Können Körperuhren Sie fett machen?

Körperuhr Fett

Die Zeiten bestimmen das Leben. Die Informationen, die unsere Körper in jedem nehmen, unterrichten unseren Körper, wie man Tag und Nacht regeneriert.

Gib dem Körper die richtige Information und regeneriert sich richtig.

Dies sind einfache Vorschläge. Wie wirkt sich die Tageszeit auf Gesundheit und Regeneration aus?

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Viel.

Körperuhren und Gewicht

Es ist seit langem bekannt, dass Körperuhren das Gewicht verändern.

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Studien, die in den 1970er Jahren im US-Militär durchgeführt wurden, gaben Soldaten eine Mahlzeit am Tag. Sie erhielten ihre Mahlzeit am Morgen, am Nachmittag und am Abend.

Junge Soldaten, die am Morgen ihre eine Mahlzeit zu sich nahmen, verloren an Gewicht. Soldaten, die nachts aßen, nahmen zu. Das Essen der gleichen 2000-Kalorien-Mahlzeit am Mittag änderte nicht das Gewicht.

Es gibt über 40 Jahre weiterer Studien. Tiere, deren Körperuhren gestört sind, werden fett – oft viel dicker. Also, Schichtarbeitende Menschen.

Dafür gibt es viele Gründe. Geben Sie jemandem am späten Abend oder in der Nacht eine Mahlzeit, und die Glukose- und Lipidwerte steigen – oft viel mehr, als wenn die gleiche Mahlzeit am Morgen verabreicht wird.

Aber was passiert am Wochenende?

Das Wochenende

Menschen haben sich mit dem Wochenende nicht weiterentwickelt. Und Ihre Körperuhren sind wirklich nicht gebaut worden, um zu erkennen, dass Samstag und Sonntag sich grundlegend von anderen Tagen unterscheiden.

Also gehen sie ihren Geschäften nach wie jeden Tag ist das gleiche.

Aber sozial und ökonomisch leben wir nicht auf den Wegen, die die Evolution vorangetrieben haben. Heute sind die Menschen in der Arbeits- / Studienwoche oft erschöpft und schläfrig. Koreanische Studenten können beispielsweise an Wochentagen 4-5 Stunden und am Wochenende 12-13 Stunden schlafen. Viele Erwachsene in Industrieländern schlafen am Wochenende ein.

Sie tun sich selbst keinen Gefallen.

Ihre Körperuhr ausblasen

Kardiovaskuläre Forscher sind seit langem von Körperuhren fasziniert. Vor Jahrzehnten fanden sie heraus, dass die Zeit des Todes in den USA Montagmorgen war.

In einigen Studien stiegen Herzinfarkte und plötzliche Todesraten 5-mal.

Was hatten die Leute getan, um den Montagmorgen so gefährlich zu machen? War es die Aussicht, wieder zur Arbeit zu gehen? Die Belastungen und Aufregungen der neuen Woche?

Forscher entdeckten, dass es etwas anderes war – Körperuhren auszublasen. Am Freitag und Samstag zu spät ins Bett zu gehen, dann am Samstag und Sonntag spät aufzustehen bedeutete, dass am Sonntagabend die internen Uhren ausgeschaltet waren.

Und es gab noch viele lustige Dinge zu tun – und am Sonntagabend aufzupassen.

Die Sterblichkeit steigt also, wenn Sie am Wochenende Körperuhren vermasseln.

Und das Fett auf deinem Bauch.

Sozial-Jetlag

Till Roenneberg ist ein circadianer Medizinforscher an der Ludwig-Maximilians-Universität in Bayern. Er hat sich einen Datensatz von 65.000 Menschen angesehen – ihre Schlaf-, Arbeits- und Zeitgewohnheiten.

Laut seiner Daten, für jede Stunde "schläft" jemand über das Wochenende, erhöhen sie ihre Chance, über 33% fettleibig zu werden.

Mit anderen Worten, das Einschlafen macht dich fett.

Das bedeutet nicht, dass Menschen automatisch weniger schlafen, wenn sie schlafen, obwohl es einige tun. Es bedeutet nur, dass sie größer werden.

Das Ausblasen von Körperuhren ist nicht gut für Ihre Gesundheit oder Ihre Taille.

Das Missverhältnis zwischen gesellschaftlich gelebter Zeit und Körperuhrzeit nennt Roenneberg "Social Jetlag". Er schätzt, dass 2/3 der Menschen im Westen davon sprechen.

Das sind viele Leute.

Was du tun kannst

Wie die Römer sagten, regiert die Zeit das Leben. Aber Sie möchten, dass Ihr bewusstes Leben dem von Ihrem Körper gelebten Leben so gut wie möglich entspricht.

So ändern interne Zeiten, was Sie tun – und was Sie tun können. Es wird geschätzt, dass etwa 98% Ihrer Gene 24-Stunden-Zyklen folgen.

Willst du wirklich deinen eigenen Körper bekämpfen?

Wenn sich Menschen regenerieren, um zu überleben und zu gedeihen, brauchen sie immer einen präzisen internen Zeitmechanismus. Durch die Evolution haben wir die circadiane Uhr entwickelt – die 24-Stunden-Rhythmen, die so viel Zeit des Lebens ausmachen. Sie kontrollieren viele Dinge, an die wir nie denken – wie gut wir einen Baseball werfen, wie gut wir Fett verstoffwechseln.

Und ob wir Herzinfarkte, Schlaganfälle, Alzheimer-Krankheit bekommen oder übergewichtig werden. Sie beeinflussen auch unsere Tendenz, die gewöhnlichen Nahrungsmitteldrogen – Alkohol und Koffein – sowie Tabak zu missbrauchen.

Welche Regeln können wir befolgen, um uns gut zu regenerieren?

1. Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.

Wenn du an einem Samstagabend spät ausgehen willst, mach es. Aber anstatt spät aufzuwachen, machen Sie sich mitten am Nachmittag ein schönes Nickerchen. Es ist völlig normal, dass Menschen schlafen. Wir haben es die ganze Zeit getan, bevor Elektrizität die Welt veränderte. Naps sind eine physiologisch vernünftige Art, um mit Late-Night-Vergnügen umzugehen.

2. Versuchen Sie, regelmäßige Teile Ihres Tages – wie Essen und Geselligkeit – zu ähnlichen Zeiten zu planen. Geben Sie Essen eine regelmäßige Zeit, und Körperuhren reagieren, indem Sie etwas genauer werden. Dies ist eine Tatsache, die Sie verwenden können, um Jetlag zu bekämpfen (Sie nehmen die Essenszeiten von wo Sie gehen, während Sie reisen.)

3. Stellen Sie sicher, dass Sie sich aktiv ausruhen. Körperliche, geistige, soziale und körperliche Ruhe gehören zu den Freuden des Lebens – und können dich länger auf dem Planeten halten.

4. Versuchen Sie, Ihren Tag zu einem Fluss wie Musik zu machen . Gib ihm Rhythmus und Muster. Ein Muster, das funktioniert – körperliche Aktivität gefolgt von mentaler Aktivität. Körperliche Aktivität warnt uns – und oft können wir effektiver denken.

5. Eine andere Taktik: Essen, gefolgt von Aktivität und dann Ruhe . Going FAR kann jeden Tag einen grundlegenden, nützlichen Rhythmus setzen.

Endeffekt:

Je dichter Ihre Körperuhren sind – je regelmäßiger und belastbarer sie werden – desto besser werden Sie sich fühlen und ausführen.

Sie werden auch viele der wichtigsten Krankheiten bekämpfen, die Sie von diesem Leben wegnehmen können – und besser aussehen.

Regeneration ist, wie unser Körper arbeitet. Zeit es richtig und es funktioniert noch besser.