaucht, kommen Sie nicht dazu. Lass es einfach gehen. Ich denke oft daran, dass es sich um Wasserkäfer handelt, die die Oberflächenspannung des Wassers überfliegen und nicht nass werden. Lass deinen Geist nicht "nass werden" mit deinen Gedanken, Gefühlen oder körperlichen Empfindungen. Komm schnell zurück zu deinem Atem oder Raum. Machen Sie das wieder für ungefähr drei Minuten und lassen Sie es dann fallen.
Schließlich, spiele mit "touch and go". Wenn ein Gedanke, ein Gefühl oder eine körperliche Empfindung entsteht, berühre es definitiv und erlaube es dann zu gehen. Lass die nächste Erfahrung entstehen, berühre sie und lass sie los. Versuchen Sie es erneut für ungefähr drei Minuten und lassen Sie es dann fallen.
Beachten Sie selbst, ob sich eine dieser Variationen vertraut fühlt. Beachten Sie, welches Gefühl für Sie ausgeglichen oder "natürlich" ist. Viele Menschen, einschließlich erfahrene Meditierende, finden, dass sie in das eine oder andere Extrem geraten sind. Wenn wir uns daran erinnern, dass es bei unserer Achtsamkeitsmeditation darum geht, zu sehen, wer und was wir bereits sind, uns nicht in eine vorgefasste Meinung von uns selbst zu verwandeln, dann ist es wichtig, mit unserer Erfahrung präsent zu sein, ohne sie zu verzerren. Sowohl "berühren und greifen" als auch "gehen und gehen" verzerren unsere Erfahrung.
Einige Fragen, die sich oft über "touch and go" stellen, sind folgende:
1. Wie lange sollte ich berühren, bevor ich loslasse? Ich schlage vor, dass du so lange berührst, bis du dein Lieblingsessen erkannt hast, wenn jemand es mit geschlossenen Augen in deinen Mund gesteckt hat. Es dauert nicht sehr lange. Berührend, wie schmeckend, ist auch nicht sofort.
2. Wie lasse ich los? Das ist eine schwierige Frage für viele von uns. Ich habe mich mit dieser Sache oft herumgeschlagen. Sie könnten versuchen, was ich hilfreich finde. Einfach bereit sein, den nächsten Moment zu erleben, was auch immer es ist. Wenn Sie sich für den nächsten Moment öffnen, haben Sie automatisch den letzten losgelassen. Ein weiterer hilfreicher Hinweis ist, es als "Lass es gehen" zu sehen. Lass diesen Moment mitgehen, lass es sich ändern. Es ändert sich schon, also lass es, erlaube es.
3. Was wäre, wenn ich mich mit "Berühren und Ergreifen" oder "Gehen und Gehen" ausgeglichener fühlen würde? Ich habe festgestellt, dass, wenn ich diese Praktiken den Menschen über die Jahre hinweg vorstelle, immer ein oder zwei Menschen entdecken, dass sie in einem der Extreme in solch ein Ausmaß verfallen sind, dass das andere Extrem sie wieder ins Gleichgewicht bringt. Wenn Sie jemand sind, der "geht und geht", werden Sie vielleicht feststellen, dass "Berühren und Ergreifen" ein gutes Gegenmittel ist. Das Gegenteil könnte für jemand anderen gelten.
Im Allgemeinen ist Berührung und Gehen eine Technik, die in unserer Achtsamkeitspraxis gut kultiviert werden kann und dann auch für den Rest unseres Lebens gilt. Sobald wir damit vertraut sind, können wir es verwenden, um jederzeit mit Emotionen und Gedanken zu arbeiten. Ich habe herausgefunden, dass es eine der nützlichsten Techniken ist, die ich je gelernt habe. Vielleicht finden Sie es auch so.
