Sich depressiv fühlen? Trainiere dein Gehirn, dies stattdessen zu tun

Quelle: Dayne Topkin / unsplash.com

Als Psychotherapeutin habe ich das Privileg, jeden Tag Geschichten zu hören. Stunde um Stunde bestaune ich die Belastbarkeit der Menschen. Bestimmte Leute, das ist.

Wenn Sie mit depressiven und ängstlichen Klienten arbeiten, schätzen Sie den Mut und das Vertrauen, das in die therapeutische Reise eingeht.

Sie erkennen auch, dass manche Menschen zur Therapie kommen ohne das Ziel etwas an ihrer Persönlichkeit zu ändern. Sie beachten auch bestimmte Verhaltensmuster, die zu psychischem Unwohlsein beitragen.

Hier sind drei gängige Denkweisen, die Menschen in Depressionen gefangen halten:

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• In der Vergangenheit leben.
• Die Wahrheit vermeiden.
• Versuchen, eine andere Person zu ändern.

Es ist möglich, Ihr Gehirn dazu zu bringen, anders zu denken, zu fühlen und zu handeln . Hier sind drei gesunde Denkweisen, die dir helfen können zu heilen:

1. Mach Frieden, nicht Krieg mit der Vergangenheit. Ein Merkmal der Depression ist zu glauben, dass das Leben Schicksal ist. Du denkst fälschlicherweise, dass, weil die Dinge im Moment herausfordernd sind, dieses Leben immer so sein wird. Rücktritt und Hoffnungslosigkeit entstehen, wenn Sie sich nicht so fühlen, als hätten Sie die Kontrolle über Ihr Leben. Warum sollte man sich ändern?

Das Problem ist, dass Sie am Ende dieselben Argumente mit denselben Leuten wiederholen, mit der Erwartung, eine andere Reaktion zu bekommen. Die Vergangenheit wiederzuerleben, neu zu erschaffen und neu zu schreiben bedeutet, die kostbaren Momente der Gegenwart zu verschwenden. Der gezielte Fokus auf das, was jetzt passiert, kann Sie befähigen, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um zu ändern, wie Sie auf Stresssituationen und schwierige Beziehungen reagieren. Klicken Sie hier, um eine Übersicht über Achtsamkeit zu erhalten.

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2. Achte auf die Wahrheit. Wie das Sprichwort sagt: "Wenn du oft genug eine Lüge wiederholst, wird sie zur Wahrheit." Leugnen ist ein Abwehrmechanismus, der die Wahrheit vor dem Bewusstsein verborgen hält. Das Problem, die andere Wange zu drehen, könnte aus Gedankenlosigkeit entstehen, aber mit der Zeit werden deine Probleme größer.

Die Menschen können sich sehr bewusst sein, worauf sie achten und bemerkenswerterweise blind gegenüber dem, was sie nicht tun. Im wirklichen Leben verlangen zwar gelegentliche Verleumdungen von schlechtem Benehmen mehr als einfache mentale Gymnastik, aber Unaufmerksamkeit ist eine grundlegende erste Zutat. -Dan Ariely, Forscher, Massachusetts Institute of Technology.

Ein weiteres Nebenprodukt, dass man nicht sauber wird, ist die Tendenz, deinen Nächsten Schmerzen zuzufügen. Aber die kurzfristige Befreiung von der Rache an einer anderen Person verursacht nur langfristige Trauer für Sie und eine gebrochene Beziehung für Sie beide.

Bestätigen Sie Ihre Ängste, Schmerzen und Leiden. Das Leben soll nicht einfach sein, und Sicherheit und Gewissheit sind nicht garantiert. Die Wahrheit zu leugnen braucht viel Energie, aber nicht so viel wie die Wahrheit zu leben.

3. Ändern Sie Ihr Denken, um Ihr Leben zu ändern. Manche Menschen kommen zur Therapie mit dem Ziel, eine andere Person zu wechseln. Während deine Mutter oder dein älterer Bruder oder deine Ex sehr wohl etwas ändern müssen – sie sind nicht in Therapie mit dir. Der Schlüssel zum Umgang mit schwierigen Menschen ist, sie für das zu akzeptieren, wer sie sind. sich von ihrem inakzeptablen Verhalten lösen und Grenzen für gesunde Beziehungen definieren. Für einen Schritt-für-Schritt-Artikel über die Entwicklung gesunder Denkmuster klicken Sie hier.

Am Ende des Tages bleibt eine weitere unbestreitbare Tatsache: Es ist deine Geschichte, und du wählst ihr Ende.

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