Studie: Aerobes Training führt zu bemerkenswerten Veränderungen des Gehirns

Quelle: Fabio Berti / Shutterstock

Jede Woche scheint es mehr neurowissenschaftliche Forschung zu geben, die die psychologischen und kognitiven Vorteile von Aerobic-Übungen bestätigt. Diese Woche ist keine Ausnahme. Später, auf der 102. Jahrestagung der Radiologischen Gesellschaft Nordamerikas in Chicago, wird Laura D. Baker Spitzenforschung präsentieren, die zeigt, dass Erwachsene mit leichter kognitiver Beeinträchtigung viermal pro Woche moderate bis kräftige Aerobicübungen absolvierten ( über einen Zeitraum von sechs Monaten) eine signifikante Zunahme des Hirnvolumens und eine verbesserte exekutive Funktion.

Baker und ihre Kollegen von der Wake Forest School of Medicine (WFSM) in North Carolina verwendeten eine neue MRI-Bildgebungsmethode, um zu zeigen, dass eine Gruppe von Studienteilnehmern, die an Aerobic-Übungen wie Laufband, Fahrrad oder Ellipsentraining teilnahmen, größere Fortschritte machten im Gehirn Volumen und Funktion als diejenigen in einer anderen Gruppe, die nur Dehnübungen.

"Aerobes Training führt zu bemerkenswerten Veränderungen im Gehirn"

Eine detaillierte Analyse ihrer MRT-Daten zeigte, dass sowohl die aerobe als auch die dehnende Gruppe in den Bereichen der grauen Substanz, einschließlich des Temporallappens, der mit dem Kurzzeitgedächtnis verknüpft ist, einen Anstieg des Hirnvolumens erfuhr. Im Vergleich zur Dehnungsgruppe hatte die aerobe Aktivitätsgruppe jedoch eine größere Erhaltung des Gesamtgehirnvolumens, ein erhöhtes örtliches Volumen der grauen Substanz und größere Verbesserungen der kognitiven Funktion.

In einer Pressemitteilung des RSNA über ihren bevorstehenden Vortrag sagte Baker: "Schon nach kurzer Zeit haben Aerobic-Übungen zu einer bemerkenswerten Veränderung des Gehirns geführt." So wunderbar wie Stretching ist Flexibilität und ein Eckpfeiler der Meditation -Verdachtungsaspekte des Yoga … allein zu dehnen scheint nicht die tiefgründige "Wunder-gro" Kraft des Aerobic-Trainings zu haben, um das Hirnvolumen der grauen Substanz zu stimulieren.

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Allerdings betonen die Forscher: Obwohl Aerobic-Übungen nach sechs Monaten zu einer signifikanten Verbesserung der exekutiven Funktion eines Menschen führen können, hat jede Art von körperlicher Aktivität (wie Yoga) Vorteile für das Gehirn und verbessert die Wahrnehmung.

In einer Studie aus dem Jahr 2015 fanden Baker und ihr Team bei der WFSM heraus, dass Teilnehmer, die moderate bis starke aerobe Übungen (am häufigsten mit einem Laufband) durchführten, einen erhöhten Blutfluss in den Gedächtnis– und Verarbeitungszentren des Gehirns zeigten. Aerobes Training wurde auch mit Verbesserungen in Aufmerksamkeit, Planung und Organisation der Exekutivfunktion korreliert. In einer Erklärung an WFSM sagte Baker,

"Diese Ergebnisse sind wichtig, weil sie stark darauf hindeuten, dass eine potente Lebensstil-Intervention wie Aerobic die Alzheimer-bedingten Veränderungen im Gehirn beeinflussen kann. Kein derzeit zugelassenes Medikament kann mit diesen Effekten konkurrieren. "

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Aerobe Übung ist leistungsstarke Medizin

Ich habe über die Kraft von Aerobic-Übungen geforscht und geschrieben, um das psychische Wohlbefinden zu optimieren, die kognitiven Funktionen zu verbessern und die kreative Kapazität für eine lange Zeit zu steigern.

Zu Beginn des 21. Jahrhunderts war der Zusammenhang zwischen körperlicher Bewegung und Gehirngesundheit immer noch ein radikales Konzept mit begrenzten empirischen Befunden. Nichtsdestotrotz hatte ich vor über einem Jahrzehnt eine Ahnung, dass diese Verbindung wichtig war, basierend auf meiner eigenen Lebenserfahrung und Gesprächen mit meinem Vater, Richard Bergland, der Neurochirurg und Neurowissenschaftler war.

Als ich 2005 das Manuskript " Athletes Way" schrieb , fügte ich die revolutionäre Entdeckung hinzu, dass aerobes Training die Neurogenese (das Wachstum neuer Nervenzellen) über die Produktion des aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktors (BDNF) stimulieren kann.

Ich habe die Entdeckung von BDNF als eine Hauptquelle der Motivation betrachtet, Menschen aller Altersgruppen und Lebensbereiche zu inspirieren, um körperlich aktiver zu bleiben. Auf P. xxi of the athleten's way: Schweiß und die Biologie der Glückseligkeit Ich schrieb: "Bewegung löst neues Zellwachstum im Hippocampus (Gedächtniszentrum), im Kleinhirn (motorische Funktion) und im Frontallappen (Exekutivfunktion) aus. Das Wachstum neuer Neuronen wird Neurogenese genannt. "

Seit 2011 schreibe ich als Bloggerin von Psychology Today unzählige Blogbeiträge, die eine Fülle von empirischen Belegen darstellen, die die vielfältigen Vorteile von Aerobic-Übungen, Achtsamkeitsmeditation, Krafttraining und Yoga beleuchten. Als Befürworter der öffentlichen Gesundheit ist es mein Ziel, wissenschaftlich fundierte Entdeckungen zu nutzen, um Leser im ganzen Land (und auf der ganzen Welt) zu motivieren und zu inspirieren, regelmäßig körperlich aktiver zu werden.

Heute morgen, nachdem sie über die neue Forschung von Laura Baker et al. In den Morgenstunden … war ich inspiriert, bei Sonnenaufgang eine lange Joggingrunde zu unternehmen, um darüber nachzudenken, wie diese Forschung in das Gesamtbild passt. Während ich rannte, habe ich versucht, eine mentale Liste aller Blogposts über die Gehirnvorteile von Aerobic-Übungen zu erstellen, die ich 2016 für Psychology Today geschrieben habe. Ich konnte mich nicht an alle erinnern. Aber ich habe mir ein "Bäcker-Dutzend" ausgedacht, das unten zusammengefasst ist.

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Hoffentlich wird diese Fülle an empirischen Daten als eine Quelle der Motivation dienen, die Ihnen hilft, ein Trainingsprogramm zu starten, das mindestens 30 Minuten moderate bis starke körperliche Aktivität (MVPA) an den meisten Tagen der Woche beinhaltet und zu einer Lebensgewohnheit wird.

Wenn Sie sich im Moment dafür einsetzen, körperlich aktiv zu bleiben, kann die unten stehende Bibliografie als eine umfangreiche Quelle für wissenschaftlich fundierte Motivation dienen, die Ihnen dabei hilft, dabei zu bleiben und das zu tun, was Sie tun. Jedes Mal, wenn Sie eine Erinnerung an die Bedeutung des Quetschens in einem schnellen Training benötigen – besonders an Tagen, an denen Sie sich uninspiriert fühlen oder zeitweise knirschen – klicken Sie bitte auf eine der unten aufgeführten wissenschaftlichen Studien, um eine positive Bestätigung zu erhalten.