Wie man den inneren Kritiker zum Schweigen bringt

Quelle: Von Stefan Kühn – Eigene Arbeit, CC0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=105738

Es gibt einen Talk-Radio-Sender rund um die Uhr in der Luft. Es donnert ständig weiter und spuckt negative Botschaften aus: "Da gehts wieder los." "Du machst nie etwas richtiges." "Du bist nicht gut genug."

Trotz seiner trostlosen Programmierung ist es sehr beliebt. Ich habe es seit Jahren gehört. Viele meiner Freunde hören sich das an – und wir haben verschiedene Möglichkeiten ausprobiert, es auszuschalten. Amy blockiert es mit Workaholic-Verhalten. Solange sie in ein anderes Projekt involviert ist, um einen Termin einzuhalten, hört sie die Station nicht. Cindy ist eine zwanghafte Hausmeisterin, die ihren Terminkalender mit den Bedürfnissen anderer Menschen füllt, in einer verschwommenen Aktivität durch ihre Tage rast, bevor sie vor Erschöpfung zusammenbricht. Und dann startet das Radio wieder. Viele meiner Studenten überschwemmen die Station mit Technologie, pausenlos SMS, checken Facebook und surfen im Internet. Jon Kabat-Zinn (2013) nennt das alles den "Doing-Modus". Aber unaufhörliches "Doing" blockiert nur vorübergehend das Funksignal. Sobald wir aufhören, ist Bad News Radio wieder in der Luft.

Es gibt einen besseren Weg. Wie Dan Siegel in seinem Buch The Mindful Brain (2007) erklärt, können wir die Station ausschalten, indem wir unser Gehirn umprogrammieren und "abfällige innere Stimmen oder emotionale Reaktivität" mit konsequenter Achtsamkeitspraxis überwinden, indem wir:

• sich auf unsere Atmung konzentrieren,
• beobachten unsere Gedanken fließen, ohne in ihnen gefangen zu sein.

Beginnen Sie Ihren Tag mit ein paar Momenten der Achtsamkeit – so wenig wie fünf oder zehn Minuten -, die Ihnen ein Gefühl der Einstimmung vermitteln und Sie mit größerer Klarheit und Ruhe durch den Tag tragen. Während des Tages können Sie auch Ihr inneres Gleichgewicht wiedererlangen, indem Sie innehalten, um tief durchzuatmen.

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Wenn Sie das nächste Mal Bad News Radio hören, hören Sie auf.

• Atmen Sie tief ein und stimmen Sie sich auf Ihren Körper ein.
• Fühle deine Füße auf dem Boden.
• Lass dein Bewusstsein durch deine Beine und Hüften wandern,
• Zu deinem Rücken und deinen Schultern, atme in jede Spannung ein, die du findest.
• Bewegen Sie Ihr Bewusstsein allmählich zu Armen und Händen, dann zu Nacken und Kopf.
• Atme noch einmal tief durch und fühle dich hier, im gegenwärtigen Moment.

Kehren Sie dann zu den Aktivitäten Ihres Tages zurück und lassen Sie Ihre Aktionen von achtsamem Bewusstsein leiten.

Verweise
Kabat-Zinn, J. (2013). Volles Leben in der Katastrophe: Nutzen Sie die Weisheit Ihres Körpers und Ihres Geistes, um Stress, Schmerzen und Krankheiten zu begegnen. New York, NY: Bantam-Bücher.

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Siegel, DJ (2007). Das achtsame Gehirn: Reflexion und Einstimmung in der Kultivierung des Wohlbefindens. New York, NY: WW Norton & Company. Zitat auf p. 279.

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Diane Dreher ist eine Bestsellerautorin, Expertin für positive Psychologie und Professorin an der Santa Clara University. Ihr neuestes Buch ist Ihre persönliche Renaissance: 12 Schritte zum Finden der wahren Berufung Ihres Lebens.

Besuchen Sie ihre Websites unter http://www.northstarpersonalcoaching.com/

und www.dianedreher.com