Stille Negatives Selbstgespräch in nur 5 Minuten pro Tag

Ruhiges negatives Selbstgespräch und steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl.

Quelle: Große Bilderbilder

Ihr Muster und Ihr Stil des Selbstgesprächs sind höchstwahrscheinlich auf die Art und Weise zurückzuführen, wie Ihre Eltern oder Betreuer Sie angesprochen und behandelt haben. Wenn Ihre Mutter zu kritisch war und immer etwas Negatives zu finden hatte, über das Sie beschimpft werden sollten – beispielsweise das “C” auf einer ansonsten hervorragenden Karte, dann könnte Ihr Selbstgespräch auch äußerst kritisch sein. Wenn dein Vater dich und deine Familie verlassen hat, als du ein Kind warst, könnte dein Selbstgespräch folgende Dinge beinhalten: „Menschen, die ich liebe, werden mich immer verlassen.“ Vielleicht haben deine Eltern deine Emotionen entwertet, also kannst du jetzt nicht hören oder Sie ignorieren die Botschaften, die Ihre Emotionen Ihnen senden, und Sie vertrauen nicht mehr Ihren Instinkten. Oder deine Eltern haben dich bei jeder Gelegenheit mit Lob überschüttet. Als du also in die wirkliche Welt gekommen bist und herausgefunden hast, dass du nicht das schönste, talentierteste Genie der Welt bist (niemand ist es!), War dein Selbstwertgefühl zerstört und du vertraust niemandem mehr, der dir Komplimente macht.

Stilles negatives Selbstgespräch wird nicht über Nacht stattfinden. Es gibt kein magisches Wort oder einen Satz, den Sie sich selbst sagen können, damit Sie sofort Ihr Vertrauen zurückgewinnen können. Ein einzelnes Mantra kann manchmal hilfreich sein, aber wenn Ihr negatives Selbstgespräch schwächt, ist es nicht genug. Was Sie brauchen, sind mehrere positive Botschaften, die Sie im Laufe der Zeit immer wieder zu sich selbst sagen, bis sie zur zweiten Natur werden.

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Um die Stimme aus den schlechten Nachrichten, die Ihre Eltern Ihnen gesendet haben, zum Schweigen zu bringen, müssen Sie sie durch die guten Nachrichten ersetzen, die Sie hätten erhalten sollen. Zum Beispiel: “Ich liebe dich.” “Ich werde auf dich aufpassen.” “Ich bin stolz auf dich.”

Schreiben Sie zunächst eine Liste mit Nachrichten, die Sie als Kind gehört oder gelernt haben möchten. Wenn Sie Hilfe benötigen, können Sie diese Liste von Jack Lee Rosenberg, dem Begründer der integrativen Körperpsychotherapie, ausprobieren:

1. ich liebe dich

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2. Ich will dich.

3. Du bist etwas Besonderes für mich.

4. Ich sehe dich und ich höre dich.

5. Ich kümmere mich um dich.

6. Meine Liebe wird dich gut machen.

7. Ich liebe nicht das, was du tust, sondern wer du bist.

8. Ich liebe dich und ich werde dir die Erlaubnis geben, anders zu sein als ich.

9. Ich werde für dich da sein; Ich werde auch dort sein, wenn du stirbst.

10. Du kannst mir vertrauen.

11. Sie können Ihrer inneren Stimme vertrauen.

12. Manchmal sage ich dir “nein” und das deshalb, weil ich dich liebe.

13. Ich akzeptiere und schätze deine Liebe.

14. Du musst keine Angst mehr haben.

15. Du musst nicht mehr alleine sein.

16. Ich werde Grenzen setzen und bin bereit, sie durchzusetzen.

17. Wenn du umfällst, werde ich dich abholen.

18. Ich bin stolz auf dich.

19. Ich habe Vertrauen in dich. Ich bin mir sicher, dass es dir gelingen wird.

20. Ich gebe dir die Erlaubnis, dasselbe zu sein wie ich, mehr oder weniger.

21. Du bist schön / hübsch.

22. Ich gebe dir die Erlaubnis, ein sexuelles Wesen zu sein.

23. Ich gebe dir die Erlaubnis, deine Sexualität mit einem Partner deiner Wahl zu lieben und zu genießen und mich nicht zu verlieren.

Schreiben Sie jede Woche eine Nachricht auf eine Karteikarte und kleben Sie sie auf Ihren Badezimmerspiegel. Lesen Sie einmal morgens und abends die Nachricht zu Ihrem Nachdenken. Es ist wichtig, es zu lesen, als ob Sie ein Elternteil sind, der mit Ihrer Kindversion spricht. Dies unterscheidet sich vom typischen Mantra. Sie möchten sich sagen: “Wenn Sie fallen, werde ich Sie abholen” und nicht “Ich werde mich aufheben, wenn ich hinfalle.” Die Idee ist, sich selbst zu erziehen. Sich selbst behandeln und mit sich selbst sprechen, wie es Ihre Betreuer haben sollten.

Wenn sich eine Nachricht besonders seltsam anfühlt, sollten Sie sich einige Zeit damit beschäftigen, warum dies so ist. Es ist ein starkes Zeichen, dass es eine Botschaft ist, die so abwesend ist, als wäre man Elternteil, und es fühlt sich fremd an, sich laut zu äußern. Wenn Sex zum Beispiel etwas war, über das Ihre Betreuungsperson nie mit Ihnen sprechen wollte, oder wenn Sie sich für Ihre sexuelle Orientierung schämen, könnte die Aussage „Ich gebe Ihnen die Erlaubnis, ein sexuelles Wesen zu sein“, wie eine bizarre Nachricht, die ein Elternteil sendet ein Kind. Es ist nicht Wenn Sie bei einem bleiben, sollten Sie eine zusätzliche Woche dafür ausgeben.

Sobald Sie diese Nachrichten genug wiederholt haben, sollten sie sich in Ihr normales Selbstgespräch integrieren und hoffentlich einige der negativen Dinge ersetzen, die Sie sich selbst sagen. Dieser Prozess ist zeitaufwändig und mag auf den ersten Blick unangenehm erscheinen, aber ich verspreche, dass er funktioniert.