Warum ist die Integration von Arbeit und Leben so schwierig?

10 Geheimnisse darüber, wie Chill Ihnen helfen kann

Das neue Schlagwort “Work-Life-Integration” wurde von Großkonzernen umschrieben, wobei der Begriff “Work-Life-Balance”, der als Dinosaurier der neunziger Jahre gilt, vermieden wurde. Aber was heißt das? Ist ein großes Geschäft darauf hin, dass Sie während Ihrer persönlichen Zeit rund um die Uhr arbeiten, damit sie einen größeren Knall für ihr Geld bekommen? Ist das Gleichgewicht ein korporatives schmutziges Wort geworden? Oder ist es eine Frage der Semantik?

Chillen

Quelle: Foto von Toa Heftiba auf Unsplash

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Der Begriff “Work-Life Integration” ist ein rutschiger Hang, weil er Linien verschwimmen lässt. Wenn Sie bei Familienessen ausgehen, wenn Ihr Telefon klingelt, Ihr Bluetooth-Headset beim Spielen mit Ihrem Sohn spielt oder während des Fußballspiels Ihrer Tochter E-Mails beantwortet, dann integrieren Sie nicht; Sie arbeiten auf Kosten Ihres persönlichen Lebens – möglicherweise arbeitsam. In all diesen Szenarien verschwimmst du deine Grenzen und verpasst den wahren Geist des Seins mit denen, die du liebst. Wenn Sie nicht vollständig anwesend sind, sind die Chancen groß, dass Ihre Lieben bemerken, dass Sie nicht anwesend sind, und sind darüber unglücklich. Und wenn Sie nicht voll engagiert sind, senden Sie die Nachricht, dass Ihre Arbeit für Sie wichtiger ist als sie.

Work-Life-Integration ist schwierig, vor allem für jemanden, der Probleme hat Grenzen zu setzen oder Probleme psychologisch präsent zu sein. Die Idee der Integration kann Menschen dazu verleiten, sich in der Abgrundlosigkeit von Arbeitsaufgaben und elektronischen Geräten zu verlieren. Hör auf, dich selbst zu täuschen. Wenn du anwesend sein willst, sei präsent. Schau nicht auf und tauche in Aufgaben ein, damit es aussieht, als ob du für jemanden da bist, wenn du es wirklich nicht bist. Es fügt der Verletzung eine Beleidigung hinzu, und sie kennen gewöhnlich die Wahrheit.

Wenn Sie nach einer Integration von Arbeit und Leben suchen, müssen Sie Grenzen und ein gewisses Maß an Achtsamkeit haben. Nehmen wir an, Sie haben zum Beispiel E-Mails, die Sie während des Tanzkonzertes Ihres Sohnes beantworten müssen. Der Grund dafür, dass du da bist, ist seine Leistung zu sehen, keine E-Mails zurückzugeben. Du lässt Arbeit nicht in einen Moment eindringen, den du niemals zurückerleben oder wiedererleben kannst. Sie finden später Zeit, E-Mails zurückzugeben, vielleicht nach dem Recital, während Sie in der Lobby auf ihn warten.

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Fühlen Sie sich frei, das Gleichgewicht im 21. Jahrhundert mit dem Ausdruck “Work-Life-Integration” zu erreichen, solange Ihr Ziel achtsame Präsenz und volle Beschäftigung mit allem ist, was Sie in jedem Moment tun – auf Ihrem Laptop arbeiten, auf eine Familie gehen Picknicken oder sich Zeit nehmen, um sich zu entspannen. Es ist das Bewusstsein des gegenwärtigen Augenblicks und das volle Engagement in jeder Aktivität, das die Integration von Arbeit und Leben von der Arbeitssucht unterscheidet.

Berechnen Sie Ihren Work-Life Integration Score *

Um Ihre Work-Life-Integrationsbewertung zu ermitteln, bewerten Sie die folgenden Gewohnheiten anhand der Skala 1: Niemals Wahr; 2: Manchmal wahr; 3: Oft wahr; 4: Immer wahr. Zählen Sie dann die Summe.

___ 1. Ich scheine im Survival-Modus zu sein und laufe gegen Deadlines, egal wo ich bin.

___ 2. Ich bleibe während der Familienaktivitäten mit vielen Eisen im Feuer beschäftigt.

___ 3. Ich mache zwei oder drei Aufgaben gleichzeitig, z. B. beim Mittagessen, beim Beantworten von E-Mails, auf meinem Laptop und beim Telefonieren.

___ 4. Ich übergebe mich auf Arbeitsanfragen, indem ich mehr abbeiße, als ich kauen kann.

___ 5. Ich fühle mich schuldig, wenn ich nicht arbeite – selbst wenn ich mit geliebten Menschen zusammen bin.

___ 6. Ich arbeite weiter, nachdem meine Kollegen es aufgegeben haben, egal wo ich bin.

___ 7. Es ist schwer für mich, mich zu entspannen und zu trennen, wenn ich nicht arbeite – selbst im Urlaub.

___ 8. Ich arbeite selbst, anstatt mich mit Freunden zu treffen oder Hobbys und Familienaktivitäten zu genießen.

Ihr Ergebnis

8-16: Grünes Licht. Congrats: Sie sind ein chilliger Meister der Work-Life-Integration.

17-24: Gelbes Licht. Vorsicht: Die Arbeit beginnt zu übernehmen. Betrachten Sie meine Tipps unten, um mehr Balance zu finden und Burnout abzuwehren.

25-32: Rote Warnung. Whoa! Sie rennen mit doppeltem Stress in Richtung Job Burnout. Andere erhalten ein Besetztzeichen, wenn sie versuchen, sich mit Ihnen zu verbinden. Verwenden Sie unbedingt meine Tipps unten, um eine Supportgruppe wie Workaholics Anonymous zu entfernen.

* Copyright 2018 von Bryan E. Robinson, Ph.D. Von #Chill nachgedruckt: Schalten Sie Ihren Job aus und schalten Sie Ihr Leben ein. New York: HarperCollins / William Morrow. Mit Erlaubnis des Autors verwendet.

Work-Life Integration Tipps

Wenn Sie es nicht so gut wie erwartet gemacht haben, finden Sie hier einige Tipps zur Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben, um Ihre Punktzahl zu erhöhen:

1. Verlangsamen . Selbst die Überholspur hat ein Tempolimit. Betrachten Sie sich selbst als ein menschliches Wesen anstelle eines menschlichen Täters und versuchen Sie bewusst, sich vom Stromnetz zu trennen und aufzuladen. Es ist nicht eingängig, aber wahr; Wenn du dich triffst, wirst du rechtzeitig ins Ziel kommen, und du wirst das Leben genießen, anstatt es zu durchqueren. Denken Sie daran: Die Schildkröte hat das Rennen gewonnen. Iss, rede, laufe und fahre langsamer, und gib dir zusätzliche Zeit, um zu Terminen zu kommen, damit du nicht immer hetzen musst.

2. Übe dich selbst. Die Trifecta der Gesundheit ist eine gute Ernährung, viel Ruhe und regelmäßige Bewegung. Dieser Heilige Gral der körperlichen und geistigen Gesundheit beinhaltet auch, wie Sie mit sich selbst sprechen. Im Angesicht von Hindernissen, anstatt dich selbst zu treten, wenn du bereits unten bist, sei auf deiner eigenen Seite mit aufmunternden Gesprächen und Selbstmitgefühl.

3. Verwalten Sie Ihren Zeitplan, anstatt ihn zu verwalten. Sei Meister, anstatt Sklave, zu deiner Arbeit und priorisiere Job und persönliche Aufgaben. Konzentrieren Sie sich zuerst auf Arbeitsprojekte oder Familienpflichten, die sofortige Aufmerksamkeit erfordern. Lassen Sie sich nicht von Ihrem Zeitplan ablenken und legen Sie sich keine unrealistischen Fristen auf. Integrieren Sie persönliche Zeit in Ihren Arbeitstag (z. B. wenn Sie Ihr Kind zu einem Arzttermin bringen), so oft Sie Arbeit in Ihre persönliche Zeit integrieren.

4. Lerne Nein zu sagen . Zeichnen Sie die Linie, wenn jemand Sie bittet, etwas zu tun, für das Sie keine Zeit haben. Wenn du ja sagst, aber nein meinst, kümmerst du dich nicht gut um deine geistige und körperliche Gesundheit.

5. Teilen Sie die Last. Erfordern Sie nicht alles selbst zu tun. Lerne, um Hilfe zu bitten, wenn du sie brauchst. Delegieren von Aufgaben ist ein Zeichen für einen selbstbewussten, integrierten Mitarbeiter. Wenn möglich, externe Hilfe für Hausarbeit oder Arbeitssuche anstellen. Sie haben nicht nur mehr Energie bei der Arbeit, sondern Sie haben auch mehr persönliche Zeit.

6. Vereinfachen Sie Ihr Leben . Sag dir, es gibt eine Grenze für das, was du tun kannst, und bringe den Rest aus dem Bild. Fang an, diese Haltung nicht als Schwäche, sondern als Stärke zu sehen. Wenn Sie nur 15 oder 20 Minuten pro Tag für sich selbst reservieren, können Sie Stress abbauen und Ihr Energieniveau erhöhen. Verwöhnen Sie sich mit einem Nickerchen, einer Massage oder einer Maniküre. Üben Sie, im gegenwärtigen Moment mit Yoga, einsamen Spaziergängen oder Meditation zu bleiben, um Ihre Aufmerksamkeit von der roten Alarmstufe abzulenken.

7. Vermeiden Sie Multitasking . Studien zeigen, dass Multitasking nicht das ist, was es ist, und dass es tatsächlich länger dauert, von einer Aufgabe zur nächsten zu gehen, weil es Zeit gibt, um den Speicher für jede Aufgabe aufzufrischen. Mitarbeiter, die sich jeweils auf eine Aufgabe konzentrieren, sind effizienter, produktiver und effektiver bei der Integration von Arbeit und Leben.

8. Komm zur Luft. Setzen Sie Zeitpolster zwischen Schreibaufgaben und Terminen. Ihr Körper ist nicht für längere Zeit am Schreibtisch gebunden. Nehmen Sie sich Zeit zum Atmen, essen Sie einen Snack, gehen Sie auf die Toilette oder schauen Sie einfach aus dem Fenster.

9. Optimiere deine innere Kritik . Anstatt dich selbst zu attackieren, gib dir selbst ein paar Pep-Gespräche, wenn die Niederlage nach Hause kommt. Halten Sie einen Schatz der unterstützenden und bestätigenden E-Mails, Notizen, Geschenke und Kommentare, die Ihnen Kollegen und Fans schicken. Betrachte sie oft, um dich daran zu erinnern, wie sehr dich andere schätzen und behandle dich dann mit der gleichen Unterstützung und liebevollen Freundlichkeit.

10. Grenzen festlegen Scrub macht es möglich, 24 Stunden am Tag zu arbeiten und vermeidet es, in persönlichen Zeiten mit Familie und Freunden zu arbeiten. Schützen Sie Ihre persönliche Domain vor elektronischen Lauschangriffen und wissen Sie, wann Sie sie ausschalten müssen. Schaffen Sie klare Grenzen zwischen Arbeit und Zuhause, indem Sie, wenn möglich, ein separates Mobiltelefon mit sich führen. Verwenden Sie einen Laptop für die Arbeit und einen Desktop für zu Hause, um Linien klar gezeichnet zu halten. Wenn Sie bereits überlastet sind und Ihre persönliche Zeit benötigen, sollten Sie darauf achten, dass Sie nicht in der Lage sind, mehr abzunehmen. Nach einem vernünftigen Arbeitstag, legen Sie Ihre elektronischen Geräte in den Kofferraum Ihres Autos oder in eine Schublade, so dass sie außer Sichtweite sind – genauso, wie Sie nach dem Bau eines Kuchens Zimmereiwerkzeuge wegräumen würden, nachdem Sie Regale gebaut oder Zutaten gebacken hatten . Integrieren Sie mehr Zeit in Ihren Zeitplan für persönliche Interaktionen und persönliche Gespräche mit wichtigen Menschen in Ihrem Leben.