Trauma, Trauma, überall

Hier erfahren Sie, wie Sie mit rassistischer und sexueller Gewalt in den Medien umgehen können.

Während die Berichterstattung über sexuelle Übergriffe, Polizeibrutalität und rassistische Ungerechtigkeit in den Medien fortdauert, wurden viele von uns mit der Frage konfrontiert, wie sie mit dem Ansturm von Bildern und Geschichten gewalttätiger Angriffe umgehen können. Nach dieser Berichterstattung tobten Debatten und es wurden Linien zwischen Kollegen, Freunden und sogar der Familie gezogen, was zuweilen zum Abbau unserer sozialen Kreise führte. Während dies für die meisten schwierig und unangenehm war, hat es für andere die Symptome im Zusammenhang mit einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) noch verschlimmert.

Bei einigen Personen kann sich eine PTBS entwickeln, nachdem sie einem traumatischen Ereignis ausgesetzt war. Dazu gehören Überlebende von körperlichen und sexuellen Übergriffen, Misshandlungen, Autounfällen, Katastrophen, Terroranschlägen oder anderen schweren Ereignissen. Nach den Ereignissymptomen gehören:

Unerwünschte Gedanken, Albträume oder Rückblenden im Zusammenhang mit dem Trauma

– Vermeidung von Dingen, die eine Person an das Trauma erinnern

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– Fühlen Sie sich “auf Rand” oder im hartnäckigen “Kampf oder Flug” -Modus

Sich desinteressiert oder schuldig zu fühlen oder sich wie die Welt zu fühlen, ist kein sicherer Ort

Statistisch gesehen erleiden schwarze Frauen häufiger mehrere traumatische Ereignisse (Roberts et al., 2012) und eine höhere Wahrscheinlichkeit, mit PTBS diagnostiziert zu werden (Himle et al., 2009). In der klinischen Praxis stelle ich eine signifikante Zunahme der PTSD-Symptome fest, die von schwarzen Frauen mit Trauma in der Vergangenheit gezeigt wurden. Symptome, die sie in direktem Zusammenhang mit der Berichterstattung der Polizei über die Schießerei von Schwarzen und sexuellen Übergriffen auf sexuelle Übergriffe haben. Konsequent dargestellt wird, ist ein Angriff auf ihre Person, entweder aufgrund der Rasse, des Geschlechts oder aufgrund von beidem, wodurch ein starkes Gefühl der Angst erzeugt wird und der Glaube daran besteht, dass die Welt für sie kein sicherer Ort ist.

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Unabhängig davon, ob bei Ihnen eine PTBS diagnostiziert wurde oder nicht, sind im Folgenden einige Vorschläge zur Optimierung der psychischen Gesundheit im aktuellen Klima.

Einschalten.

Für das Tuning müssen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit lassen, um bei sich selbst einchecken zu können. Dies kann eine ruhige Zeit sein, auch wenn es nur für einige Momente ist, um festzustellen, wie Sie sich fühlen. Meditation ist eine gute Form der Abstimmung, ebenso wie das Gebet.

In diesen Momenten, abseits der Anforderungen unserer Zeit, können Sie tatsächlich sehen, wie Sie zurechtkommen. Sie können während dieser Zeit feststellen, dass Angstgefühle oder sogar Panik auftreten. Oder dass die Medienberichterstattung Ihre Denkmuster intrusiv unterbricht. Akzeptieren Sie diese Gedanken und Gefühle, während Sie sich alleine aufhalten, als Gedanken und Gefühle, über die Sie letztendlich die Kontrolle haben. Eine wachsende Anzahl von Forschungsergebnissen unterstützt den Einsatz von Achtsamkeitsinterventionen, die Meditation einschließen, als hilfreiche Intervention bei der Bewältigung von Stress und PTBS-Symptomen.

Schalte das aus.

Wir alle brauchen gelegentlich eine Pause, und ich möchte Sie dazu ermutigen, nicht nur “soziale Medien schnell” zu haben, sondern auch eine Pause von der Berichterstattung einzulegen. Wenn Sie das Gefühl haben, verbunden zu sein, folgen Sie regelmäßig einer wichtigen Nachrichtenquelle, beschränken Sie jedoch Ihre Zeit. Wenn es eine bestimmte Geschichte gibt, die ein Gefühl intensiver Bedrängnis hervorruft (dies kann nach dem “Einstimmen” -Zeitpunkt deutlicher werden), empfiehlt es sich, die Zeit zu begrenzen, die Sie mit dieser bestimmten Geschichte verbringen.

Rufe deinen Stamm an.

Sammle deine Leute. Die, die Sie kennen, unterstützen Sie und gehen auf Ihre Bedürfnisse ein. Forschungsergebnisse deuten auf eine Verbesserung der stressbedingten Symptome für schwarze Frauen hin, die sich in Krisenzeiten aktiv sozial engagieren.

Quelle: Foto von Luis Quintero von Pexels

Es ist jedoch auch üblich, sich nicht wohlzufühlen, mit Menschen in Ihrem Leben über ein Trauma zu sprechen, das Sie erlebt haben. Wenn bei Ihnen Symptome diagnostiziert werden oder die Annahme besteht, dass Sie Symptome im Zusammenhang mit PTSD haben, kann die Verbindung mit einem Psychiater wie einem Therapeuten oder Psychiater hilfreich sein.