Kann Meditation gegen Burnout am Arbeitsplatz helfen? Obwohl es keine magische Kugel ist, kann es sicherlich einen Unterschied machen. Lassen Sie mich Ihnen von einer Achtsamkeitsbasierten Intervention erzählen, die meine Kollegen und ich bei der Cambridge Health Alliance der Harvard Medical School entwickelt haben. Vor drei Jahren startete Adam Elias, ein junger Praktikant, eine Drop-In-Meditationsgruppe, die allen Mitarbeitern und Praktikanten offen stand. Er rekrutierte Lehrer im Krankenhaus, die Hintergründe in der Meditation hatten. Dr. med. Liz Gaufberg, Leiterin des Zentrums für berufliche Weiterbildung, bot uns institutionelle Unterstützung und Raum für unsere Begegnung.
Nach ein paar Monaten, als unsere kleine, aber engagierte Gruppe organisierter und seriöser wurde, wurde die Drop-In-Gruppe zu einem achtwöchigen Kurs über die Grundlagen der Achtsamkeit. Am Ende einer Klasse bemerkte ein Teilnehmer, wie hilfreich es sei und wie er weniger Stress in seinem Job habe. "Könnten wir etwas schaffen, das länger ist", fragte er, "vielleicht einen halben Tag und vielleicht auch mit etwas Yoga?" "Tolle Idee", antworteten wir und machten uns auf, was wir tun könnten.
Unsere Meditations- und Yoga-Halbtages-Retreats wurden zu einer halbjährlichen Veranstaltung, und wir haben gerade unseren fünften Retreat im vergangenen Sommer abgehalten. Wir glauben, dass wir ein Modell entwickelt haben, das effektiv ist und an fast jedem Arbeitsplatz angepasst werden kann. Es ist für alle zugänglich und keine vorherige Erfahrung in Yoga oder Meditation ist notwendig. In der Tat haben wir unsere letzten Exerzitien für die Gemeinschaft geöffnet.
Dies ist der Zeitplan, den wir entwickelt haben:
9:00 Begrüßung, kurze Einführung in die Ziele des Retreats
9:15 Sanfter Yoga, um den Körper auf Meditation vorzubereiten
9:45 Einführung in die Meditationspraxis mit Schwerpunkt auf Konzentration
10:15 Snack Pause mit einer Übung im achtsamen Essen
10:30 Achtsamkeitsmeditation
11:00 Gehmeditation
11:30 Mitgefühlsmeditation
12:00 Restoratives Yoga und Yoga Nidra
12:30 Leichtes Mittagessen
Während unseres ersten Retreats, um es in einem professionellen medizinischen Umfeld "respektabler" zu machen, haben wir einen 30-minütigen Vortrag über einige der jüngsten Gehirnforschung hinter Achtsamkeitsmeditation aufgenommen. Aber das scheint nicht mehr notwendig. Stattdessen, da der Rückzug als eine Pause von den Anforderungen des Lebens und der Arbeit gestaltet ist, legen wir unsere Telefone und andere elektronische Geräte weg und üben Stille (abgesehen von der Instruktion, natürlich) bis zum Mittagessen.
Für unsere ersten Exerzitien rekrutierten wir Achtsamkeitslehrer aus der Gemeinschaft. Seitdem haben wir unsere Bewohner und Mitarbeiter einbezogen, um sowohl Meditation als auch Yoga zu leiten. Sie haben auf die reichlich vorhandenen Online-Meditationsressourcen zurückgegriffen, um Achtsamkeitspraktiken zu finden, die zu ihnen sprechen. Da es aufregende Forschungsergebnisse zu den Vorteilen von Yoga Nidra gibt, einer Entspannungspraxis, die sanft auf jeden Teil des Körpers einwirkt und bei Angstzuständen, Schlafstörungen und Traumata hilft, haben wir diese Praxis ebenfalls hinzugefügt.
Unser gemeinsames Mittagessen ist zu einem Weg geworden, um eine Gemeinschaft aufzubauen und Gemeinschaft aufzubauen. Am Ende eines Retreats vor einem Jahr sagte einer unserer Psychiater: "Ich fühle mich so erfrischt und energiegeladen. Das ist so hilfreich, dass wir ein Zentrum für Achtsamkeit aufbauen sollten. "" Tolle Idee ", dachten wir … aber diese aufregende Geschichte ist für einen anderen Beitrag.
Beispiele für die oben erwähnten Achtsamkeitsmeditationen finden Sie unter www.sittingtogether.com.
Susan Pollak, MTS, Ed.D., Co-Autor des Buches Sitting Together: Wesentliche Fähigkeiten für Achtsamkeitsbasierte Psychotherapie, (Guilford Press) ist ein klinischer Ausbilder in Psychologie an der Harvard Medical School.
