Ich werde eine Liste erstellen. Alles, was ich frage – gönnen Sie mir, es ist Weihnachten! – entscheiden Sie, ob diese Dinge Ihr Leben angenehm oder unangenehm machen.
Ohne weiteres ist hier die Liste: Angst, Traurigkeit, Scham, Schuld, Angst, Verzweiflung, Panik, Groll, Wut
Ich bezweifle, dass viele von Ihnen gedacht haben: „Meine Güte, diese Dinge klingen fantastisch. Mein Leben wäre so viel besser, wenn ich heute nur etwas mehr Schmerz, Scham und Groll empfinden könnte. “Was wäre, wenn es eine Möglichkeit gäbe, die Menge dieser Gefühle, die Sie in der Zukunft haben, zu reduzieren? Scheint ein ziemlich guter Deal zu sein. Aber sollten Menschen diese emotionalen Zustände aktiv versuchen und bekämpfen, oder sollten sie versuchen, sie zu akzeptieren?
Eine neue Forschung, die vom Psychologen Brett Ford an der Universität von Toronto geleitet wurde, untersuchte genau diese Frage. Insbesondere wurde geprüft, ob die Menge, die die Menschen ihre negativen Emotionen „akzeptieren“, mit (a) besserer psychischer Gesundheit und (b) mit der Zeit negativen Stimmungen verbunden ist. Diese Autoren meinen mit Akzeptanz nicht einfach, negative Dinge zuzulassen und damit einverstanden zu sein oder misshandelt zu werden, sondern vielmehr, Ihre eigenen negativen Emotionen auf nicht wertende Weise zu erleben und darüber nachzudenken.
In einer Studie mit über 1.000 Menschen fanden sie heraus, dass die Akzeptanz psychischer Erlebnisse mit weniger Angstzuständen, Depressionen und mehr Lebenszufriedenheit zusammenhängt. Dies war sogar dann der Fall, wenn potenziell verwandte Variablen wie die kognitive Neubewertung (das Nachdenken über etwas Positives / Weniger Negatives) und das Wiederkäuen „gesteuert“ wurden. Dies bedeutet im Wesentlichen, dass der Effekt auch dann bestehen blieb, wenn diese anderen Variablen berücksichtigt wurden.
In Studie 2 haben diese Forscher die allgemeine Akzeptanz der negativen Gedanken und Emotionen der Menschen gemessen. Anschließend wurden die Teilnehmer in einem Labor einer Reihe von Stressfaktoren ausgesetzt. Teilnehmer mit einer höheren allgemeinen Akzeptanz erfuhren eine geringere negative Stimmung als Reaktion.
In Studie 3 wurden rund 200 Teilnehmer in einem Zeitraum von sechs Monaten bewertet. Sie stellten fest, dass eine hohe Akzeptanz mit einer besseren psychischen Gesundheit zum Zeitpunkt 1 verbunden war, und die Beziehung zwischen Akzeptanz und positiver psychischer Gesundheit wurde sechs Monate später durch reduzierte negative Emotionen erklärt.
Zusammengenommen legen diese Studien nahe, dass eine Möglichkeit, negative Stimmungen zu reduzieren, darin besteht, sich nicht länger mit dem Gedanken an schlechte Gedanken und negative Gefühle zu beschäftigen. Sie zu akzeptieren – und das ist vielleicht leichter gesagt als getan, ist aber immer noch möglich – kann Ihre psychische Gesundheit erheblich verbessern.
Es ist nicht gut, Scham, Wut oder Stress oder andere negative Emotionen als Reaktion auf ein schlechtes Gefühl zu empfinden. Sich für Scham zu beschämen oder sich über den eigenen Ärger zu ärgern, führt wahrscheinlich zu negativen Ergebnissen.
Zum Schluss möchte ich noch einmal darauf hinweisen, dass das Akzeptieren Ihrer Gemütszustände und Ihrer negativen Stimmungen nicht dasselbe ist wie das Akzeptieren Ihrer Lebenssituationen oder das Zulassen, dass die Menschen Sie misshandeln.
Schöne Ferien, und ich hoffe, Sie haben ein besseres Jahr als das letzte!
Verweise
Ford, BQ, Lam, P., John, OP, und Mauss, IB (2018). Die psychischen Gesundheitsvorteile der Akzeptanz negativer Emotionen und Gedanken: Labor, Tagebuch und Längsschnitt. Journal of Personality and Social Psychology, 115 (6) , 1075 & ndash; 1092.
