Testosteron – Weniger Schlaf bedeutet weniger

Sag es nicht so

Ja, es ist wahr – geben gesunde junge Männer weniger Schlafzeit und sinkt das Testosteron (wenn auch nicht Reizbarkeit.) Die Daten stammen von der University of Chicago, wo Kontrolle von Hormonveränderungen durch Schlafentzug zu einer kleinen Forschungsindustrie geworden ist (http: / /news.consumerreports.org/health/2011/06/sleep-deprivation-may-low …).

Die Jungs waren jung – Durchschnittsalter 24 Jahre. Sie schliefen 10 Stunden für die ersten drei Nächte, dann 5 Stunden die nächsten 8 Nächte, mit sorgfältiger Blutüberwachung von vielen verschiedenen Hormonen während des Tages und der Nacht. Es ist seit langem bekannt, dass Insulin, Ghrelin und Leptin mit der Art von teilweisem Schlafentzug, wie er unter Studenten üblich ist, verrückt spielen. Zu dieser Liste können wir jetzt Testosteron hinzufügen.

Warum verringert Schlafentzug das Testosteron?

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Schlaf ist für die Regeneration des Körpers erforderlich. Abgesehen von Zähnen, Knochen und Bündeln von Zytoskelettproteinen ersetzen Sie den größten Teil von Ihnen innerhalb von 3-4 Wochen. Ja, du bist viel jünger als du denkst. Reduzieren Sie den Schlaf ein wenig, vor allem unter sechs Stunden, und die Menschen entwickeln Insulinresistenz, nehmen an Gewicht zu und erfahren viel physiologische Underperformance – so dass Sie Ihr richtiges Alter fühlen.

Doch es gibt noch einen anderen Grund, warum der Testosteronspiegel mit weniger Ruhe sinkt – die besonderen Wirkungen des REM-Schlafs. REM ist, wo Sie Peak, pulsatile Produktion von Testosteron bekommen – mit jeder REM-Episode.

Normalerweise bekommen wir drei bis fünf REM-Episoden pro Nacht, wobei die größte und längste Periode vielleicht eine Stunde dauert, bevor wir aufwachen. Aus diesem Grund wird der Goldstandard für die Feststellung, ob jemand eine erektile Dysfunktion hat, in das Schlaflabor gebracht und der Penisdruck während der REM getestet. Das Verfahren ist seit dem Aufkommen von Medikamenten wie Sildenafil (Viagra) viel seltener geworden, aber es erklärt, warum REM Sex für viele Paare eine produktive, unterhaltsame Nebenrolle sein kann (siehe mein Buch "The Body Clock Advantage" für weitere Details).

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So – weniger REM – Schlaf, weniger Spitzen – Testosteron. Wohlgemerkt, wenn Menschen teilweise ohne Schlaf sind, neigen sie dazu, zu bewahren, wenn Menschen systematisch schlaflos sind. Sie versuchen, so viel REM und Tiefschlaf wie möglich zu behalten. Während die Schlafschulden angesammelt werden, werden Sie weniger REM – und weniger Testosteron haben.

Warum sollten wir uns darum kümmern, weniger Testosteron zu produzieren?

Wenn Sie in den letzten paar Jahren fernsehen oder die populäre Presse gelesen haben, wurde Testosteron stark angepriesen, um die Alterung zu verringern und Männer (und einige Frauen) in die Vergangenheit zu bringen. Testosteron nimmt mit zunehmendem Alter ab, und Profisport ist ausreichend beeindruckt von seiner Muskelaufbaufähigkeit, dass es als Dopingmittel verboten ist.

Natürlich hat Testosteron mehrere Wirkungen. Abgesehen davon, dass es viele normale "sekundäre" Geschlechtsmerkmale aufbaut, tendiert es dazu, den Menschen mehr Muskelmasse und mehr Muskelmasse zu verleihen und komplizierte Auswirkungen auf Gerinnungswege zu erzeugen.

Ob Testosteron wirklich hilft, alternde Erwachsene zu relativer Jugendlichkeit zurückzubringen, ist eine heikle Angelegenheit. Da Hormone im Allgemeinen hunderte von physiologischen Wirkungen haben, wirken Effekte, die intensiv durch andere Hormone vermittelt werden, viele, allgemein unbekannte Langzeitergebnisse, wenn sie als medizinische Behandlungen angewendet werden (Zeuge der Herzerkrankung und Brustkrebs-Desaster der weiblichen Hormonersatztherapie) alternde Männer mit zusätzlichem exogenem Testosteron könnten leider ausfallen. Es gibt buchstäblich Tausende von Variablen, die man vielleicht wissen möchte, wenn man Testosteron in den täglichen Mix des Lebens einbringt. Solche Studien sind schwierig und teuer – was bedeutet, dass sie in der Regel nicht durchgeführt werden.

Gibt es Beweise, dass Testosteron gut für dich ist? Bestimmt. Es gibt gute Beweise, dass es der Stimmung älterer, depressiver Männer hilft, und viele ältere Männer schwärmen von ihrer Nützlichkeit, obwohl viele Forscher die Effekte nicht besser als Placebo betrachten.

Aber diese Chicago-Studie wurde bei jungen Männern durchgeführt. Ihr durchschnittlicher 24-Jähriger sollte schöne, hohe Testosteronwerte – und seine Wirkungen – genießen können. Wir können hoffen, dass, während die Studienteilnehmer in den "normalen" Schlaf zurückkehrten, ihr männliches Hormonsignal entsprechend anstieg.

Endeffekt

Verändere den Schlaf und verändere die meisten menschlichen Physiologie. Ruhe ist Regeneration. Wenn du nicht genug davon bekommst, regenerierst du dich nicht richtig – und das schließt Gehirn und Muskeln ein.

Zu wenig Schlaf bedeutet zu wenig Testosteron. Hier ist also noch ein weiterer Grund für professionelle Athleten, ihre Schlafzeit zu schützen, um mehr zu lernen (einschließlich Muskelgedächtnis) und die Leistung zu verbessern.

Aber fühlen Sie sich nicht zu schlecht, wenn Testosteron vorübergehend sinkt. Das passiert, wenn sich Männer ineinander verlieben – eine potentielle Freude für alle Beteiligten.