Du hast dir selbst versprochen, dass du heute Abend kein falsches Verhalten zeigen wirst.
Du hast dir selbst gesagt, dass du absolut, absolut NICHT (wähle einen oder mehrere: trinke, trinke dieses Essen, nimm diese Pillen, begib dich in Selbstverletzung, platziere diese Wette, und so weiter). Und Sie sind entschlossen, dieses Versprechen zu halten.
Dann kommst du nach Hause.
Du hattest keinen besonders schlechten Tag. Sie können keinen bestimmten Grund angeben, warum Sie Heißhunger und / oder Verlangen fühlen, die unerträglich empfinden. Und doch, plötzlich können Sie nur daran denken, dass das Getränk / Essen / Pillen / Schaden / Wette / etc.
Ihre Situation ist nicht ungewöhnlich.
Unter solchen Umständen kann es leicht sein, sich selbst zu beurteilen. Es kann auch für andere leicht sein jemanden zu beurteilen, der sagt, dass er / sie ein fehlreguliertes Verhalten stoppen wird – aber dann nicht.
Das Folgende ist eine paraphrasierte Analogie, die von einer Frau erzählt wurde, die daran arbeitete, mit dem Trinken aufzuhören; Es ist jedoch auch relevant für das Verlangen und den Drang, den man oft erlebt, wenn man ein fehlreguliertes Verhalten stoppt.
Menschen, die sich nie durch ein fehlgesteuertes Verhalten kontrolliert gefühlt haben, verstehen oft nicht, warum sich das Verhalten so unmöglich anfühlen kann. Also lassen Sie mich Ihnen sagen, wie sich das Verlangen und der Drang anfühlen:
Stellen Sie sich vor, Sie hätten seit mehr als zwei Tagen kein Essen oder Trinken außer Wasser, und Sie fühlen sich ausgehungert. Stellen Sie sich irgendwann vor, dass eine Person ein großes Buffet im Wohnzimmer Ihres Hauses aufstellt. (Dies ist eine Analogie; es muss keinen Sinn ergeben.) Das Buffet enthält alle Ihre Lieblingsspeisen und der Duft des Essens ist überwältigend.
Die Person sagt Ihnen, dass die Gäste ankommen werden, um das Essen in ein paar Stunden zu essen, und Sie sollten nicht essen oder sogar das Essen anfassen – da es nicht Ihr ist. Sie stimmen zu, dass Sie nichts von dem Essen essen werden.
Dann verlässt die Person. Sie werden für mehrere Stunden mit dem Essen allein sein. Und du hast seit mehr als zwei Tagen nichts gegessen.
Zuerst können Sie versuchen, sich auf andere Dinge zu konzentrieren – vielleicht fernsehen, im Internet surfen, Papierkram vom Büro nachholen oder mit Freunden / Familie sprechen. Sie werden jedoch wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, sich auf etwas anderes als Ihren intensiven Hunger und den Geruch des Essens zu konzentrieren.
Irgendwann werden Ihr Verlangen und Ihre Triebe wahrscheinlich so stark werden, dass Sie es unmöglich finden, an etwas anderes zu denken. Der Drang, das Essen zu essen, wird wie eine mächtige Kraft erscheinen, die dich fast beherrscht. Im Laufe der Zeit kann es sich als absolut unerträglich empfinden, wenn du dich deinen Heißhunger / Drängen für noch ein paar Minuten widersetzt.
Das ist das Verlangen und Drängen, wenn ich versuche, mein dysreguliertes Verhalten zu stoppen.
Natürlich passt die obige Geschichte nicht genau zu allen Verhaltensweisen. Die Intensität und Intoleranz der Sehnsüchte und / oder Triebe passen jedoch zu dem, was viele Menschen fühlen, wenn sie daran arbeiten, fehlreguliertes Verhalten zu stoppen.
Warum ist die Intensität so stark? Frühere Beiträge haben diskutiert, warum manche Menschen fehlreguliertes Verhalten fast unmöglich zu widerstehen finden. (Für die Grundlagen klicken Sie hier. Für weitere Details klicken Sie hier, hier, hier und hier.) Der Zweck dieses Beitrags ist jedoch nicht, über Ursache zu sprechen. Der Zweck ist stattdessen:
Die obige Analogie erklärt, warum Ablenkung und gute alte Willenskraft oft nur für kurze Zeit funktionieren. Es gibt Methoden, die helfen, dass Verlangen und Drang erträglicher werden – und schließlich helfen Sie sich zu fühlen, dass Sie nicht länger durch Verlangen und Verlangen kontrolliert werden. Die meisten dieser Methoden erfordern oft eine Form von empirisch unterstützter Therapie. Weitere Details zur Suche nach einer solchen Therapie werden in zukünftigen Posts bereitgestellt.
Bis dahin, bitte erinnere dich:
