Kürzlich habe ich über die Taube der Unzufriedenheit gebloggt: "Ich kann nie pünktlich ins Bett gehen." Einige Leser haben zu Recht darauf hingewiesen, dass ich zwar die Bedeutung einer "Gutenacht" betont habe, aber die Herausforderung nicht ansprach sich selbst das Licht ausschalten, wenn es Zeit fürs Bett ist.
Das ist eine sehr wichtige Frage. Seit ich mein Happiness-Projekt begonnen habe, bin ich mehr und mehr davon überzeugt, dass Schlaf für Glück und Energie unerlässlich ist. (Hier sind vierzehn Tipps, um mehr Schlaf zu bekommen.)
Wenn Sie mehr Schlaf bekommen möchten, sich aber schwer tun, das Licht auszuschalten, versuchen Sie diese Strategien:
1. Das Wichtigste zuerst: Geben Sie sich eine bestimmte Schlafenszeit . Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf. Schauen Sie sich also Ihre Weckzeit an und machen Sie die Mathematik. Selbst wenn Sie nicht regelmäßig zu Ihrer Schlafenszeit ins Bett gehen, wissend, "Nun, es ist Mitternacht, also bin ich zwei Stunden nach meiner Schlafenszeit", könnte Ihnen helfen, ins Bett zu gehen.
2. Warte nicht, bis du schläfrig bist, wenn du denkst: "Hey, vielleicht ist es Zeit fürs Bett." Es ist viel zu leicht, wachsam und beschäftigt zu bleiben, wenn du nicht mehr schlafen kannst. Wenn du darauf bestehst, dass du um 1:00 Uhr ziemlich hellwach bist, teste dich: Sitz in einem dunklen Raum mit deinem Kopf für fünf Minuten. Wie fühlt es sich an? Bist du noch hellwach? In diesem Sinne …
3. Bleiben Sie mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen fern vom Internet . Fernsehen auch, aber ich denke, das Internet ist eher geeignet, mich künstlich hellwach zu fühlen. Ich versuchte, meine E-Mails ein letztes Mal vor dem Zubettgehen durchzugehen, um am Morgen einen Sprung zu machen, aber mir wurde klar, dass diese stimulierende Aktivität das Einschlafen erheblich erschwere.
4. Trinken Sie kein Koffein für mehrere Stunden vor dem Schlafengehen .
5. Erinnere dich daran, wie gut es sich anfühlt, auf natürliche Weise aufzuwachen, bevor der Wecker klingelt, ohne dass der ekelhafte Ruck in die Wachheit gerät . Wenn Sie dann um 23:30 Uhr im Internet surfen, fragen Sie sich: "Mache ich einen guten Kompromiss?" Ich sprach kürzlich mit einer Gruppe von Medizinstudenten, und ein Typ protestierte: "Aber wenn ich gehe um 11:00 Uhr ins Bett zu gehen, werde ich vor dem Zubettgehen keine Zeit haben, fernzusehen. "Ich fragte:" Sieht der Fernsehblock so lustig aus, dass er das Vergnügen überwiegt, genug Schlaf zu bekommen? "(Ich weiß nicht was er entschieden hat.)
6. Machen Sie sich rechtzeitig vor dem Schlafengehen bereit . Ich merkte, dass ich perverserweise oft ins Bett gehen musste, weil ich zu müde war, um meine Kontakte aufzunehmen, meine Zähne zu putzen und mich umzuziehen. Jetzt mache ich mich früher am Abend fertig. Nebeneffekt: Sobald ich diese Dinge mache, gehe ich weniger in die Küche für einen Snack. Zu einer verwandten Notiz …
7. Erstellen Sie ein Bett-Zeit-Ritual , und tun Sie es zur gleichen Zeit jede Nacht. Vielleicht reparierst du dir eine Tasse Kräutertee, vielleicht liest du im Bett, vielleicht machst du einen Abend auf. Indem Sie jeden Abend dasselbe tun, werden Sie sich auf den Weg ins Bett machen.
Ein bisschen Volksweisheit, die ich hörte, als ich sehr kleine Kinder hatte, war: "Schlaf erzeugt Schlaf." Das fand ich, um für meine Kinder und auch für mich selbst wahr zu sein. Ich schlafe besser, wenn ich ausgeruht bin, als wenn ich übermüdet bin.
Wie ist es mit Ihnen? Haben Sie wirksame Strategien gefunden, um sich rechtzeitig ins Bett zu bringen?
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