Die meisten Diätetiker, mit denen ich zu tun habe, essen zu viel, wenn sie sich gestresst fühlen oder negative Emotionen wie Angst, Traurigkeit, Wut, Scham und so weiter verspüren. Sie haben oft eine oder beide der folgenden nicht hilfreiche Ideen:
"Ich kann nichts tun, um mich zu beruhigen, wenn ich verärgert bin."
"Ich verdiene es zu essen, wenn ich verärgert bin."
Solange sie solche Überzeugungen haben, werden sie anfällig bleiben für das verlorene Gewicht. Sie müssen ihr Denken ändern. Sie müssen lernen, negative Gefühle zu akzeptieren und zu tolerieren und Stress gesünder zu bewältigen.
Katie, eine Dieterin, die ich letztes Jahr gesehen habe, ging es zunächst so gut. Schon früh war sie hochmotiviert und konnte auch dann noch auf Kurs bleiben, wenn sie sauer war. Wenn sie verärgert war, sagte sie sich selbst: "KEINE WAHL. Es ist nicht Zeit zu essen. Ich kann jetzt nicht essen. "Sie würde ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes richten, ihre negativen Gefühle würden langsam nachlassen, und sie wäre stolz, dass sie bei ihrem Plan geblieben war.
Aber dann hat Katie eine besonders stressige Zeit durchgemacht. Ihr Vater wurde ins Krankenhaus eingeliefert. Ihr jüngstes Kind hatte Probleme in der Schule. Sie hat einen neuen Supervisor bei der Arbeit, der unzumutbare Forderungen an sie stellt. Katie fuhr fortwährend jeden Tag mit ihrem Ernährungsplan fort. Aber als sie um 21 Uhr kam, als ihre Kinder im Bett lagen, führte die Erlaubnis, die die oben genannten Überzeugungen gewährte, dazu, dass Katie "all die Kohlenhydrate, die ich bekommen kann" verzehrte, bis sie schlafen ging. Sie fing schnell an, die 22 Pfund zurückzugewinnen, die sie verloren hatte. Sie war frustriert und wütend auf sich selbst, konnte aber nicht aufhören aufzuhören.
Zuerst haben Katie und ich einige Probleme gelöst. Sobald sie ihre Kinder im Bett hatte, würde sie sich durch tiefes Atmen entspannen und dann eine Tasse Kräutertee trinken. Als nächstes haben wir kognitive Arbeit geleistet. Nach unserer Diskussion verfasste Katie Nachrichten auf Karteikarten, die sie jeden Tag nach der Arbeit lesen sollte, kurz bevor sie das Haus betrat. Sie sollte sie wieder lesen, während sie an ihrem Tee nippte. Das sagen Katies Karten:
"Wenn ich dauerhaft abnehmen möchte, muss ich aufhören zu essen, wenn ich verärgert bin – jedes Mal. Menschen ohne Gewichtsprobleme essen nicht, wenn sie sich aufregen. Sie tolerieren entweder ihre negativen Emotionen oder versuchen, das Problem zu lösen oder einen Freund anzurufen oder einen Spaziergang zu machen oder online zu gehen oder eine Zeitschrift zu lesen oder fernzusehen. Aber sie essen nicht. "
"Negative Emotionen sind unbequem, aber nicht gefährlich. Ich muss sie nicht "reparieren". Ich hatte viele Male, als ich mich sehr aufgeregt fühlte, aber ich habe nicht gegessen. Ich bin nie explodiert oder habe die Kontrolle verloren. Das Schlimmste, was passieren wird, wenn ich nicht esse, ist, dass mein Elend hoch ist und dann die Intensität meiner Gefühle sinkt. "
"Wenn ich esse, werde ich zeitweilig von meiner Not abgelenkt sein, aber jedes Problem, das zu meiner Not führte, wird immer noch da sein und dann werde ich auch das Problem haben, mich schlecht zu fühlen, dass ich gegessen habe und ich fühle mich wirklich wenn ich sehe, dass die Skala gestiegen ist. "
Katie begann auch am ersten Tag des kognitiven Verhaltensprogramms zur Gewichtsreduktion und -erhaltung, damit sie ihre Fähigkeiten, sich selbst zu motivieren, schärfen konnte, indem sie sich selbst Kredit verlieh, Heißhunger ertrug und sofort wieder in die Spur kam, wenn sie einen Fehler machte . Die Häufigkeit ihres Essens aus emotionalen Gründen nahm stark ab. Sie rutschte ein paar Mal aus, aber die Herausforderung wurde mit der Zeit einfacher und einfacher. Die Chance, dass Katie ihren Gewichtsverlust in Zukunft aufrechterhalten kann, ist exponentiell gestiegen.
