Internationaler Tag gegen Homophobie, Transphobie & Biphobie

Achtsamkeitstipps zum Internationalen Tag gegen Homophobie, Transphobie & Biphobie 17. Mai 2016

Mehrere Forschungsstudien deuten darauf hin, dass Personen, die sich nicht als heterosexuell und / oder cisgender identifizieren (wo Geschlecht bei der Geburt kulturellen Normen für die Geschlechtsidentität entspricht) signifikant häufiger mit höheren Raten von Angstzuständen, Depression, Suizidalität und Substanzkonsum betroffen sind. Eine Tatsache, die oft unbekannt ist, ist, dass Bisexuelle in Bezug auf ihre psychische Gesundheit tendenziell stärker betroffen sind als Homosexuelle. Die Sensibilisierung für Tage wie den Internationalen Tag gegen Homophobie, Transphobie und Biphobie ist wichtig. Größere Diskrepanzen bestehen hinsichtlich der Gleichheit derjenigen, die nicht in die Kultur fallen, die als "Norm" für Geschlecht und Sexualität gilt.

Quelle: https://pixabay.com/de/rainbow-flag-gay-friendly-13902/

Hier sind einige Tipps, wie man Achtsamkeit als Antwort auf die unvermeidlichen Belastungen entwickeln kann, die mit einer unterschiedlichen geschlechtlichen und / oder sexuellen Identität verbunden sind.

1. Inside Versus außerhalb der Kontrolle.

Die Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie (ACT) hat gezeigt, dass unsere geistige Gesundheit beeinträchtigt wird, wenn wir viel Zeit darauf verwenden, zu kontrollieren, was außerhalb unserer Kontrolle liegt. Zum Beispiel, wenn ich viel Zeit und Nachdruck darauf lege, zu versuchen, die Reaktionen anderer Leute oder meine eigenen inneren Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen zu kontrollieren. Leider gibt es einige Situationen und einige Menschen, bei denen wir absolut nichts tun können, um ihre Meinung zu Geschlecht und sexueller Vielfalt zu ändern. Auch wenn es nicht immer möglich ist, sich von anderen Menschen Respekt zu verschaffen, können wir uns immer aktiv zu einem Wert der Selbstachtung bewegen, wie wir auf Homophobie, Transphobie und Biphobie reagieren. Es kann nützlich sein, über die Frage nachzudenken: Wenn es ein Video gibt, das zeigt, wie Sie in einer Situation reagiert haben, in der Sie mit Diskriminierung konfrontiert waren, wie möchten Sie sich in einer Weise verhalten sehen, die für Sie integer ist? Es ist am besten, so spezifisch wie möglich zu sein, wenn es um Gesichtsausdruck, Körpersprache und Handlungen geht. Es ist auch nützlich zu sehen, wie Sie nach dem Ereignis auf sich selbst reagieren. Machst du es dir schwer, die diskriminierenden Botschaften zu stärken, die du gehört hast oder antwortest du dir selbst mit Mitgefühl?

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2. Mit Mitgefühl auf sich selbst antworten.

Leider internalisieren viele von uns ungünstige und wenig hilfreiche Nachrichten, die wir erhalten. Wir lernen oft direkt oder indirekt, uns mit demselben Stock zu schlagen, den andere benutzt haben. Wir wissen jetzt, dass die Reaktion auf uns selbst auf beschämende Weise die Auswirkungen des ursprünglichen Ereignisses verschärft. Dr. Brené Brown, ein führender Schamforscher, hat herausgefunden, dass Geheimhaltung, Schweigen und Urteilsvermögen eine Schande sind. Wenn wir in Schamzyklen geraten, sind wir eher in wenig hilfreichen Mustern wie dem Wegschieben anderer und dem Konsum von Substanzen involviert. Der beste Weg, Scham zu bekämpfen, ist, mit Mitgefühl auf uns selbst zu reagieren. Viele von uns sind in Häusern aufgewachsen, in denen Mitgefühl weit davon entfernt war, der empfohlene oder respektierte Weg zu sein. Um Zugang zu Mitgefühl zu erhalten, kann es hilfreich sein, darüber nachzudenken, wie man einem lieben Freund antworten würde, wenn er etwas Ähnliches durchmachen würde. Wenn du kein anderes Geschlecht oder sexuell verschiedene Freunde kennst, oder wenn du dich in einem Scham-Zyklus über eine geschlechts- oder sexuell vielfältige Person sehr tief befindest, könnte es nützlich sein darüber nachzudenken, wie du auf einen Freund reagierst, der war zu Unrecht für etwas außerhalb des Geschlechts oder der sexuellen Vielfalt behandelt. Überstunden können wir lernen, uns selbst so zu behandeln, wie wir diese andere Person behandeln würden. Eine Hand auf die Ebene von Herz und Bauch zu legen und sich vorzustellen, dieselbe Freundlichkeit auf sich selbst auszudehnen, wie wir es bei jemand anderem tun würden, kann ein guter Anfang sein.

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3. Bestätigen Sie unsere Shi ** y First Drafts über Geschlecht und sexuelle Vielfalt.

Die meisten, wenn nicht alle, oder wir sind in Kulturen aufgewachsen, in denen wir eine Norm verordnen, in der Heterosexualität und Selbstbestimmung explizit "die Norm" sind, und wir lernen, dass dies auch implizit oder explizit "besser" ist. Unser Verstand beurteilt, bewertet und vergleicht ständig. Ob es um Geschlecht und sexuelle Vielfalt geht oder um Politik und Rasse, unser Verstand wird eine Meinung dazu haben. Interessanterweise wissen wir jetzt, dass diese Urteile weniger Auswirkungen haben, wenn wir uns ihrer bewusst sind und bewusst wählen, wie wir reagieren, anstatt sie zu ignorieren und vorzugeben, dass sie nicht existieren. Ann Lamott, in ihrem Lehrbuch über das Schreiben und Leben Bird by Bird, teilt ein Konzept, das den shi ** y ersten Entwurf genannt wird. Die Idee ist, dass, wenn wir etwas Anständiges schreiben wollen, wir bereit sein müssen, zumindest anfangs die Unvollkommenheiten zu schreiben und zu teilen. In Brené Browns neuestem Buch Rising Strong nimmt sie dieses Konzept der ersten Entwürfe und wendet es auf die emotionale Landschaft unseres Lebens an. Diese Übung knüpft sehr gut an das ACT-Konzept des Lernens an, sich von unseren unerwünschten Gedanken zu lösen. Brené fand heraus, dass mehr als die Hälfte der Teilnehmer ihrer Forschung, die nach einer schwierigen Erfahrung stärker als je zuvor auf den richtigen Weg zurück zu kommen schienen, unzensiert, unanimiert und unpolitisch korrekt über ihre Erfahrungen schreiben oder berichten würden. Es stellt sich heraus, dass das Teilen auf dieser Ebene, wie es die meisten von uns vorbereitet haben zu unterdrücken, in der Tat ein nützlicher Weg ist, über die einschränkenden Erzählungen hinauszugehen, die uns von anderen, der Gesellschaft im Allgemeinen und uns selbst aufgezwungen werden.

4. Die Bedeutung der Gemeinschaft

Die Resilienzliteratur in der Psychologie weist sehr deutlich auf die Tatsache hin, dass Diskonnektion die psychologischen Kämpfe erhöht, die wir als Folge von Marginalisierung erleben können. Es ist schwer zu beziffern, wie wichtig der Aufbau und Erhalt eines Gemeinschaftsgefühls für unsere psychische Gesundheit und die allgemeine Lebensqualität ist, insbesondere in schwierigen Zeiten. Zum Beispiel sind beide Autoren dieses Blogs sexuelle Minderheiten in langfristigen, gleichgeschlechtlichen Beziehungen. Wenn es politische oder mediale Debatten über die Gleichstellung der Ehe gab, die manchmal sehr persönlich wurden, würden wir uns gegenseitig erreichen und unsere Ängste und Schwachstellen teilen. Während dies für viele von uns beängstigend sein kann, kann dieses Teilen mit jemandem, der weiß, wie sich das von innen anfühlt, im Moment intensiv heilen und auf lange Sicht schädliche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit verhindern. Es gibt uns die Chance, uns an unsere eigene gemeinsame Menschheit zu erinnern – eine Verbindung mit einem größeren Ganzen außerhalb von uns, die die Welt manchmal leugnet – und uns auch erlaubt, eine Bewegungsperspektive zu nehmen. Das heißt, wir sind Teil einer globalen Gemeinschaft, die Rückschläge und Verfolgungen erlebt hat, sowie einige Siege und Erfolge. Wir möchten Sie dringend auffordern, sich mit anderen Mitgliedern der globalen Gemeinschaft der Geschlechter und der sexuellen Vielfalt zu verbinden, und zwar für Sie und auch für ihre.

Quelle: https://pixabay.com/de/gay-pride-gay-gay-rights-parades-314659/