Die Straße zur Hölle verlassen und wieder auf die Spur kommen

Es ist über 6 Monate her, seit ich zum letzten Mal einen Beitrag für diesen Blog geschrieben habe. Es scheint, dass ich mit den Phänomenen, die ich untersuche, in Konflikt gekommen bin – nämlich die Kluft zwischen den Absichten und dem Handeln. Ich könnte eine Reihe von Ausreden anbieten, um auf dem Weg zur Hölle zu sein (und sie sogar nach den von mir veröffentlichten Grundgerüsten zu kategorisieren, warum die Menschen darum kämpfen, ihre Ziele zu erreichen), aber in Wirklichkeit verlässt dieser Zustand tatsächlich einfach Ich war etwas entmutigt und enttäuscht von mir selbst.

Quelle: Thomas Webb

Wie kann ich vorwärts gehen? Wenn Menschen rutschen und ins Hintertreffen geraten, wie kommen sie wieder auf die Spur? Die Arbeit am Selbstmitgefühl (Neff, 2003) legt nahe, dass es sich als kontraproduktiv erweisen kann, sich selbst für das Scheitern zu beschimpfen. Stattdessen ist es vielleicht besser zu erkennen, dass das Bemühen, Ziele zu erreichen, ein unvermeidlicher Teil der menschlichen Erfahrung ist und angesichts der Umstände oft verständlich ist. Eine Diskrepanz zwischen Intention und Handlung auf diese Weise zu kontextualisieren, kann dazu beitragen, negative Schlüsse zu vermeiden (zB dass ich nicht willens oder in der Lage bin, einen Blog zu schreiben) und eine hilfreichere Einschätzung der Situation fördern (z. B. dass dies ein Versprecher ist) was es möglich ist, sich zu erholen und wieder in die Spur zu kommen).

Zum Beispiel haben Breines und Chen (2012) die Teilnehmer gebeten, eine persönliche Schwäche zu identifizieren und zu beschreiben. Einige der Teilnehmer wurden dann angewiesen, zu versuchen, die Schwäche zu verstehen und einen fürsorglichen und besorgten Ansatz anstelle eines kritischen zu wählen. Abschließend bewerteten die Teilnehmer, wie motiviert sie waren, die Schwäche anzugehen. Die Befunde deuteten an, dass es etwas paradoxerweise war, dass die Akzeptanz des persönlichen Versagens die Motivation der Menschen erhöhte, sich selbst zu verbessern (im Vergleich zu anderen Teilnehmern, die eingeladen wurden, nach der Identifizierung einer Schwäche andere positive Aspekte des Selbst zu reflektieren). In ähnlicher Weise stellt mein Kollege Fuschia Sirois fest, dass Menschen, die selbst mitfühlend sind, sich mehr für gesundheitsförderndes Verhalten einsetzen (2015) und weniger dazu neigen, sich zu zerstreuen und sich dadurch gestresst zu fühlen (2014).

Also erklärt das Obige, warum ich jetzt eine lange Zugfahrt mache, um diesen Blog zu schreiben, anstatt über die 100. Ausgabe des Giro d'Italia in der Zeitschrift Peloton zu lesen, die ich gerade gekauft habe? In Wahrheit nein – leider glaube ich nicht, dass ich nicht die Tasten meines Computers wegklopfe, weil ich es geschafft habe, mich etwas zu verkürzen und meinen Fehler zu interpretieren, einen Blogpost zu schreiben, der unter den gegebenen Umständen völlig verständlich ist. Vielmehr denke ich, dass ich das schreibe, weil ich mich selbst nicht als die Art von Person sehen möchte, die Versprechen nicht einhält. Versprechen mögen in diesem Zusammenhang ein wenig stark sein, aber als Psychology Today mich einlud, einen Blog beizusteuern, baten sie darum, dass die Mitwirkenden mindestens einmal im Monat etwas anbieten, und ich (rückblickend vielleicht töricht) stimmte zu.

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Warum bin ich nicht mitfühlend zu mir selbst? Ich war in den letzten 6 Monaten sehr beschäftigt und ein Blog zu schreiben ist (leider) ziemlich niedrig auf meiner Prioritätenliste. Daher wäre es für mich relativ einfach, meinen Fehler angesichts der Umstände als verständlich zu betrachten. Ich denke, eine Erklärung ist, dass ich eine Art Perfektionist bin und obwohl Selbstmitgefühl als mögliche Strategie für den Umgang mit Perfektionismus angepriesen wurde, gibt es Beweise, dass manche Menschen es schwer finden, mit sich selbst mitfühlend zu sein; so nachsichtig zu handeln – ein Zeichen der Schwäche und ein Weg, Verantwortung zu vermeiden (Robinson et al., 2016). Zum Teil kann dieser Glaube aus der Angst entstehen, dass sich entwickelndes Selbstmitgefühl zu einem Rückgang der Standards führen wird, mit der Folge, dass die Person faul und ineffektiv wird. Die obigen Belege deuten jedoch darauf hin, dass dies alles andere als wahr ist – um es noch einmal zu wiederholen, Forschungsergebnisse legen nahe, dass Menschen, die selbst mitfühlend sind, motivierter sind und weniger aufschieben als solche, die selbstkritisch sind.

Also, wo verlässt mich das? In gewissem Sinne habe ich den Eindruck, dass ich den Kreis geschlossen habe – ich finde es jetzt verständlich, dass ich mich bemühe, mitfühlend zu sein und mein Versäumnis, regelmäßig einen Blog zu schreiben, als verständlich verstehe. Ich bin mir nicht sicher, was das bedeutet, vorwärts zu gehen, aber das zumindest in meinem Kopf zu sortieren, hat zu einem weiteren Blogpost geführt!

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