Sind Sie in einer Zeit von hohem Stress? Diese rauhen Stellen können Ihre Konzentrationsfähigkeit erheblich beeinträchtigen. In einer Studie testeten die Forscher eine Gruppe von Marine-Reservisten, die sich auf den Irak vorbereiten. Der Test beinhaltete das Klicken auf eine Leertaste, wenn Sie eine Ziffer sahen, aber alle 3s ignorierten. Zwischen dem Beginn des harten Vorbereitungszeitraums und dem Ende des Spiels fielen die Punktezahlen der Marines dramatisch. Eine Vergleichsgruppe von Zivilisten schlug sie leicht.
Vielleicht sind Sie nicht in einer schwierigen Lage, aber Ihr gewöhnliches Leben ist voll von Ablenkungen: E-Mail, Tweets, Benachrichtigungen von Ihrem Telefon, laute Geräusche.
Hier ein paar Tricks von Experten, wie man die Konzentration verbessern kann:
Fünf mehr. Drücken Sie sich ein wenig über Ihre Frustrationsstufe hinaus. Machen Sie noch fünf Minuten, schlägt Sam Horn, Autor von ConZentrate vor: Konzentrieren Sie sich und achten Sie darauf. Wenn Menschen Gewichte heben, versuchen sie, an Erschöpfung zu kommen. Dies ist die gleiche Idee. Im Laufe der Zeit können Sie sich länger konzentrieren.
Wasser trinken. Wasser hilft. Um den Effekt der Dehydrierung auf Stimmung und Konzentration zu testen, zwangen Forscher 101 Freiwillige, eine Temperatur von 85 Grad Fahrenheit für vier Stunden zu tolerieren. Nach 90 Minuten fühlten sich die Menschen weniger energiegeladen und ängstlicher oder traurig – und das Trinkwasser nahm sie auf. Nach 180 Minuten hatten Freiwillige, die Wasser trinken durften, eine Reihe von Gedächtnis– und Aufmerksamkeitstests.
Machen Sie einen Spaziergang, idealerweise in der Nähe von Grünflächen. In einer viel beachteten Studie gaben Wissenschaftler vor und nach einem 50-minütigen Spaziergang durch eine grüne Umgebung in Stanford freiwillige Tests ihrer Aufmerksamkeit und Stimmung. Sie haben es nach dem Spaziergang besser gemacht. Aber Freiwillige, die in Palo Alto neben einer belebten, mehrspurigen Autobahn spazieren gingen, waren nicht so gut.
Betrachten Sie Fotos der Natur. Wenn Sie drinnen bleiben müssen, versuchen Sie, Fotos oder Videos der Natur zu betrachten.
Meditieren. Die Studie mit den Marines zeigte auch, dass Soldaten, die Achtsamkeitsübungen machten, nicht die gleiche Neigung sahen. In ähnlicher Arbeit mit College-Studenten, Achtsamkeitstraining gab ihnen einen Vorsprung auf konzentriert in einem schwierigen Semester bleiben.
Die grundlegenden Anweisungen: Setze dich aufrecht und wachsam und setze mindestens 10 Minuten lang einen Timer – irgendwann wirst du aufbauen, um mehr zu tun. Schließe deine Augen und bemerke das Gefühl deines Atems – die Luft, die in deine Nase eindringt oder aus deiner Nase strömt oder dein Bauch, der sich auf und ab bewegt. Wann immer dein Verstand von der Empfindung wandert – sie wird es – zurückbringen. Mach dich nicht selbst fertig, um abgelenkt zu werden. Es ist normal. In der Tat wandern menschliche Gedanken von 30 bis 50 Prozent der Zeit “von der Aufgabe ab”. Der Sinn dieser Übung besteht darin, besser merken zu können, wann Sie abdriften und die Gewohnheit entwickeln, sich zurückzuholen.
Lerne deine besten Zeiten. Versuchen Sie, Ihre Arbeit an Ihren natürlichen Rhythmus anzupassen. Wenn Sie ein Frühaufsteher sind, machen Sie Ihre kreativen oder wichtigsten Projekte frühzeitig. Speichern Sie einfache Aufgaben für Ihre schlechten Zeiten.
Eins nach dem Anderen. Versuchen Sie nicht, zwei Aufgaben gleichzeitig zu erledigen. Nein, du bist kein großartiger Multitasker! Oft denken die Leute, dass sie effizient sind, aber am Ende machen sie Fehler. Andere Menschen fühlen sich einfach erschöpft.
Bereiten Sie sich auf konzentriertes Arbeiten vor. Schließen Sie Ihre E-Mail- und Twitter-Seite und schalten Sie Ihr Telefon stumm, bevor Sie sich auf ein Projekt konzentrieren.
Nimm dir Zeit für ein lustiges Projekt. Wenn Sie gelangweilt sind, werden Sie noch mehr zur Ablenkung neigen. Wenden Sie Ihren Fokus nicht nur auf die Arbeit an, die Sie erledigen müssen, sondern auf befriedigende Projekte, die Sie beiseite gelegt oder nicht gestartet haben. Wenn Sie die meiste Zeit damit verbringen, etwas zu tun, was Ihnen Spaß macht, kann sich Ihre Gesamtleistung sehr gut verbessern. Wenn du mitten in einem langweiligen Projekt bist, gönn dir kleine Pausen für die lustige Aktivität – idealerweise etwas Kreatives oder etwas Herausforderndes – anstatt zu essen oder einfach nur online zu surfen.
Eine Version dieser Geschichte erscheint auf Your Care Everywhere.
