Wenn wir nichts anderes aus der jüngsten Welle politischer Unwägbarkeiten gelernt haben, wissen wir Folgendes: Widerstand gegen die Versuchung kann extrem schwierig sein. Keiner von uns ist der Versuchung fremd, aber nichts verdeutlicht, wie mächtig Verlangen und Begehren sein können, als wenn man zusieht, wie das Leben einer Person sich aufzulösen beginnt, weil sie nachgab.
Für mich ist Schokolade meine Achillesferse. Ich weiß, nicht annähernd so aufregend oder skandalös, aber manchmal ist es immer noch ein Problem. Was ich an Schokolade liebe, ist, dass ich mich so gut und glücklich fühle. Die Welt könnte enden, aber wenn ich Schokolade habe, ist alles in Ordnung. Nun, zumindest vorübergehend. Nachdem die Mini-Euphorie nachlässt, beklag ich die Tatsache, dass ich es gegessen habe – das bedeutet, dass ich länger trainieren oder weniger essen muss, um die Tatsache auszugleichen, dass ich diesen üppigen Muntermacher hatte. Ich sage mir, wenn ich es nur hin und wieder mache, kein Problem. Aber so geht es nicht, oder?
Stattdessen wird aus einem Tag zwei, dann drei … Ich kann es für eine Weile rechtfertigen, aber bald esse ich fast täglich einen leckeren Schokoladensnack. Ich sehne mich danach . Ich will es, obwohl ich weiß, dass es auf lange Sicht nicht gut für mich ist, das weiter zu machen. Zugegeben, ich weiß, wie Körper und Gehirn funktionieren. Das ist kein Hexenwerk, aber es fühlt sich an manchen Tagen an. Ich weiß, dass Sie Ihr Gewicht halten, wenn Ihre Kalorien gegessen = Kalorien verbrannt. Wenn Sie mehr essen, als Sie verbrennen, gewinnen Sie an Gewicht. Wenn Sie weniger essen, verlieren Sie. Es ist wirklich so einfach auf einer biologischen Ebene. Aber es ist unglaublich schwer anzuwenden und zu erreichen.
Treibe es auf das Gehirn?
Der Grund, warum ich damit kämpfe, ist nicht wirklich meine Schuld – es ist die meines Gehirns. Irgendwie. In Wahrheit sind wir beide schuldig, aber aus verschiedenen Gründen. Hier ist der Grund.
Jedes Mal, wenn ich Schokolade esse, bringe ich meinem Gehirn bei, dass dies eine wichtige Handlung ist – etwas, worauf man achten und sich wiederholen muss. Wenn ich das hin und wieder mache, wird mein Gehirn nicht wirklich Notiz davon nehmen und ich werde mich nicht nach Schokolade sehnen. Aber wenn ich diese Aktion wiederhole, sogar für ein paar Tage hintereinander, wird mein Gehirn anfangen, den Heißhunger nach Schokolade zu steigern. Wenn das geschieht, ist der Refrain, der wild durch mein Gehirn läuft, "Schokolade, Schokolade, Schokolade!" Und ich verspüre diesen viszeralen Drang, jetzt etwas Schokolade zu essen. Was noch schlimmer ist, je mehr Schokolade ich esse, desto häufiger und intensiver werden die Heißhungerattacken. Im Laufe der Zeit beginnt mein Gehirn damit, Schokolade zu essen zu einer Priorität zu machen und ich stelle fest, dass ich es Tag und Nacht sehne.
Es scheint ziemlich unfair zu sein. Genießen Sie einen Snack mit jeder Regelmäßigkeit und Ihr Gehirn übernimmt und macht Sie umso mehr sehnen. Aus einem evolutionären Sinn macht es offensichtlich Sinn, warum mein Gehirn dies tun würde. Genussvolle Dinge haben Priorität, weil sie uns am Leben erhalten, und Essen ist keine Ausnahme. Es ist ein Triebtrieb, der vom Hypothalamus und anderen Teilen des Gehirns vermittelt wird. Darwin würde sich darüber freuen, was mein Gehirn macht. Aber ich bin nicht. Vom Standpunkt einer Frau, die versucht, etwas Schokolade zu genießen, ist es ein gemeiner Trick.
Also, was soll ich tun? Natürlich muss ich meinem Gehirn beibringen, was wirklich wichtig für mich ist, damit es mir helfen kann, anstatt es zu behindern. Und es ist nicht genug für mich zu wollen, dass es anders ist; Ich muss mich tatsächlich anders verhalten . Der einzige Weg, wie mein Gehirn die Art und Weise verändert, wie es reagiert, und welches Verlangen es erzeugt, basiert auf dem, was ich tue – und genauer gesagt, wie ich meine Aufmerksamkeit fokussiere .
Ändern meines Gehirns … und Heißhunger
Glücklicherweise weiß ich bereits, wie ich mein Gehirn verändern kann. Ich habe es vorher gemacht und ich kann es wieder tun. Alles, was ich tun muss, ist, den vier Schritten zu folgen, die mein Mentor und ich entwickelt haben und die in unserem neuen Buch Du bist nicht dein Gehirn beschrieben sind . Klingt einfach, aber ich weiß aus Erfahrung, dass es nicht so ist. In Wahrheit braucht es Hingabe und Anstrengung – und auch Zeit. Hier kommt meine Motivation und meine Absicht, anders zu sein, wirklich an.
Wie verwende ich die Vier Schritte mit Schokolade oder anderen wünschenswerten Snacks? Ich beginne, indem ich mir mehr meiner Wünsche, Triebe und Gedanken bewusst bin. Ich benutze Schritt 1: Relabel, um mentale Notizen zu machen. Ich sage mir wortwörtlich: "Oh, da ist wieder das Verlangen nach Schokolade." Ich bemerke und erforsche das Verlangen, aber gib nicht nach. Ich lass es einfach da sein, verspotte mich, aber gib ihm nicht die Zeit des Tages. Dann reframe ich (Schritt 2) die Erfahrung, indem ich mich daran erinnere, dass mein Gehirn dieses Verlangen nach Schokolade erzeugt, nicht ich. Sicher, ich begann den Prozess, indem ich auf Müdigkeit, Langeweile oder Stress reagierte, indem ich ein paar Tage hintereinander Schokolade aß, aber jetzt hat mein Gehirn die Kontrolle übernommen. Mein Ziel an diesem Punkt ist es, meine Wahrnehmung der Wichtigkeit dieses nicht hilfreichen Hirndrangs zu verändern und weiterzugehen.
Anstatt nachzugeben, benutze ich Schritt 3: Refokussieren und etwas tun, das für mich gesünder ist. Wenn ich wirklich Hunger habe und nicht gegessen habe, esse ich etwas weniger Begehrenswertes, aber sättigend und gesund. Wenn ich nicht hungrig bin, werde ich einen Spaziergang machen, einen Freund anrufen, an einem Projekt arbeiten oder etwas anderes machen, was Spaß macht. Während das Verlangen weiter versucht, mich in Versuchung zu führen, benutze ich Schritt 4: Neubewertung, um mich daran zu erinnern, dass dies nur das Gefühl des Verlangens ist . Ich muss erkennen, dass dieses Verlangen mich nicht definiert – ich muss es nicht beachten oder priorisieren. Tatsächlich kann ich es dort lassen und mit meinem Tag weitermachen, ohne nachzugeben.
Andere Möglichkeiten, wie ich mit Heißhunger umgehen kann, sind:
Mein Bewusstsein für meine Triebe und mein Verlangen zu steigern und mich weigern, es ihnen zu geben, ist der Schlüssel, um mein Verhalten zu ändern – und letztlich auch mein Gehirn. Was ich gefunden habe ist, dass die Verwendung der Vier Schritte für ein paar Tage oft den Zyklus unterbricht und meinen Heißhunger verringert. (Anmerkung: Dies liegt daran, dass das Verhalten in meinem Gehirn noch nicht stark verankert ist. Wenn ich Schokolade für einen längeren Zeitraum gegessen hätte oder wenn es stark mit spezifischen Stressfaktoren verbunden wäre, dann wäre das Verhalten stärker in mein Gehirn und in das Gehirn verdrahtet nimm dir mehr Zeit um dich zu ändern).
Der beste Teil der vier Schritte ist, dass Sie es für alle Arten von Versuchungen verwenden können – nicht nur Essen. In der Tat kann jedes Verhalten, das lustvoll ist, Angstzustände lindert, Stress löst, Langeweile lindert oder einfach durch wiederholte Wiederholung verdrahtet wurde, mit den vier Schritten in Angriff genommen werden, wenn Sie es als Problem betrachten und Ihre automatische Vorgehensweise ändern möchten. Sobald Sie die vier Schritte gemeistert haben, besteht die größte Herausforderung darin, die vier Schritte zu befolgen, auch wenn Sie es nicht brauchen, damit Sie Ihr Gehirn so verkabeln und trainieren, wie Sie es wollen.
