Die Schlafgeschichten von 2013, Teil 2

Zum Ende des Jahres 2013 werfen wir einen Blick zurück auf die Schlafgeschichten, die in diesem Jahr Nachrichten machten. Bei so vielen faszinierenden Entwicklungen in der Schlafforschung war es schwierig, sie einzugrenzen, aber hier sind die herausforderndsten, aufschlussreichsten und wichtigsten Schlafgeschichten aus der zweiten Hälfte des Jahres 2013:

Juli

Schlafvorschlag: Helfen Sie Ihrem Kind, in der Schule gut anzufangen. Setze eine regelmäßige Schlafenszeit und bleib dabei.

Es ist nicht immer einfach, eine regelmäßige Schlafenszeit mit kleinen Kindern einzuhalten, aber es lohnt sich. Eine Studie aus dem Vereinigten Königreich ergab, dass inkonsistente Schlafenszeiten für Kleinkinder die gesunde kognitive Entwicklung beeinträchtigen können. In der Studie zeigten Kinder, deren Schlafenszeit im Alter von 3, 5 und 7 unregelmäßig war, niedrigere Werte bei Lese-, Mathematik- und Raumtests im Alter von 7 Jahren, verglichen mit Kindern, die jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gingen. Diese Forschung ist besonders interessant, weil sie auf das Timing des Schlafes und das Problem der Schlafenszeitkonsistenz, abgesehen von der Schlafqualität oder Quantität, eingeht. Die Ergebnisse deuten stark darauf hin, dass eine regelmäßige Schlafenszeit Routine für sogar sehr junge Kinder ihre kognitiven Fähigkeiten für mehrere Jahre in Zukunft verbessern können.

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August

Schlafvorschlag: Möchten Sie Ihren Schlafzyklus zurücksetzen? Schlaf unter den Sternen.

Es stellt sich heraus, Camping ist nicht nur ein familienfreundlicher Urlaub, es ist auch ein Schlaf-freundlich. Wenn wir uns ein wenig aus der künstlich beleuchteten Welt zurückziehen und uns ausschließlich dem natürlichen Licht und der Dunkelheit aussetzen, können wir tatsächlich unsere zirkadianen Uhren zurückstellen. Forscher an der Universität von Colorado Boulder untersuchten die Auswirkungen von 7 Tagen und Nächten Camping in der Wildnis auf Schlaf und zirkadianen Rhythmus. Sie fanden heraus, dass eine Woche im Wald – ohne künstliche Beleuchtung – einen starken Einfluss auf die zirkadianen Zyklen hatte. Die individuellen biologischen Nachtzeiten der Freiwilligen – wenn sich die Hormonspiegel in Vorbereitung auf den Schlaf verschieben – begannen volle 2 Stunden früher nach einer Woche Camping. Sowohl Nachtschwärmer als auch Frühaufsteher – Menschen mit Vorlieben für die Nacht oder den frühen Morgen – sahen, dass sich diese individuellen Vorlieben verringerten, da sich die Schlaf-Wach-Zyklen von jedem Tag und Nacht mehr auf den Sonnenstand ausdehnten. Die störenden Auswirkungen der nächtlichen Exposition gegenüber künstlichem Licht auf Schlaf und auf die allgemeine Gesundheit sind ein zunehmendes gesundheitliches Problem. Störungen der zirkadianen Funktion durch zu viel nächtliche Lichteinwirkung sind mit erhöhten Risiken für schwere Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs verbunden. Camping ist eine großartige Pause und eine Chance, den Schlafrhythmus neu zu bestimmen – aber auch Zeit und Raum für Dunkelheit in deinem Alltag zu schaffen, indem du deine abendliche Belichtung auf helles Licht beschränkst und elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer fernhältst.

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September

Schlafvorschlag: Wenn Sie Probleme mit Ihrem CPAP-Gerät haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine alternative Behandlungsoption: eine orale Anwendungstherapie.

Kontinuierliche positive Atemwegsdrucktherapie, allgemein bekannt als CPAP, ist eine sehr wirksame Behandlung für obstruktive Schlafapnoe. Es kann die Episoden einer oberflächlichen oder unterbrochenen Atmung, die zu schlechtem Schlaf und oft intensiver Tagesmüdigkeit führen, verringern und sogar beseitigen und zu höheren Risiken für ernsthafte Gesundheitszustände im Zusammenhang mit OSA beitragen. Der größte Nachteil von CPAP ist die Schwierigkeit, die manche Leute bei der Benutzung des Gerätes haben, was das Tragen einer Maske über Nase und Mund während des Schlafes mit sich bringt. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es eine weitere Option für die Behandlung von Schlafapnoe gibt, die wirksam genug ist, um für einige OSA-Patienten als eine Alternative zu CPAP zu gelten. Wissenschaftler in den Niederlanden verglichen die Wirksamkeit von CPAP und Oral Appliance Therapie für OSA, und festgestellt, dass orale Geräte ähnliche Erfolgsraten bei der Verbesserung der Schlaf sowie Verringerung der Tagesmüdigkeit und andere Symptome der Schlafapnoe. Ihre Schlussfolgerung? Bei leichten bis mittelschweren Fällen von Schlafapnoe kann die orale Therapie als eine Alternative zu CPAP angesehen werden. Für schwere Fälle von Schlafapnoe bleibt CPAP die wirksamste Behandlung.

Oktober  

Schlafempfehlung: Steuern Sie Ihren Appetit, indem Sie gut schlafen.  

Wenn Sie jemals an Tagen, an denen Sie müde sind und nur wenig Ruhe haben, sich nach den falschen Speisen sehnen, gibt es einen Grund dafür: Schlaf und Appetit sind eng miteinander verbunden. Schlechter Schlaf macht uns mehr von Junk Food verleitet und neigt dazu, größere Mengen an Essen zu konsumieren. Schlaf ist eine kritische Komponente der langfristigen Gewichtskontrolle. In diesem Jahr entdeckten Schlafforscher eine neue neurologische Verbindung zwischen Schlaf und Appetit. Forscher an der Brandeis University fanden heraus, dass ein Molekül im Gehirn von Fruchtfliegen, das bereits als Appetitregulator identifiziert wurde, auch an der Modulation von Schlaf und Aktivität beteiligt ist. Diese Entdeckung eröffnet neue Wege der Untersuchung, die unser Verständnis darüber vertiefen können, wie der Schlaf Hunger, Gewichtskontrolle und Stoffwechselfunktionen beeinflusst. Da Hunderte von Millionen von Erwachsenen und Kindern in den USA und in der ganzen Welt mit Fettleibigkeit und den damit verbundenen Gesundheitsrisiken zu kämpfen haben, können Entdeckungen wie diese – und die Behandlungen, die möglicherweise daraus resultieren – nicht oft genug kommen.

November

Schlafvorschlag: Die Behandlung von Schlaflosigkeit kann helfen, Depressionen zu lindern.  

Depressionen werden oft von Schlafstörungen begleitet. Die beiden Zustände können sich gegenseitig beeinflussen und verschlimmern, aber die Behandlung von Depressionen beinhaltet häufig nicht die Aufmerksamkeit, die Schlafschwierigkeiten wie Schlaflosigkeit gewidmet wird. Das könnte sich bald ändern. Eine aktuelle Studie – die erste in einer Reihe von Forschungsprojekten zu Depressionen und Schlaflosigkeit, die vom National Institute of Mental Health gesponsert wurden – legt nahe, dass die Behandlung von Schlaflosigkeit bei Menschen mit Depressionen nicht nur den Schlaf verbessert, sondern auch die Erholungsrate dramatisch erhöht. Die Studie konzentrierte sich auf die Auswirkungen der kognitiv-behavioralen Therapie auf Schlaflosigkeit – oft als CBT-I bezeichnet – eine Form der Gesprächstherapie, die speziell auf Schlafprobleme ausgerichtet ist. CBT-I ist ein kostengünstiger, oft kurzfristiger Therapieverlauf, der Schlafrhythmen verbessern und Schlafangst lindern sowie Probleme und Emotionen untersuchen soll, die das Einschlafen und Durchschlafen beeinträchtigen können. Die vom Bund finanzierte Studie ergab, dass die Verwendung von CBT-I bei Patienten mit Schlafstörungen und Depressionen die Genesungsraten für Depressionen fast verdoppelte, im Vergleich zu Patienten, die wegen Depressionen nicht gegen Insomnie behandelt wurden. Im Jahr 2014 erwarten wir zusätzliche Ergebnisse aus ähnlichen Studien, und wir werden bald sehen, dass die Behandlung von Schlaflosigkeit zu einem Standardbestandteil bei der Behandlung von Depressionen wird.

Dezember

Schlafvorschlag: Spielen Sie auf Nummer sicher für sich und andere. Fahren Sie nicht, wenn Sie sich schläfrig fühlen.  

Der Beginn der Ferienzeit brachte den Schlaf unter tragischen Umständen in die Schlagzeilen, als ein Pendlerzug der Metro Nord am frühen Morgen des Wochenendes entgleiste, 4 Menschen tötete und Dutzende verletzte. Der Lokomotivführer bei den Zugsteuerungen sei in den Augenblicken vor der Entgleisung eingeschlafen. Dieses schreckliche Ereignis unterstreicht die Notwendigkeit, den Schlaf in der Transportindustrie stärker zu fokussieren. Es erinnert uns auch stark daran, dass schläfriges Fahren gefährlich ist, egal wer am Steuer sitzt. Zu viele Autofahrer fahren, wenn sie müde sind, riskieren ihr Leben und das Leben derjenigen, mit denen sie die Straße teilen. Die Statistiken über schläfriges Fahren sind beängstigend. Ein im November 2013 von der AAA-Stiftung für Verkehrssicherheit veröffentlichter Bericht ergab, dass 28% der Fahrer angaben, in den letzten 30 Tagen mindestens einmal am Steuer wach geblieben zu sein. Die Forschung hat gezeigt, dass selbst ein moderater Schlafentzug zu psychischen und körperlichen Beeinträchtigungen führen kann, die dem gesetzlichen Niveau der Alkoholintoxikation entsprechen. Es ist Zeit, schläfriges Fahren mit der gleichen Ernsthaftigkeit zu behandeln, die wir mit Trunkenheit am Steuer behandeln. Genießen Sie all die Feierlichkeiten, die mit dem Läuten eines neuen Jahres verbunden sind, aber gehen Sie nicht ans Steuer, wenn Sie nicht schlafen können.

Ich hoffe, das neue Jahr ist für euch alle gesund, voller guter Laune und großartigem Schlaf.

Schöne Träume,

Michael J. Breus, PhD

Der Schlafdoktor ™

www.thesleepdoctor.com

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