Soll ich Hilfe suchen?

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“Selbst zu tun, ist eine Modeerscheinung in den Vereinigten Staaten.” Dies waren die ersten Worte in meinem ersten psychologischen Buch, das ich vor mehr als 40 Jahren mitgestaltete. Es stellte sich heraus, dass wir uns geirrt hatten. Selbst zu tun ist keine Modeerscheinung, sondern ein Lebensstil in den USA. Heutzutage stehen uns so viele weitere Ressourcen zur Verfügung, die uns helfen, sich selbst zu helfen, einschließlich Blogs für Selbsthilfe wie diese. Und natürlich YouTube, eine wunderbare Quelle für Schulungsvideos. Ich habe mich an YouTube gewandt, um die Grundlagen für solche Aufgaben zu lernen, wie das Abdichten einer Badewanne und das Scharnieren von Küchenschränken. Es ist Stolz, Dinge selbst zu tun, auch wenn die Qualität der Arbeit nicht der eines Profis entspricht. Aber ich würde die Linie ziehen, wenn ich einen gewinnenden Tennis-Aufschlag entwickeln würde, indem ich ein Selbstlernprogramm befolge. Manchmal wird ein guter Trainer benötigt. Es ist auch eine Grenze zu ziehen zwischen der Nutzung des Internets zur Selbsthilfe – sogar Blogs wie diesem – und der Suche nach professioneller Hilfe.

Mein erstes Buch auf diesem Gebiet konzentrierte sich auf die Anwendung der Prinzipien der Verhaltenstherapie bei Problemen im Leben, vom Abnehmen über die Einstellung des Rauchens bis zur Überwindung von Ängsten und sexuellen Problemen. Für viele Probleme, denen Menschen im Alltag begegnen, bot die Verhaltenstherapie praktische Lösungen. Dieser Blog führt diese Tradition fort und gibt Tipps, wie Sie Ihre Gedanken und Einstellungen ändern können, um Ihr Leben zu verändern. Wir haben untersucht, wie Sie Ihre Reaktionen auf die Wendungen und Wendungen des Lebens überdenken können, und gaben auf dem Weg Tipps zu einer Reihe von störenden Emotionen, von der Überwindung von Sorgen und Schuldgefühlen über die Bewältigung der Angst bis hin zur Bewältigung von Ärger. Wir haben die Weisheit des antiken Griechenlands angewandt, um sich selbst zu kennen, indem wir uns nach innen wenden, um unsere Gedanken und Überzeugungen zu untersuchen und zu bewerten, insbesondere die negativen Gedanken, die emotionalen Problemen wie Angst, Depression und Wut zugrunde liegen. Wir haben die beiden wertlosen Emotionen, Sorgen und Schuldgefühle, konfrontiert – wertlos, weil wir nicht mit Schuldgefühlen bedrängt werden müssen, um unsere Fehler zu erkennen und sie zu korrigieren, oder dass wir mit Sorge überlastet werden, Schritte zu unternehmen, um uns vor drohenden Bedrohungen zu schützen.

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Selbstpflege ist Selbsthilfe

Bei all dieser Betonung der Selbsthilfe können wir die Wichtigkeit eines Grundprinzips der Selbstpflege aus den Augen verlieren – wenn andere Hilfe brauchen, wenn sie Hilfe brauchen. Aber woher weißt du, wenn es alleine geht, es nicht schneidet? Der Maßstab, den Kliniker normalerweise verwenden, ist, ob die Probleme hartnäckig sind und erheblichen emotionalen Stress verursachen oder die tägliche Funktionsfähigkeit beeinträchtigen. Wenn Sie regelmäßig Mühe haben, aus dem Bett zu steigen und morgens loszukommen, weil Sie sich in den Mülldeponien fühlen, wirkt sich Ihr Gemütszustand auf Ihre Fähigkeit aus, effektiv zu funktionieren. Wenn Sie aufdringliche Besorgnis oder Schuldgefühle nicht abschütteln können oder wenn wütende Ausbrüche Ihre Beziehungen zu anderen schädigen, oder wenn Sie ständig nervös sind und nachts nicht schlafen können oder sich tagsüber entspannen können, ist Ihr tägliches Funktionieren offensichtlich beeinträchtigte.

Wo Sie sich um Hilfe wenden können

In den rund vierzig Jahren, in denen ich in der Praxis tätig war, habe ich viele Veränderungen in diesem Bereich miterlebt, einschließlich der Entstehung der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) als der heute gängigsten Modalität der Psychotherapie. Zu Beginn meiner Praxis dominierten psychodynamische Therapeuten, die in den Freudschen und Neo-Freudschen Traditionen ausgebildet wurden, das Feld. Heutzutage gibt es viele verschiedene Therapieformen und verschiedene Arten von Therapeuten, von Psychologen und Psychiatern über psychosoziale Berater bis hin zu klinischen Sozialarbeitern. Einige Therapieformen wie CBT bieten kürzere und problemorientiertere Behandlungsansätze als traditionelle Therapien wie die Psychoanalyse. CBT ist die Behandlung der Wahl für eine Reihe von psychologischen Problemen geworden, von Phobien über soziale Angstzustände bis hin zu Insomnie. Beweise aus kontrollierten Studien zeigen, dass CBT sich gegenüber anderen Therapien zur Behandlung von Depressionen und anderen emotionalen Störungen und im Vergleich mehr als bewährt zu psychiatrischen Medikamenten.

Im Laufe der Jahre hat sich die Psychiatrie zunehmend medizinisiert, da Psychiater (Ärzte mit Fachausbildung in Psychiatrie) sich weitgehend von der Psychotherapie bis hin zum Medikamentenmanagement gewandt haben. Obwohl Psychopharmaka eine wichtige Rolle bei der Behandlung psychischer Erkrankungen spielen, insbesondere bei schweren Erkrankungen wie bipolaren Störungen und Schizophrenie, hilft das Poppen einer Pille nicht, Probleme im Alltag zu lösen oder Fähigkeiten zu erlernen, die sie ändern müssen Sie denken oder verbessern ihre Beziehungen zu anderen. Darüber hinaus sind die Rückfallraten hoch, wenn die Patienten keine psychiatrischen Medikamente mehr einnehmen, und dies aus gutem Grund, da diese Medikamente zur Bewältigung der Symptome beitragen, jedoch nicht die zugrunde liegenden emotionalen oder zwischenmenschlichen Probleme angehen. Andererseits können Patienten die Techniken, die sie in der Psychotherapie lernen, weit über den Behandlungsverlauf hinaus tragen und im Alltag weiterverwenden.

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Bin ich bereit zu erreichen? Eine 10-Punkte-Checkliste

Wenn Sie darüber nachdenken, ob es sinnvoll ist, Hilfe von einem Fachmann zu suchen, kann die folgende Checkliste eine nützliche Anleitung sein. Es gibt keine festgelegte Anzahl von Elementen, die bestimmen, ob Sie von der Suche nach Hilfe profitieren können. Als allgemeine Richtlinie wird jedoch die Beantwortung einiger dieser Fragen als positiv erachtet, dass es hilfreich sein könnte, mit einem Psychologen oder einem anderen Psychologen zu sprechen.

Ja oder Nein? (Du entscheidest)

1. Funktionieren meine Bemühungen, mein Denken oder meine Einstellungen zu ändern?

2. Kämpfe ich weiterhin mit Angstzuständen, Depressionen oder anderen negativen Gefühlen, die mein tägliches Funktionieren beeinflussen?

3. Kann ich einen Schritt zurücktreten und meine eigenen Gedanken untersuchen, oder würde es helfen, die Perspektive einer anderen Person zu haben?

4. Gebe ich zu leicht auf, anstatt meine Gedanken und mein Verhalten zu ändern?

5. Sagen mir andere Leute, dass ich davon profitieren würde, „mit jemandem zu sprechen“?

6. Ist es aufgrund von Sorgen schwierig, tagsüber zu schlafen oder effektiv zu funktionieren?

7. Vermeide ich Situationen aus Angst oder Angst?

8. Beeinflusst mein Verhalten meine Beziehungen negativ?

9. Fällt es mir schwer, selbst Änderungen vorzunehmen oder bei ihnen zu bleiben?

10. Kann ich mit einem Profi besser arbeiten als alleine?

Einen Therapeuten finden

Wenn Sie sich entscheiden, Hilfe zu suchen, wählen Sie einen Therapeuten aus, der am besten zu Ihren Bedürfnissen passt. Möchten Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, der psychologische Behandlungsmethoden anwendet, z. B. einem Psychologen oder Berater, oder würden Sie mehr von psychiatrischen Medikamenten profitieren, die von einem Psychiater verschrieben werden?

Suchen Sie einen Praktiker mit der entsprechenden Lizenz und den erforderlichen Ausweisen – zum Beispiel einen lizenzierten Psychologen oder einen lizenzierten Psychologen mit fortgeschrittenen Nachweisen (z. B. ein vom American Board of Professional Psychology verliehenes Diplom in klinischer Psychologie oder ABPP) oder ein von einem Board zertifiziertes Board Psychiater. Finden Sie heraus, ob Ihre Krankenversicherung psychiatrische Leistungen abdeckt (erkundigen Sie sich bei Ihrem Gesundheitsdienstleister) und ob Sie für Out-of-Network-Anbieter versichert sind. Wie bei anderen Spezialisten müssen Sie möglicherweise die Therapeutengebühr vorab zahlen und erstatten, wenn die Leistungen von Ihrem Versicherungsplan abgedeckt werden, abzüglich der Selbstbehalte, der Co-Zahlungen usw.

Mundpropaganda ist eine gute Quelle, um einen Therapeuten zu finden. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass das, was für eine Person gut ist, für eine andere nicht funktionieren kann. Sie können den Praktizierenden auch “googeln”, um zu sehen, ob etwas Unpassendes auftaucht, oder Ihre staatliche Zulassungsbehörde fragen, ob gegen die Person Beschwerden erhoben werden. Seien Sie darauf vorbereitet, einem potenziellen Therapeuten viele Fragen zu stellen, z. B. ob der Therapeut Erfahrung mit der Behandlung von Menschen mit ähnlichen Problemen hat wie Sie, welche spezifische Form der Behandlung verwendet wird und welche Beweise seine Wirksamkeit unterstützen und wie lange die Behandlung voraussichtlich anhält , welche nachteiligen Erfahrungen erwartet werden könnten, z. B. Nebenwirkungen von Medikamenten, ob Sie für Stornierungsgebühren verantwortlich sind und so weiter. Lizenzierte Fachleute werden diese und andere Fragen offen mit potenziellen Kunden diskutieren. Wenn sie sich weigern, nehmen Sie das als Zeichen, nach jemandem Ausschau zu halten.

Egal, ob Sie es alleine versuchen oder Hilfe suchen, die gute Nachricht ist, dass es eine Reihe wirksamer therapeutischer Techniken gibt, die den Menschen helfen können, ein glücklicheres und erfüllteres Leben zu führen.

© 2019 Jeffrey S. Nevid